Als je maag backflips doet alleen maar denken aan het lopen in een kamer vol met vreemden (ik!), Dan ben je misschien een van de miljoenen Amerikanen die te maken hebben met sociale angststoornissen. Volgens het National Institute of Mental Health is sociale angst 'een intense, aanhoudende angst om door anderen in de gaten te worden gehouden en beoordeeld - tot het punt waarop het je dagelijkse leven begint te beïnvloeden. Het kan gemakkelijk zijn om die zenuwen af te schrijven als typische verlegenheid, maar als je fysieke symptomen ervaart of levensbeslissingen neemt op basis van of je met mensen moet omgaan, is er waarschijnlijk iets groters op het werk.
Vijftien miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan sociale angststoornis (dat is bijna zeven procent van de Amerikaanse bevolking), volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA). En volgens de ADAA zegt meer dan een derde van de mensen die het hebben, de symptomen gedurende 10 jaar of langer hebben behandeld voordat ze hulp zochten.
Het goede nieuws: met behandeling kan sociale angst volledig beheersbaar zijn. Van cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het vooral effectief is bij het doorbreken van de negatieve denkpatronen waardoor je aan jezelf rond anderen twijfelt, en indien nodig kan medicatie sommige van je ergste symptomen verlichten.
Als je in de tussentijd meer wilt weten over je (of een geliefde) sociale angst - en wat extra technieken wilt gebruiken om het aan te pakken - zijn deze best beoordeelde sociale angstboeken een geweldige plek om te beginnen. Ze zijn geen vervanging voor therapie, maar ze kunnen een nuttig aanvullend hulpmiddel voor u zijn in uw arsenaal.
Blijf lezen voor zes van de beste boeken over sociale angst (ze komen met hoge recensies op Amazon, niet minder).
1. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen: Sociale angst overwinnen: Stap voor stap, door Thomas A. Richards, Ph.D.
Geschreven door een leider in het veld - die het Social Anxiety Institute is gestart nadat hij er zelf aan had geleden - is dit boek een geweldig startpunt voor iedereen die zich volledig overweldigd voelt door zijn symptomen. Zoals de titel al aangeeft, is het boek van Dr. Richards meer een werkboek - elke pagina bestaat uit een andere opdracht of strategie om u op een meer rationele manier aan het denken te zetten over uw interacties met mensen. Een enthousiaste Amazon-recensent schreef dat ze wensten dat 'iemand me eonen geleden dit heeft verteld. Het kan je bevrijden van een hoop onzin. (Sociale angst of nee, is het geen onbelangrijk bestaan waar we allemaal echt naar op zoek zijn?)
opgeblazen gevoel door vitamine D-tekort
2. Als u op zoek bent naar superpraktisch advies: Sociale angst en verlegenheid overwinnen, door Dr. Gillian Butler
Dr. Butler, die werkt voor de Britse nationale gezondheidsdienst, stelt een eenvoudig te volgen, zelfhulpprogramma op om uw angst onder ogen te zien. Doorzoek de gloeiende beoordelingen van het boek en er ontstaat een patroon: mensen beschrijven het als 'levensveranderend' en waarderen de actiepunten die Dr. Butler voorschrijft. 'Het is niet alleen & lsquo; neem risico's en wees sociaal', zegt een recensent, 'maar echt praktische tips.
3. Als je een betere leider wilt zijn: De Charisma-mythe: hoe iemand de kunst en wetenschap van persoonlijk magnetisme kan beheersen, door Olivia Fox Cabane
Die vriend die een kamer lijkt te verlichten als ze er binnenkomt? De medewerker die iedereen onmiddellijk op zijn gemak stelt tijdens vergaderingen? Ook jij kunt leren zoals zij te zijn, stelt Cabane. De Fortune 500 executive coach maakt gebruik van tonnen onderzoek in verschillende disciplines en laat zien dat charisma niet aangeboren is - het is een vaardigheid die je kunt cultiveren door kleine veranderingen in je gedrag aan te brengen, maar nog belangrijker, door de negatieve denkpatronen te veranderen die dat je je zelfverzekerd voelt rond anderen. 'Het is zo goed dat ik het aan verschillende van mijn collega's heb aanbevolen en het heeft de manier waarop ik mijn team beheer en mijn collega's al veranderd, al veranderd, zei een recensent over het boek.
4. Als zelfliefde je grootste doel is in 2019: Hoe jezelf te zijn: rustig je innerlijke kritiek en sta boven sociale angst, door Dr. Ellen Hendriksen
Die stem die je vertelt dat je nooit grappig / interessant / slim genoeg zult zijn, kan oorverdovend zijn als je te maken hebt met sociale angst. De benadering van Dr. Hendriksen is gericht op herprogrammering - of op zijn minst leren negeren - van je innerlijke neezegger en in plaats daarvan zelfcompassie te oefenen. In het hele boek zijn de psycholoog en podcast-gastheer openhartig over haar eigen worsteling met sociale angst, waardoor haar schrijven het gevoel heeft 'goed advies te krijgen van een vriend, zoals een Amazon-recensent het zegt.
5. Als je iets radicalers wilt: De subtiele kunst van het niet geven van een f * ck: een contra-intuïtieve benadering van een goed leven leiden, door Mark Manson
Het boek van Manson gaat niet per se over sociale angst, maar het belangrijkste is dat je moet stoppen met het verspillen van tijd en energie aan dingen die er niet toe doen, bijvoorbeeld wat de vriend van de neef van je vriend was waar je vijf minuten op dat feestje mee sprak aan jou gedacht en geef in plaats daarvan af * ck over de dingen die er echt toe doen (wat u denk aan jou). Manson zelf heeft geworsteld met sociale angst, waardoor zijn advies vooral relevant lijkt voor degenen onder ons die veel te veel geven om wat andere mensen denken. Zoals hij het in een interview in 2016 plaatste: 'Ik denk dat mensen met sociale angst de neiging hebben om een fantasie in hun hoofd te creëren waarin iedereen om hen heen deze zelfverzekerde, stoute persoon is, en ze zijn niet ... iedereen voelt dezelfde zenuwen en onhandigheid rond mensen ze weten het niet - het is gewoon dat de meeste mensen zichzelf er niet om veroordelen.
gezichtswas van klei
6. Als je van dingen houdt die met humor worden geserveerd: We zijn allemaal gek hier: de no-nonsense gids voor leven met sociale angst, door Claire Eastham
Eastham, een geliefde Britse blogger en auteur, combineert humor en diepgaand onderzoek met #realtalk over haar eigen angst, waardoor het een geweldige (en benaderbare) keuze is voor iemand die net begint grip te krijgen op hun geestelijke gezondheidsproblemen. Een recensent schreef dat hij na afloop meteen terugging en opnieuw begon: 'Het is brutaal eerlijk, grappig en leerzaam. Het gaf me een beter inzicht in de worstelingen die ik zelf heb en de worstelingen van anderen.
Je bent misschien nooit 100 procent zelfverzekerd over andere mensen, maar met deze titels op je plank en een regelmatige afspraak met een therapeut op de kalender, heb je de tools die je nodig hebt om je innerlijke criticus (en die knoop in je buik) te tonen ) wie is de baas.
Bekijk voor meer informatie over sociale angst enkele van de meest voorkomende triggers. En hier is hoe te netwerken met vertrouwen-sociale angst verdoemd.
