3 voedselregels die een diëtist volgt voor een gezond avondeten

Voor iedereen die een druk leven leidt (dus, zoals wij allemaal), zijn er nachten waarop het onmogelijk is om op een respectabel uur te eten. Zelfs als het maar een paar minuten duurt om een ​​maaltijd te bereiden, weet ik dat ik niet de enige ben die nieuwsgierig is naar een gezond diner op de late avond dat niet zal knoeien met mijn slaap of spijsvertering.


Wat je er ook van weerhoudt om op een redelijk uur te gaan eten, er zijn een paar voedselregels die je moet volgen voor eten 's avonds laat. Tijdens een Ask Me Anything with Well + Good's Facebook-groep Cook With Us, geregistreerde diëtist en auteur van De betere voedseloplossing voor de menstruatie Tracy Lockwood Beckerman, RD, deelde haar aanbevelingen voor het samenstellen van een gezond avondeten.

Hoe laat-nacht eten te navigeren, volgens een diëtist

1. Kies iets rijk aan magnesium

Magnesiumrijk voedsel kan je helpen beter te slapen. 'Ga voor voedsel zoals vette vis, bonen, linzen, bruine rijst en zaden, zegt Beckerman. Eiwitten zoals vis, bonen en linzen zijn gemakkelijker te verteren dan vlees, waardoor je spijsvertering een beetje harder werkt - iets wat je absoluut niet wilt als je probeert te slapen.

fruit in olijfolie

2. Voeg een calciumrijk voedsel toe

Beckerman wijst erop dat calcium een ​​andere voedingsstof is die gekoppeld is aan een goede slaap, dus raadt ze aan om magnesiumrijk voedsel te combineren met iets als spinazie, broccoli of kaas.

3. haal je probiotica

'Voeg een kant van kimchi of zuurkool toe om wat probiotica in je darmen te strooien voor het slapengaan om zondagse angsten te verzachten of je te kalmeren voor (een) ochtendvergadering, zegt Beckerman. Tot haar punt zijn probiotica in verband gebracht met verminderde angst en angst is een belangrijke boosdoener voor slapeloze nachten.


Hoewel het nog steeds geen goed idee is om 's avonds laat een normale gewoonte te maken, zullen deze drie voedselregels in gedachten houden als je laat eet, ervoor zorgen dat je maaltijd je slaap zo minimaal mogelijk beïnvloedt. Wanneer je ze in de praktijk brengt, adviseert Beckerman je maag niet te overbelasten - houd je gezonde avondeten aan de lichtere kant - zodat je lichaam het de hele nacht niet kan verteren en een kans heeft om te rusten. Vergeet niet: slaap is de tijd voor je hersenen en je lichaam moet opladen.

hoe intiem te zijn

Als je nog steeds traag wakker wordt, kun je als volgt eten voor energie:


'Night smoothies kunnen ook de oplossing zijn voor je ellende tijdens het avondeten. En als je echt niet kunt slapen, is hier wat te doen.