Elk mens is gemaakt om te groeien en ouder te worden - dat is gewoon een feit. Maar hoe * we ouder worden hangt af van een aantal factoren, en er zijn manieren waarop u * het proces kunt vertragen, zegt Robin Berzin, MD, CEO van de functionele geneeskundepraktijk Parsley Health. Hier deelt het Well + Good Council-lid haar medisch ondersteunde advies voor optimaal ouder worden. Volg het vandaag en je toekomstige zelf zal je bedanken.
Er is geen magische pil die veroudering kan tegengaan, maar er zijn levensstijlveranderingen die je nu kunt maken, ongeacht je leeftijd, om je nog jaren jong te houden.
Veroudering is niet alleen huiddiep: het gebeurt in je cellen, weefsels en organen. Dus hoewel je je misschien zorgen maakt over een rimpel hier of een fijne lijn daar, is veroudering, die begint rond de leeftijd van 26, eigenlijk veel gecompliceerder.
Het proces van biologische veroudering is nergens het resultaat van.
Het proces van biologische veroudering is niet het resultaat van één ding, maar eerder de opeenstapeling van verschillende dingen, waarvan vele nog steeds door wetenschappers worden bestudeerd. Sommige theorieën met het meest wetenschappelijke bewijs achter hen omvatten de rol van oxidatieve stress door vrije radicalen, het glycatieproces (suikermoleculen die zich binden aan eiwitten in uw bloed), telomeer verkorten en het effect van ontsteking.
voordelen van het eten van pompoen
Uw beste verdediging is om zoveel mogelijk van deze factoren te moduleren als u kunt, en het is niet zo moeilijk als u misschien denkt om meetbare resultaten te krijgen.
Eén studie liet bijvoorbeeld een groep deelnemers een plantaardig dieet volgen, matige lichaamsbeweging uitvoeren en stressverminderende activiteiten doen, zoals yoga en meditatie. De andere groep heeft geen veranderingen in levensstijl doorgevoerd. De wetenschappers maten de lengte van telomeren - beschermende doppen op de uiteinden van chromosomen - in de witte bloedcellen van beide groepen aan het begin van de studie en vijf jaar later. De groep die de veranderingen in gezonde levensstijl aannam, had een gemiddelde verlengde telomeerlengte van 10 procent, terwijl de telomeren van de controlegroep met gemiddeld 3 procent verkortten.
Waarom kan dit belangrijk zijn? Een overvloed aan onderzoek heeft aangetoond dat kortere telomeren worden geassocieerd met ziekten zoals kanker en een verminderde levensduur. Het is nog steeds onduidelijk hoe de gezonde veranderingen de lengte van de telomeer konden veranderen, maar het onderzoek toonde aan dat hoe meer positieve veranderingen werden aangebracht, hoe groter de toename van de lengte van de telomeer.
Als je klaar bent om vandaag wijzigingen aan te brengen die van invloed zijn op hoe je in de toekomst leeft, kun je je dagelijkse routine aanpassen om je tijdloos te voelen.
3/7 Voeg intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) toe aan uw wekelijkse trainingsschema
Elk type oefening is belangrijk voor het behoud van uw gezondheid, vooral naarmate u ouder wordt. Aërobe oefening is cruciaal voor het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid, terwijl weerstandstraining helpt om spiermassa te behouden en de botdichtheid verhoogt. Maar het blijkt dat HIIT, waaraan vaak wordt gedacht voor gewichtsverlies, ook net zo waardevol is om veroudering tegen te gaan. In feite kan het sommige van de cellulaire tekenen van veroudering zelfs omkeren.
Toen onderzoekers van de Mayo Clinic een groep sedentaire mensen een aantal keren per week ofwel gewichtstraining, intervaltraining of cardio-oefening deden, ontdekten ze dat hoewel alle deelnemers hun fitnessniveau hadden verbeterd en de bloedsuikerspiegel hadden verbeterd, alleen de intervaltrainingsgroep liet zien een toename van het aantal en de gezondheid van hun mitochondriën. Mitochondria zijn de krachtcentrale van cellen waarin energieproductie plaatsvindt en er is aangetoond dat afname van de mitochondriale functie een belangrijke bijdrage levert aan veroudering. Ik beveel mijn patiënten bij Parsley Health do HIIT één tot twee dagen per week aan om cellulaire veroudering tegen te gaan.
