Ademhalingsoefeningen, essentiële oliën en zelfs tien minuten aaien op een harige vriend kunnen allemaal helpen de fysiologische effecten van stress te verminderen. Iets anders dat in uw voordeel kan werken: snacking - als u het juiste type voedsel kiest.
Volgens Geneen Roth, expert in mindfulness, hebben mensen de neiging om te neigen naar zoete, koolhydraatrijke snacks, omdat ze simpelweg aangenamer zijn dan snoepen voor groenten, en als je gestrest bent, wil je iets troostends .
Traditioneel comfortvoedsel (oh hey, mac en kaas) zijn niet noodzakelijk slecht, maar geregistreerde diëtist Brynn McDowell, RD zegt dat er veel andere gezonde opties zijn die nog steeds dat plezierpunt bereiken, terwijl het je extra voordelen biedt om de effecten te bestrijden van stress. Hier afgerond zijn zeven wetenschappelijk onderbouwde voedingsmiddelen die stress verminderen:
1. Avocado
Waarom het goed is voor stress: Wat kan avocado echt niet doen? Avocado is rijk aan vezels, wat kan helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen - het voorkomen van spikes en crashes die iemands humeur en angst kunnen beïnvloeden - en is rijk aan hersenondersteunende voedingsstoffen. 'De avocado is rijk aan B-vitamines die een rol spelen bij het functioneren van zenuw- en hersencellen, zegt McDowell.
Hoe het te eten: Avocadotoost, natuurlijk. 'Dit trendy eten verdient naar mijn mening alle populariteit, vooral als een goede optie om te pakken als je gestrest bent, zegt McDowell. 'Het volkorenbrood helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de vezel (in de avocado) houdt je vol en verzadigd.
Bekijk alle andere redenen om van avocado's te houden:
beste tijden om koffie te drinken
2. Yoghurt
Waarom het goed is voor stress: 'De probiotica in yoghurt kunnen helpen de ontsteking te herstellen die stress voor je darmen kan veroorzaken, zegt McDowell. 'Bovendien is het een goede bron van calcium en eiwitten.
Hoe het te eten: McDowell houdt ervan om een simpel parfait te maken door Griekse yoghurt te nemen en het te vullen met bosbessen voor zoetheid en een extra antioxidantboost - ze zegt dat het een van haar favoriete stress-snacks is.
drukpunten voor rugpijn
3. Maca
Waarom het goed is voor stress: Een kruisbloemige groente afkomstig uit Peru, maca is adaptogeen, wat betekent dat het uw bijnieren ondersteunt - de klieren die uw hormonale reactie op stress beheren - om u te helpen omgaan met angst en vermoeidheid. Een grote bonus en niet zo toevallig: het is ook een libido-booster.
Hoe het te eten: Maca heeft een licht nootachtige smaak en omdat je het waarschijnlijk in poedervorm krijgt, is het het beste om het in iets te mixen, zoals een warme mok suikerarme cacao of veganistisch ijs op basis van avocado.
4. Sinaasappelen
Waarom ze goed zijn voor stress: Vitamine C (waarvan sinaasappels een hebben lot), bleek de angstniveaus te verlagen, wat vaak wordt veroorzaakt door stress. Het helpt ook om je immuunsysteem scherp te houden, iets dat zeker kan verzwakken in tijden van stress. Zelfs de geur van citrus is gekoppeld aan een gelukkiger gevoel, dus alleen al het eten van sinaasappels (of het ruiken van essentiële citrusolie) kan je zenuwen kalmeren.
Hoe het te eten: Voeg een paar plakjes toe aan je yoghurt, waarvan je al weet dat het lichaam stress helpt bestrijden. Of gebruik enkele segmenten om een lunchsalade op te fleuren.
5. Zoete aardappelen
Waarom het goed is voor stress: Complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, werken ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat essentieel is om helder te blijven tijdens stressvolle tijden. Ze zorgen er ook voor dat de hersenen de productie van gelukverhogende serotonine versterken.
Hoe het te eten: Bak je zoete aardappel en maak het af met boter (die gezonde vetten heeft) en kaneel, een ontstekingsremmend kruid.
Zijn zoete aardappelen gezonder dan witte aardappelen? Dit is wat een RD zegt:
6. Haver
Waarom het goed is voor stress: Zie haver als een goede ondersteunende speler in je strijd tegen stress. Net als avocado's bevatten haver veel vezels, waardoor je bloedsuiker gelijk kan blijven (samen met je humeur). Ze zijn ook rijk aan B-vitamines, die cruciaal zijn voor het behoud van energie en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen.
Hoe het te eten: Als je ziek bent van havermout, probeer dan havermelk om een gloeiend hete gouden melk latte te maken of neus op wat op haver gebaseerde granola.
7. Donkere chocolade
Waarom het goed is voor stress: Ja, chocolade kan een gezonde snack zijn om naar toe te gaan in tijden van stress, zolang je het maar donker houdt. 'In 2018 heeft Loma Linda University onderzoek gedeeld dat aantoont dat donkere chocolade - met minstens 70 procent cacao - positieve effecten kan hebben op stressniveaus en humeur, wees McDowell.
ohm symbool betekenis
Hoe het te eten: Een paar pleinen van pure chocolade op zichzelf zijn gebonden om je een stemmingsboost te geven.
Dus ja, een paar keer diep ademhalen kan stress helpen verminderen. Absoluut. Maar een paar vierkanten donkere chocolade kan ook zijn eigen magie werken.
Over stress gesproken, experts in de geestelijke gezondheidszorg willen echt dat mensen stoppen met het geloven van deze zes mythen. En hier is hoe te weten of je gestrest bent.
