5 supplementen die je geestelijke gezondheid kunnen verbeteren, volgens een MD

Mensen denken vaak aan supplementen in termen van de fysieke boost die ze kunnen bieden, niet noodzakelijkerwijs hun mentale voordelen. Maar volgens holistische psychiater Meredith Bergman kunnen MD-, vitamine- en mineraaltekorten ernstige psychiatrische problemen, zoals depressie en angst, verergeren (of zelfs maskeren als), en ze zijn zo, zo gemeenschappelijk. Dat is waar supplementen binnenkomen.


In haar praktijk begint Dr. Bergman, die afhankelijk is van een mix van oosterse en westerse medicijnen, routinematig door het controleren van de voedingswaarden van patiënten, omdat zelfs supergezonde eters ernstige tekortkomingen kunnen hebben. (Dat komt gedeeltelijk omdat 'biologische beschikbaarheid, d.w.z. het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen, een verrassend complexe zaak is.)

Het goede nieuws? Als patiënten eenmaal strategisch beginnen aan te vullen, kunnen de meeste tekortkomingen binnen enkele maanden worden gecorrigeerd, zegt Dr. Bergman, zelfs dagen. Ze zag onmiddellijke verbetering met problemen zoals vermoeidheid, migraine en algemene mentale helderheid.

Natuurlijk zou je dat moeten doen altijd raadpleeg eerst een arts en weet dat er soms gewoon geen vervanging is voor medicatie en therapie. Het is ook belangrijk om een ​​veeleisende consument te zijn: 'Zoek naar gecertificeerde producten met een zegel van de United States Pharmacopeia, NSF International, Consumer Lab of producten die zijn gemaakt in een faciliteit met Good Manufacturing Practices, wat betekent dat (het) is gemaakt in overeenstemming met de FDA-normen, beveelt Dr. Bergman aan. Probeer het dan eens! Misschien zijn het wel je gelukkige pillen.

Hier zijn vijf supplementen met voordelen voor het lichaam en geest die Dr. Bergman regelmatig aan vrouwelijke patiënten aanbeveelt.

1. Folaat / vitamine B12

Omdat deze twee voedingsstoffen synergetisch werken, stelt Dr. Bergman voor een supplement met beide te nemen. Foliumzuur (of foliumzuur, in synthetische vorm) is een moet tijdens de zwangerschap omdat het beschermt tegen neurale buisdefecten, maar het is van vitaal belang - voor de gezondheid van ons zenuwstelsel, legt Dr. Bergman uit. 'Het is noodzakelijk voor de synthese van onze neurotransmitters, zegt ze - chemicaliën die de communicatie tussen zenuwcellen vergemakkelijken en helpen bij het reguleren van zaken als stemming en slaap. Oh, en als je met een depressie worstelt, Vast en zeker praat met uw arts over folaat. Een aanzienlijk aantal depressieve patiënten heeft folaattekorten, zegt Dr. Bergman.


Wat vitamine B12 betreft, is tot 15 procent van de mensen een tekort, zegt Dr. Bergman, en omdat het over het algemeen wordt aangetroffen in voedselbronnen zoals vlees en eieren, kan suppletie van cruciaal belang zijn voor veganisten en vegetariërs. Het is ook essentieel voor het produceren en onderhouden van neurotransmitters, legt ze uit, eraan toevoegend dat 'tekort zich manifesteert als symptomen van depressie, bloedarmoede en vermoeidheid - en het kan ook cardiovasculaire en neurologische aandoeningen veroorzaken. Dr. Bergman beveelt aan folaat / vitamine B12 's morgens in te nemen voor een cafeïnevrije energiestoot.

2. Vitamine D

'Beperkte blootstelling aan de zon en beperkende diëten die vette vis of verrijkte zuivelproducten uitsluiten, hebben geleid tot een epidemie van vitamine D-tekort ... volgens sommige schattingen 50 procent van de bevolking is tekort, waarschuwt Dr. Bergman.


Dat is serieus slecht nieuws, omdat vitamine D een belangrijke voedingsstof is voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem - en lage niveaus zijn in verband gebracht met depressie. Voor sommige mensen kan een beetje meer zon het verschil maken, maar mensen met echte tekortkomingen hebben iets intensers nodig.

Tony Robbins ochtendroutine

3. Omega-3-vetzuren

'Ik schrijf omega-3 routinematig voor in de vorm van visolie of krillolie, zegt dr. Bergman. 'We kunnen deze essentiële vetzuren niet maken en ze moeten worden verkregen uit voeding of supplementen. Ze zegt te zoeken naar een die EPA en DHA bevat, die helpen om ontstekingen te verminderen en het risico op hartaandoeningen te verlagen (onder andere voordelen). En hoewel studies over de vraag of omega-3's kunnen helpen bij depressie en ADHD gemengd zijn, is het duidelijk dat ze een rol spelen in de gezondheid van de hersenen.


hoe te voorkomen dat een wollen vloerkleed gaat vervellen

Maar nogmaals: neem contact op met uw arts. 'Visolie kan fungeren als een bloedverdunner en kan een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, merkt Dr. Bergman op.

4. Magnesium

Dr. Bergman beveelt aan om 's nachts magnesium in te nemen om te helpen bij slaapproblemen en spierontspanning. Maar zelfs als slaap geen probleem voor je is, is de kans groot dat je nog steeds een tekort hebt (80 procent van ons is tenslotte). En dat is alarmerend, omdat magnesium helpt honderden chemische reacties in het lichaam onder controle te houden. (Om nog maar te zwijgen over dat kleine ding genaamd PMS.)

Dr. Bergman beveelt aan om het in te nemen met calcium (magnesium concurreert met calcium voor opname in het lichaam, dus calciumtekort is een risico), hoewel je het ook lokaal in sprays of oliën kunt aanbrengen.

5. Probiotica

We weten inmiddels allemaal dat de darmgezondheid beïnvloedt alles, inclusief onze hersenen. 'Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat patiënten door het corrigeren van onevenwichtigheden in de relatieve niveaus van bepaalde micro-organismen in ons darmkanaal, gevoelens van angst en depressie konden verminderen, zegt dr. Bergman.


Plus, probiotica zijn geweldig voor iemand die veel stress heeft of af en toe verwerkt voedsel eet, wat vrijwel iedereen is. Dus als je nog geen probiotica gebruikt, waar wacht je dan op?

Oorspronkelijk gepubliceerd 10 augustus 2016. Bijgewerkt 19 augustus 2018.

Nu je hebt gelezen over supplementen voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid, kun je er als volgt voor zorgen dat je ze niet gewoon uit plast. En als u zeker wilt weten dat u de echte deal krijgt, overweeg dan om te winkelen bij deze door kwaliteit geobsedeerde retailer.

SaveSaveSaveSaveSaveSave