5 hormoonbalancerende voedingsmiddelen voor een optimale gezondheid
1/6

Wanneer je voortplantingshormonen niet goed zitten, zijn de tekenen overduidelijk. Breakouts, onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen, gewichtstoename - dit zijn slechts enkele van de vele luide en duidelijke signalen dat er iets mis is op de endocriene afdeling. Wat is niet zo eenvoudig? Hoe dingen te krijgen terug in harmonie. Er zijn tenslotte bijna evenveel daders voor hormonale onbalans als er symptomen zijn, waaronder uw trainingsroutine, uw anticonceptiepillen, stress, en dit is een grote, uw dieet.


Gelukkig is het veranderen van de inhoud van je koelkast een eenvoudige taak die een groot verschil kan maken in je hormonale gezondheid, zegt Magdalena Wszelaki, auteur van het komende boek Koken voor hormoonbalans. (Ze moet weten: als gecertificeerde holistische gezondheidscoach heeft ze zichzelf genezen van meerdere aandoeningen, waaronder twee auto-immuunziekten, bijniermoeheid en oestrogeen dominantie.)

het overwinnen van codependency-oefeningen

De eerste stap, gelooft ze, is om je keuken te ontdoen van inflammatoire bewerkte voedingsmiddelen en snacks met veel suiker, plus vlees en zuivelproducten van conventioneel gehouden dieren die zijn geïnjecteerd met antibiotica en groeihormonen. 'Ik zie vrouwen de beste resultaten behalen wanneer ze een ontstekingsremmend dieet volgen dat vrij is van gluten, zuivel, maïs, soja en weinig suiker bevat, zegt ze.

Vanaf daar draait het allemaal om het toevoegen van voedingsmiddelen die helpen bij het ondersteunen van gezonde reproductieve hormoonspiegels. Er is geen one size fits all-plan - ieders hormonale make-up is anders - maar Wszelaki zegt dat deze vijf ingrediënten een goede plek zijn om te beginnen, ongeacht met wat voor onbalans je te maken hebt. (En, zoals altijd, moet u altijd het advies van uw arts inwinnen als het dieet alleen niet uw symptomen begint te verzachten.) Wie weet, binnenkort zijn uw PMS-problemen even verouderd als Splenda in uw Starbucks stoppen.

Scroll naar beneden voor de 5 beste voedingsmiddelen om te eten als je te maken hebt met een hormonale onbalans.

Aan de slag 2/6

1. Lijnzaad

Hoewel het het best bekend is om zijn omega-3-gehalte, bevat lijnzaad lignanen - een vorm van fyto-oestrogenen, die van nature voorkomende verbindingen zijn die kunnen binden aan oestrogeenreceptoren in het menselijk lichaam en kunnen helpen om overtollig oestrogeen te verminderen dat gezondheidsproblemen zoals PMS kan veroorzaken, vleesbomen, borstknobbels, fibrocystische borsten en zelfs oestrogeen-positieve borstkanker.


Lijnzaad kan ook helpen bij de eliminatie, wat een cruciaal aspect is van de hormoonbalans. 'Vlas bevat veel oplosbare vezels, wat een geweldige prebiotische en onoplosbare vezel is, die essentieel is om de darmen in beweging te krijgen en ons te ontgiften uit & lsquo; opgebruikte' hormonen, legt Wszelaki uit. 'Ik raad aan om elke dag twee eetlepels versgemalen gouden lijnzaad aan elke maaltijd toe te voegen, maar de zaden onverwarmd te houden. De eenvoudigste manier om een ​​oplossing te vinden: gooi ze in een smoothie à la Jennifer Garner.

chemicaliënvrije condooms
3/6

2. Kruisbloemige groenten

Zorg ervoor dat je de volgende keer dat je ingrediënten voor een graankom koopt, groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en boerenkool opdoet. 'Ze bevatten een stof genaamd diindolylmethane (DIM), die gezonde oestrogenen ondersteunt, zegt Wszelaki. 'DIM (kan helpen) met aandoeningen zoals endometriose, PMS, borstknobbels en borstkanker. Ze beveelt aan om drie tot vijf licht gekookte porties kruisbloemige groenten per dag te eten.


Je kunt ook een DIM-supplement van 200 mg / dag nemen, maar Wszelaki waarschuwt ervoor dit niet als een snelle oplossing te gebruiken. 'Dieet is de basis en de eerste stap in het opnieuw in evenwicht brengen van onze hormonen, zegt ze. Immers, als u een zeer ontstekingsdieet eet, zal geen supplement langdurig helpen.

4/6

3. Bittere greens

Verwissel de romaine in je salades voor rucola, waterkers of paardebloemgroen die allemaal voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor de productie van hormonen, terwijl je een goede spijsvertering stimuleert om overtollige hormonen uit het lichaam te spoelen. 'Ik raad aan om regelmatig paardenbloembladeren toe te voegen aan salades of roerbakgerechten, zegt Wszelaki. 'Een prachtige, koffie-achtige latte kan ook worden gemaakt met paardenbloem en witlofwortel. (Je kunt haar recept 'Better Than Coffee Latte' vinden in Koken voor hormoonbalans-of koop wat Dandy Blend voor een onmiddellijke oplossing.)


essentiële oliën voor vermoeidheid

Een voorbehoud: met name paardenbloem is een verworven smaak (op zijn zachtst gezegd). Test het water door ze toe te voegen aan een quinoa of farrosalade voordat u het de belangrijkste gebeurtenis in een gerecht maakt.

5/6

4. Broccolispruiten

Deze babyveggie is een medicinale krachtpatser dankzij het hoge sulforafaangehalte - een krachtige antioxidant met anti-kanker eigenschappen die ook ontgifting van de lever en, vervolgens, uitscheiding van overtollige hormonen ondersteunt. 'Voor preventieve doeleinden raad ik aan om 1/4 kopje per dag toe te voegen aan smoothies of salades - en de spruiten moeten rauw blijven, zegt Wszelaki. 'Voor vrouwen met oestrogeen-positieve borstkanker moet de dosis één kopje per dag zijn. Ze zouden uitzonderlijk verrukkelijk zijn bovenop deze Caesar-salade in zuidelijke stijl, toch?

6/6

5. Zeegroenten

Zeewier, kelp, wakame en dulse zijn rijk aan B-vitamines, die cruciaal zijn voor de hormoonbalans en de gezondheid van de borst ondersteunen. (De enige mensen die moet niet jodiumrijke zeewieren eten, volgens Wszelaki? Hashimoto's patiënten met verhoogde antilichamen.) 'Mijn aanbeveling is om kelp toe te voegen bij het sudderen van soepen en stoofschotels. Rehydratatie van wakame en dulse kan in salades en soepen worden gegooid, zegt de gezondheidscoach. 'Slechts een paar eetlepels per week zullen geweldige resultaten opleveren. Hé, elk excuus voor meer sushi-runs.

Dit is precies hoe Emmy Rossum haar hormonen in evenwicht bracht met voedsel - en hoe zes wellness-experts omgaan met hun hormonale acne.