Gesprekken over blootstelling aan de zon houden meestal in hoe u zich het beste kunt beschermen tegen het kwaad van UV-stralen (huidkanker is eng als de hel, jullie). Hoewel dit volkomen terechte zorgen zijn, zijn we hier om een lichte woordspeling te schijnen, volledig en trots bedoeld - aan de andere kant van de dingen: de voordelen van zonlicht.
Het is eigenlijk simpel: we hebben zonlicht nodig om te overleven. Als we dat niet deden, zouden we als die enge doorzichtige diepzeeschepselen zijn. Maar we zijn mensen, geen Barreleye-vissen, en daarom hebben we een behoorlijke hoeveelheid zonlicht nodig om niet alleen te leven, maar ook te gedijen. En het is natuurlijk behoorlijk goed voor je lichaamsbeweging, natuurlijk.
Ik sprak met de experts om de voordelen van zonlicht te begrijpen. Dit is wat ze zeiden.
Eerste dingen eerst: krijgen te veel zon heeft zijn gevolgen, namelijk huidkanker. Draag altijd zonnebrandcrème (minimaal SPF 30) voordat u naar buiten gaat om uw huid te beschermen tegen brandwonden en toekomstige schade. Het gebruik van zonnebrandcrème zal geen voordelen voor de zon tenietdoen, vooral de vitamine D-productie (meer daarover in een seconde), zegt Chirag Shah, MD, mede-oprichter van Accesa Labs. Met andere woorden, geen excuses om slathering op de SPF over te slaan.
Nu we dat uit de weg hebben ... tijd om alles te leren over de voordelen van zonlicht!
1. Zonlicht = vitamine D
Zonlicht dat u vitamine D geeft, is een van die wellness-ideeën die de hele tijd wordt rondgegooid zonder veel uitleg om het te ondersteunen. (Zie ook: ontsteking.)
Hier is de lowdown: 'Vitamine D wordt geproduceerd met behulp van ultraviolet licht van de zon en cholesterol in de huid, zegt voedingsdeskundige Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Kortom, UV-licht (met name UV-B-licht) veroorzaakt een reactie in uw huid die vitamine D produceert.
En dat is belangrijk - uw lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen en te helpen bij de botgroei, zegt Zigler. Het is ook belangrijk voor spiergezondheid en metabolisme, zegt Shah. Als je niet genoeg vitamine D krijgt, zegt Shah, kan dit leiden tot een hele reeks problemen - verminderde botdichtheid, spierpijn, stemmingsstoornissen en een zwakker immuunsysteem, om er maar een paar te noemen.
voordelen van waterkefir
De NIH beveelt vrouwen van 15-60 jaar aan 15 mcg vitamine D per dag te krijgen. Gelukkig kun je het in het algemeen twee tot drie keer per week van vijf tot 10 minuten blootstelling aan de zon krijgen, zegt Zigler. Als je op een plaats woont waar het grootste deel van het jaar niet veel natuurlijk zonlicht is, wil je misschien een vitamine D-supplement proberen, zegt Zigler. Neem het in met een maaltijd die vol zit met gezonde vetten zoals avocado of noten, voegt ze eraan toe, omdat vet je lichaam kan helpen het mineraal beter op te nemen.
En ja, je moet eigenlijk naar buiten om vitamine D uit zonlicht te halen. 'Veel soorten vensters blokkeren UVB-golflengtes, waardoor de synthese van vitamine D wordt voorkomen, zegt Shah. 'Het is daarom onwaarschijnlijk dat u door een raam voldoende blootstelling aan UVB-golflengten krijgt om tot een zinvolle vitamine D-productie te leiden. Zie dit als een goed excuus om een lunchwandeling te maken.
2. Zonlicht = beter humeur
En niet alleen omdat het zorgt voor een peppier Instagram-achtergrond dan een sombere dag. 'Uit eerder onderzoek is gebleken dat zonlicht wordt geassocieerd met de snelheid van de productie van serotonine in de hersenen, en dat de niveaus snel stijgen met verhoogd licht, legt Shah uit. Snelle opfriscursus: Serotonine is een neurotransmitter die helpt je humeur te reguleren. Shah wijst op een onderzoek dat de stemming van mensen in slechts een week verbeterde, maar merkt op dat dat van persoon tot persoon zal variëren. Andere studies hebben gebrek aan zonlicht gekoppeld aan stemmingsstoornissen, zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
3. Zonlicht = onmiddellijke energieboost
Steek je hand op als je van talloze memes op Instagram hebt gehouden met een variatie van voortdurend moe zijn. Dezelfde. Maar zonlicht kan daar echt bij helpen. 'Als je ogen licht detecteren, betekent dit dat je hersenen (met name de hypothalamus) wakker moeten worden en de cortisol moeten afgeven om je metabolisme te verhogen en je dag door te komen', zegt Anna Cabeca, DO, hormoonexpert en door de raad gecertificeerde ob- gyn. Dus misschien sla je de verduisteringsgordijnen in je Amazon-kar over.
4. Zonlicht = mogelijk langere levensduur
Nogmaals, conventionele wijsheid vertelt ons om onze blootstelling aan de zon in de gaten te houden om zeer reële en zeer enge gevaren zoals huidkanker te voorkomen. Maar een onderzoek uit 2014 dat naar de zongewoonten van bijna 30.000 vrouwen in Zweden in de loop van 20 jaar keek, ontdekte dat vrouwen die de zon ontweken een sterftecijfer hadden dat twee keer zo hoog was als degenen die veel blootstelling aan de zon kregen.
Het is echter vermeldenswaard dat de studie observationeel was en moet worden gereproduceerd. Het verzamelde ook niet veel details over andere factoren die kunnen bijdragen aan het sterftecijfer, zoals de trainingsgewoonten van de vrouw. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een vrij veelbelovend teken dat het krijgen van een beetje meer zon je kan helpen langer te leven.
Brb, stuurt dit door naar mijn baas en neemt de rest van de dag vrij om te gaan liggen in de zon. Het is voor mijn gezondheid!
Vraagt u zich af hoe u een zonnescherm kiest zonder schadelijke chemicaliën? Hier zijn onze favoriete natuurlijke zonnebrandmiddelen voor je gezicht. En hier is precies hoeveel zonnebrandcrème u moet aanbrengen.
