5 natuurlijke slaapsupplementen die echt werken


Ambien en andere voorgeschreven slaapmiddelen zijn de beste vriend van New Yorker geworden (en een bedrijf van $ 14 miljard). Maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs de oplossing voor gezonde soorten die groene sappen drinken en liever een medicijnvrije route kiezen dan zeven uur lang gesloten ogen.

Omdat het ook vermoeiend is om een ​​kruidenmiddel te vinden dat echt werkt, kregen we aanbevelingen van Jim Nicolai, MD, medisch directeur van de Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program bij Miraval in Tucson, en functionele geneeskunde-expert, Dr. Frank Lipman, MD.

Hier zijn de effectieve, kruidige slaapsupplementen waarvan ze zeggen dat ze je zachtjes zullen helpen in slaap te vallen en je schoonheidsslaap te krijgen zonder een kater met drugs.

Melatonine


Als je iemand bent die moeite heeft om in slaap te vallen (in plaats van midden in de nacht wakker te worden), is melatonine de beste optie. Dit is groot voor iedereen die in een stad woont, veel reist of een abnormale slaap-waakcyclus heeft (AKA-ouders van jonge kinderen).



'Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat de hele dag in cycli wordt afgegeven. Het houdt ons overdag alert en 's nachts in rust, en het is wat ons lichaam nodig heeft om te slapen, legt Dr. Lipman uit.


Hoe het werkt: 'Veel mensen hebben' s nachts geen hoog genoeg melatonine, dus het toevoegen van het supplement kan je helpen in slaap te vallen, legt Dr. Lipman uit.

Jouw Rx: Dr. Lipman beveelt 0,5-2 mg melatonine aan. $ 15,26, amazon.com


ohm symbool betekenis

Heilige basilicum

Als je veel stress hebt (of door iets emotioneels gaat) en consequent midden in de nacht wakker wordt, is Holy Basil voor jou. Het wordt al eeuwen in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt en 'creëert een gevoel van kalmte door angst en depressie te verminderen.

Hoe het werkt: Stress verstoort het normale ritme van cortisol, legt Dr. Nicolai uit. 'Vaak spijkert cortisol tussen 6 en 8 uur om ons wakker te maken, maar stress zorgt ervoor dat deze piek achteruit gaat, ons wakker maakt om 3 of 4 uur en heilige basilicum kan deze cortisolreactie matigen.

Jouw Rx: Hij beveelt 1-2 capsules aan in de vroege avond. Holy Basil Force van het nieuwe hoofdstuk, $ 16,90 voor 60 softgels, amazon.com


Valeriaanwortel

Als je racende geest ervoor zorgt dat je midden in de nacht zo vaak wakker wordt dat je medicijnen overweegt om te helpen in slaap te blijven, is Valeriaan je vriend.

Het helpt het zenuwstelsel te kalmeren, zegt Dr. Nicolai. 'Het kan heel nuttig zijn om een ​​laag niveau van rust te creëren zonder een grote kater of histamine-coma of mist te veroorzaken.

Hoe het werkt: 'Het is een mild kalmerend middel dat de angstreactie verlaagt en ontspanning en slaap bevordert, legt Dr. Nicolai uit.

bij iemand blijven die je heeft bedrogen

Jouw Rx: Hij beveelt 1-2 capsules een half uur voor het slapen gaan aan. Nature's Way Valeriaan, $ 4,29, amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Als je niet worstelt met een serieus slaapprobleem, is Bach Flower Sleep Remedy misschien alles wat je nodig hebt om af te wikkelen.

'Het is geweldig om race-gedachten tot bedaren te brengen en een actieve of nerveuze geest-bloem essentie doet dit echt goed, legt Alisa Vitti uit, specialist in hormonale gezondheid van vrouwen en oprichter van FLOliving.com.

Hoe het werkt: Homeopathische extracten zoals witte kastanje helpen een rusteloze geest te verlichten en kersenpruimen richten zich op spanning.

Jouw Rx: Slik een paar sprays vlak voor het slapengaan en opnieuw, als u midden in de nacht wakker wordt. $ 12, amazon.com

Dingen die je misschien al neemt die slaap bevorderen:

Magnesium kalmeert zenuwen en ontspant spieren, helpt in slaap. maar de meesten van ons hebben een tekort aan dit mineraal, dus het wordt vaak toegevoegd aan slaapsupplementen.

Vitamine D kan overdag slaperigheid verhelpen en tegelijkertijd het algemene welzijn verbeteren. En dat beïnvloedt de slaap.

Farm Bill CBD 2018

B-vitamines helpt tryptofaan in uw lichaam om te zetten in niacine en serotonine, die de slaap reguleren en de REM verhogen.

Passiebloem wordt regelmatig toegevoegd aan slaapsupplementen of kan afzonderlijk worden genomen als een angststoornis.

Kamille thee (foto) voor het slapengaan kalmeert en kalmeert en werkt als een zeer mild natuurlijk kalmerend middel.


Meer lezen

3 onmisbare mineralen voor meer energie

7 redenen waarom je huid in paniek raakt en wat je eraan kunt doen