6 dingen die gezondheidsexperts doen als ze een opgeblazen AF hebben

Er zijn enkele dingen waar je altijd op kunt rekenen in het leven: de steun van je BFF, Gemene meiden referenties die nooit oud worden, en af ​​en toe een opgeblazen gevoel na de maaltijd. Het kan iedereen overkomen, of je nu net een enorme salade hebt gegeten of je derde blik bruiswater van de dag hebt ondergebracht. En ongeacht de oorzaak, wie wil het gevoel hebben dat ze de rest van de dag uit hun broek barsten?


Daarom hebben we zeven gezondheidsexperts aangeboord, van artsen en RD's tot Ayurvedische experts, om hun beproefde huismiddeltjes voor een opgeblazen gevoel te delen. Ze gaan er soms ook mee om, maar omdat ze weten hoe het lichaam een ​​beetje beter werkt dan de gemiddelde persoon, hebben ze wat begeerlijke voorkennis over hoe ze er snel vanaf kunnen komen. Je zult je snel weer normaal voelen.

1. Meng een detox-smoothie

telkens als The Bloat Cure auteur Robynne Chutkan MD, voelt dat irritante ballonvaren in haar buik begint te kruipen en gebruikt haar blender om een ​​snelle bloatbestrijdende drank te maken. 'Mijn favoriete bloatkuur is mijn Gutbliss groene smoothie, gemaakt met kokoswater, boerenkool, peterselie, ananas, citroen, verse gember en veel ijs, zegt ze. Ze drinkt het bij het ontbijt en tijdens de lunch die dag, gevolgd door een licht diner van vegetarische soep of bouillon. 'De volgende ochtend gebeuren er fantastische dingen in de badkamer - ontlasting nirvana! - en mijn bloat is verbannen. Dr. Chutkan zegt dat alle glorieuze vezels in de bladgroenten helpen om alles wat rond het spijsverteringskanaal blijft plakken door de dikke darm naar de finish te verplaatsen.

2. Nosh op sommige venkelzaden

Ayurvedische beoefenaar Larissa Carlson & ss geheime bloatbestrijdende wapen: venkel. 'Als ik me na een maaltijd opgeblazen voel, kauw ik op een halve theelepel droog geroosterde biologische venkelzaden, zegt ze, eraan toevoegend dat de kleine maar machtige zaden al lang worden geprezen voor het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel, evenals een verfrissende adem. 'Als je de neiging hebt om regelmatig op te blazen, roosteer je de zaden droog in een koekenpan op een middelhoog vuur, roer zachtjes tot je het rijke aroma ruikt. Laat de zaden vervolgens afkoelen en bewaar in een glazen pot, zegt ze. 'Kauw en slik het sap van de zaden na de maaltijd - ja, je kunt het hele zaad doorslikken - om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Wanneer ze meer zin heeft om van iets te nippen dan om het te kauwen, zet ze een venkelthee met komijn en koriander, waarvan ze zegt dat het ook helpt bij een opgeblazen gevoel.

Chinese geneeskunde-expert en eigenaar van het Juhi Center Juhi Singh wendt zich ook tot venkel voor het slaan van bloat. 'Na een maaltijd kauw je op een theelepel venkelzaadjes om gas en een ongemakkelijk opgeblazen gevoel te voorkomen, zegt ze. 'Kauwen op een beetje gember of het drinken van een kopje gemberthee kan helpen bij een opgeblazen gevoel na de maaltijd.


avocadovervanger in smoothie

3. Geef je buik een kleine massage

Ayurvedische chef-kok en eigenaar van Divya's Kitchen, Divya Alter geeft zichzelf graag een kleine massage om bloat te bestrijden. 'Ga liggen en masseer je buik met de klok mee met een paar druppels warme sesamolie of ghee, zegt Alter. (De sesamolie of ghee helpt gasgerelateerde spasmen te verminderen.) Dit helpt gas en ontlasting naar de dikke darm te verplaatsen, waardoor het een zachte duw in de goede richting krijgt. 'Energetisch gezien is een opgeblazen gevoel een indicatie van Vata-onbalans - te veel lucht in je spijsverteringsstelsel, soms in de verkeerde richting, legt Alter uit.

4. Ga terug naar de basis: water en wandelen

Geregistreerd diëtist Holly Layer, RD, zweert bij een eenvoudige bloat-busting oplossing: 'Als ik me opgeblazen voel, maak ik er een punt van om extra water te drinken en na het eten een wandeling te maken, zegt ze. 'De extra vloeistof helpt eigenlijk om het vasthouden van water te verminderen en beweging na het eten helpt bij de spijsvertering en geeft me gewoon een beter gevoel. Soms werken de gemakkelijkste oplossingen echt het beste.


5. Overweeg een probioticum toe te voegen aan uw supplementopstelling

Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, zegt integrerend geneesheer Richard Firshein, D.O., om te overwegen een probiotisch of spijsverteringsenzym te nemen, dat uw lichaam kan helpen regelmatige stoelgang te hebben. 'Probeer ervoor te zorgen dat je regelmatig bent, omdat constipatie veel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, maar als vezels te veel worden verteerd door bacteriën, kan dit leiden tot een verhoogd opgeblazen gevoel en ongemak, zegt hij. Nou + Good Wellness Council-lid en beroemdhedenvoedingsdeskundige, Kimberly Snyder, CN, zegt dat dit ook is wat ze doet: 'Een extra boost krijgen van supplementen zoals mijn SBO + Probiotics, Digestive Enzymes en Detoxy + helpt deze onaangename symptomen te minimaliseren, zegt ze. Zorg ervoor dat u met uw arts of een andere vertrouwde arts praat om ervoor te zorgen dat u iets kiest dat geschikt is voor u.

6. Plan vooruit als je weet dat je bloatveroorzakende voedingsmiddelen gaat eten

Geregistreerd diëtist en voedingsdirecteur bij Kroger, Allison Baker, RD, is redelijk bekend met wat haar een opgeblazen gevoel zal geven - voor haar is het knoflook, uien of zuivelproducten - dus ze knalt een spijsverteringsenzym op de dagen dat ze van plan is die te eten voedingsmiddelen. Als dat niet werkt, heeft ze een back-upplan: 'Ik probeer in de eerste plaats een opgeblazen gevoel te voorkomen. Maar als ik mezelf slecht voel, merk ik dat het drinken van water, lopen of rennen en strekken allemaal helpt bij het verlichten van maagpijn.


Als je echter merkt dat je constant opgeblazen bent (en niets dat je thuis probeert te verminderen), maak dan een afspraak met je arts. Er kan iets in uw dieet zijn waar u gevoelig voor bent waar u zich niet bewust van bent, of een groter spijsverteringsprobleem. Als je het probleem eenmaal hebt vastgesteld, ben je goed op weg om je beste bloat-vrije leven te leiden, weet je, althans meestal.

Zelfs beïnvloeders worden opgeblazen. Trouwens, dit zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen zich opgeblazen voelen.