Er is geen delicate manier om dit te zeggen: PMS is klote. Veel. Vanaf een of twee weken voordat je menstruatie aankomt, brengt het premenstrueel syndroom een hele reeks leuke symptomen met zich mee die verband houden met fluctuerende hormoonspiegels, waaronder krampen, een opgeblazen gevoel, pijn in de borsten en stemmingswisselingen. En hoewel PMS al zo lang bestaat als wij, weten experts nog steeds niet hoe ze dit kunnen voorkomen. Het beste waarop je kunt hopen is het beheersen van je ergste symptomen, en daarom kun je in de verleiding komen om gewoon wat Ibuprofen terug te gooien en het een dag te noemen wanneer die eerste krampen van kramp opduiken.
Maar als je het gevoel hebt dat traditionele geneesmiddelen de truc niet doen - of als je bepaalde medicijnen niet wilt (of niet kunt) - is het misschien de moeite waard om iets meer old-school te verkennen: planten en kruiden. 'Mijn aanbeveling bij PMS is bijna altijd om te beginnen met een integratieve aanpak, zegt Wendy Warner, MD, een in Pennsylvania gevestigde OB / GYN en voormalig president van de American Board of Integrative Holistic Medicine. 'Dat omvat het aanbrengen van dieetveranderingen, stressmanagement, lichaamsbeweging en kruiden en supplementen.
een man uitroepen voor ghosting
In combinatie met een gezond dieet (dat wil zeggen, veel groenten en heel weinig geraffineerde koolhydraten) en regelmatige, matige trainingen (een dagelijkse wandeling van 30 minuten zou het lukken), zegt Dr. Warner dat een regime van kruidensupplementen uw lichaam zou kunnen geven de boost die het nodig heeft om het ergste van uw PMS te schoppen. En het is prima om te experimenteren om erachter te komen wat het beste werkt voor je lichaam, omdat geen enkele cursus supplementen voor iedereen werkt. (Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met het nemen van supplementen, vooral als u andere medicijnen gebruikt.) 'Behandelplannen met kruiden zouden allemaal voor elke vrouw zijn geïndividualiseerd, omdat we allemaal verschillend zijn, legt Dr. Warner uit .
De zoete, zoete uitzondering? 'Het is eigenlijk een mooi zo idee om zich over te geven aan dat verlangen naar chocolade, in kleine hoeveelheden natuurlijk, voegt ze eraan toe. 'Chocolade helpt bij zowel stemmingen als krampen. Ik heb altijd geweten dat chocolade het beste medicijn was.
Wilt u planten een kans geven de volgende keer dat uw PMS-symptomen verschijnen? Lees verder voor meer over de kruiden die echt een verschil maken, volgens een arts.
chasteberry
Volgens verschillende dubbelblinde studies, kan chasteberry, genoemd naar de Centraal-Aziatische bomen die het fruit produceren, sommige PMS-symptomen zoals borstpijn, vochtretentie, prikkelbaarheid en milde depressie verlichten.
Door de productie van het vrouwelijke hormoon progesteron te verhogen, dat drastisch afneemt nadat de ovulatie optreedt, en het verlagen van prolactinespiegels, een hormoon dat het lichaam helpt voorbereiden op de bevalling, 'kan Chasteberry helpen bij stemmingsproblemen wanneer het de hele maand wordt ingenomen, zegt Dr. Warner . De bevindingen van de studies geven aan dat het ook nuttig kan zijn voor vrouwen die borstgevoeligheid ervaren vóór en tijdens de menstruatie.
Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende medicijnen die een slechte interactie hebben met chasteberry, inclusief anticonceptiepillen en andere vormen van hormoontherapie, dus raadpleeg je arts voordat je het aan je regime toevoegt.
mimosa
Sorry, niet dat soort mimosa. (Die kunnen uw PMS-symptomen zelfs verergeren.) Onderzoek suggereert dat een extract van de mimosa-boom een effectieve behandeling voor depressie en angst kan zijn - beide kunnen opduiken of verergeren vóór de menstruatie.
'Mimosa kan heel nuttig zijn als een stemmingslift, wat niet helemaal hetzelfde is als een antidepressivum, merkt Dr. Warner op. 'Je kunt je er zelfs goed door voelen, in plaats van alleen maar slechte gevoelens te stoppen. (Als u antidepressiva of angststillers gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u overschakelt op of uw behandeling met mimosa aanvult.)
Hawaiiaanse schoonheidsproducten
Zwarte Cohosh
Black cohosh, een bloeiende plant die overal in Noord-Amerika groeit, is veelbelovend gebleken als een behandeling voor vrouwen in de overgang, hoewel Dr. Warner zegt dat het ook kan helpen emoties te reguleren. 'Mensen hebben de neiging dit te beschouwen als opvliegers, zegt ze. 'Maar het is misschien het beste voor de & lsquo; ondergang en somberheid' gevoelens die kunnen voortkomen uit hormonale onevenwichtigheden.
Sint-janskruid
Studies tonen aan dat sint-janskruid een effectieve behandeling kan zijn voor milde depressie en dat, hoewel meer bewijs nodig is, dit voordeel zich zou kunnen uitstrekken tot PMS-gerelateerde stemmingsstoornissen. Sint-janskruid mag echter nooit worden gecombineerd met bepaalde antidepressiva, omdat het kan leiden tot een levensbedreigende aandoening die het serotoninesyndroom wordt genoemd. Dus als u een SSRI neemt, blijf dan duidelijk weg.
Witte pioen
Dit is niet alleen Instagram's favoriete bloem in traditionele Chinese geneeskunde, witte pioen is een belangrijk ingrediënt in een medicinale formule genaamd Si Wu Tang, die een mix van rehmannia, witte pioen, dang gui en ligusticum bevat. Dr. Warner zegt dat, voor sommige mensen, witte pioen kan helpen bij krampen, onregelmatige bloedingen, hersenmist en door hormonen veroorzaakte hoofdpijn.
adaptogenen
Adaptogene kruiden zijn momenteel behoorlijk levendig en blijven opduiken in thee, smoothies en zelfs snoep. 'Adaptogen kruiden helpen de bijnieren te ondersteunen, die bijna altijd uit balans zijn in het gezicht van PMS, zegt Dr. Warner.
De sleutel is om een mengsel te vinden dat voor u werkt, omdat Dr. Warner gelooft dat adaptogenen die afzonderlijk worden genomen mogelijk niet zo effectief zijn. 'De meeste adaptogenen worden onjuist gebruikt - ze werken graag met & lsquo; vrienden', en moeten als combo worden gebruikt in plaats van alleen, zegt Dr. Warner, die haar patiënten graag een mengsel van ashwagandha, heilige basilicum probeert, rhodiola en cordyceps. Maar zoals altijd is het het beste om met een professional te werken om de ploeg te vinden die het beste bij je past.
Deze 7 gezonde voedingsmiddelen kunnen ook helpen om uw PMS-symptomen te verminderen. Of, als je je dapper voelt, kun je je wenden tot cannabis ... daar beneden.
hoge rep laag gewicht