4/7
Sla de verwerkte suiker over
Het eten van een dieet met veel suiker kan het collageen van uw huid, het eiwit dat de huid kracht geeft, afbreken. Dat kan leiden tot uiterlijke tekenen van veroudering (zoals doffe, gerimpelde huid en verlies van elasticiteit). Wanneer u suiker consumeert, reageert het met eiwitten in uw bloedbaan om geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) te vormen via een proces dat glycatie wordt genoemd. De (toepasselijk afgekorte) AGE's beschadigen vervolgens eiwitten zoals collageen en elastine, waarvan het effect zichtbaar kan zijn in uw huid. En dat is niet te vergeten de ontsteking veroorzaakt door suikerconsumptie die is gekoppeld aan ouderdomsziekten, oxidatieve stress en mitochondriale schade. Om al deze redenen raad ik mijn patiënten aan om geraffineerde suikers uit hun dieet te verwijderen en met mate suikers zoals honing, ahornsiroop en fruit te consumeren.
5/7
Supplement met glutathion
Glutathion is een peptide dat van nature door je lichaam wordt gemaakt en in al zijn cellen wordt aangetroffen. Het wordt beschouwd als de krachtigste antioxidant en speelt een belangrijke rol bij het ontgiften van het lichaam tegen omgevingsstress, luchtverontreinigende stoffen, zware metalen en andere gifstoffen. Maar naarmate we ouder worden, dalen de glutathione niveaus, waardoor we kwetsbaarder worden voor oxidatieve stress.
Oxidatieve stress treedt op wanneer instabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd, eiwitten, lipiden en DNA in onze cellen beschadigen. Na verloop van tijd wordt deze schade geassocieerd met veroudering, ouderdomsziekten en een kortere levensduur. Nieuw onderzoek suggereert dat het verhogen van je glutathion-niveau kan helpen de oxidatieve stress die je ervaart te verminderen en veroudering tegen te gaan. Zoek naar LivOn's lyposferische glutathion, die het gemakkelijkst wordt opgenomen.
6/7
Verminder de emotionele en fysieke stress in je leven
Je lichaam reageert op dezelfde manier op emotionele en fysieke stress door de vlucht- of vechtreactie te activeren, waarbij de hormonen cortisol en adrenaline vrijkomen. Dit is een normale fysiologische reactie waar we in kleine doses mee kunnen omgaan, maar als je chronisch gestresst bent, of het nu gaat om overoefeningen of constante mentale druk, kunnen de verhoogde cortisolspiegels vrije radicalen genereren.
Maak jij je bed op
Chronische stress wordt ook geassocieerd met markers van ontsteking, die betrokken is bij ouderdomsziekten zoals insulineresistentie, verharding van de slagaders en metabool syndroom. Om emotionele stress en overtraining te bestrijden, dring ik er bij mijn patiënten bij Parsley Health op aan om yoga en meditatie in hun praktijk op te nemen.
7/7
Verminder uw blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen
Vrije radicalen worden gegenereerd door dagelijkse lichaamsprocessen zoals ademhaling, maar het is de overtollige oxidatieve stress die belangrijk is om te voorkomen. Milieuverontreinigende stoffen zijn alle soorten chemische stoffen die door mensen in het milieu zijn geïntroduceerd, inclusief via luchtvervuiling, chemicaliën in cosmetica en pesticiden in voedsel. Een recent onderzoek toonde aan dat ouderdomsvlekken op de huid met 25 procent toenamen met een relatief kleine toename van luchtvervuiling.
Langdurige blootstelling aan luchtvervuiling wordt ook geassocieerd met hart- en vaatziekten, verminderde cognitieve functie, kanker en vroege dood. Mensen die werden blootgesteld aan jaren van zware doses chemicaliën die vrijkwamen bij het verbranden van kolen, olie, benzine, tabak en hout, toonden verkorte telomeren (een marker voor biologische veroudering) in vergelijking met een controlegroep. Het is misschien niet altijd mogelijk om dingen zoals luchtvervuiling volledig te vermijden, vooral als je in een stad woont, maar je kunt je blootstelling op andere manieren beperken door je te houden aan schone schoonheidsproducten en biologisch te winkelen.
Robin Berzin, MD, is de oprichter en CEO van Parsley Health, een innovatieve praktijk voor eerstelijnszorg met kantoren in New York, Los Angeles en San Francisco. Dr. Berzin ging naar de medische school aan de Columbia University. Ze is een gecertificeerde yoga-instructeur en een meditatieleraar.
Waar zou Robin het volgende over moeten schrijven? Stuur uw vragen en suggesties naar experts@wellandgood.com.
