Neonkleurige sportdranken kunnen je nostalgisch maken voor je jeugd opgroeien op een voetbalveld of basketbalveld. Maar inmiddels heb je geleerd dat suiker en kunstmatige kleurstoffen niet bepaald de gezondste manier zijn om een zweetsessie aan te vullen. Je hebt wel een manier nodig om elektrolyten aan te vullen.
'Elektrolyten zijn als de stroomkabels van ons lichaam - ze geleiden elektrische signalen die de vloeistofniveaus, zuur-base-balans en spierfunctie handhaven, legt Caroline Kaufman, MS, RDN uit. Als je water verliest door zweet, zoals je weet, ga dan ook de elektrolyten.
En een manier om bij te vullen? Maak je eigen gezonde drankjes, wat super eenvoudig is. 'Je wilt dat je doe-het-zelfrecept water, suiker, zout en een bron van kalium zoals sinaasappelsap bevat, suggereert Kaufman. Een eenvoudigere formule van water, ahornsiroop (een goede bron van kalium) en zout is ook voldoende.
zijn gebakken aardappelen gezond
Klaar om het eens te proberen? Hier zijn vijf eenvoudige recepten voor gezonde sportdranken. Zorg er alleen voor dat u kokoswater en zout van hoge kwaliteit kiest met het intacte natuurlijke mineraalgehalte (denk aan Himalaya-zeezout, in plaats van het verfijnde tafelras) om het maximale uit elke slok te halen. -Amy Marturana
(Foto: The Taylor House)
3/8
Komkommer Lime Electrolyte Refresher
& Frac12; komkommer
2 limoenen, geschild
1 & frac12; kopjes kokoswater
Pers de komkommer en limoen in een sapcentrifuge. Meng het sap met kokoswater. Geniet van gekoeld of boven ijs.
(Foto: The Organic Dietician)
4/8
Zelfgemaakte Gatorade Recept
3 kopjes water
1 kopje sinaasappelsap
1/2 kopje citroensap
3 el honing
1/2 theelepel zout
Gooi alle ingrediënten in een blender en meng goed. Geniet van gekoeld of boven ijs.
(Foto: The Taylor House)
5/8
Watermeloen Electrolyte Booster
1 kwart van een watermeloen, zonder zaadjes
2 grote glazen kokoswater
Een snufje zeezout uit de Himalaya
Meng alle ingrediënten in een high-speed blender. Genieten!
betrek je kern
(Foto: Chantal Soeters)
6/8
Kruidenkoeler
4 kopjes kruidenthee (bij voorkeur iets citrus)
2-4 el rauwe honing of ahornsiroop
1/4 theelepel. zeezout
Een paar druppels minerale sporen, zoals Concentrace (optioneel)
Meng alle ingrediënten grondig en bewaar in de koelkast. Drink gekoeld of op ijs.
(Foto: Mommypotamus)
bulletproof dieet recepten7/8
DIY Electrolyte Sports Drink
1/2 liter gemberwater (recept hieronder)
1 liter water
Sap van 3 kleine citroenen
1/2 theelepel. zeezout (je kunt een beetje meer toevoegen als je wilt)
Stevia naar smaak
Gemberwater:
1 middelgrote gemberwortel
1 liter water
Vloeibare Stevia, naar smaak
Snijd gember in grote munten en plaats in een grote pot. Voeg water toe. Breng water aan de kook en laat het 15 minuten sudderen. Zet het vuur uit en laat het stollen tot het afgekoeld is. Voeg vloeibare stevia naar smaak toe en bewaar in een luchtdichte container in de koelkast.
Meng alle ingrediënten, koel en geniet!
(Foto: Gabby's Glutenvrij)
8/8
Meer lezen
De 5 beste en slechtste voedingsrepen
Kimberly Snyder: drink kokoswater (van een echte kokosnoot)
Welke fitnessinstructeurs verpakken voor de lunch
