Als je ooit met angst hebt geworsteld (of iemand kent die dat wel heeft), ben je maar al te bekend met hoe impactvol en zelfs slopend de aandoening kan zijn - of het zich manifesteert als volledige paniekaanvallen, buikpijn of zelfs geheugenverlies .
Het is ook wijdverspreid en treft elk jaar 40 miljoen volwassenen in de VS en 30 procent van de mensen. En de huidige beweging van de geestelijke gezondheid-authenticiteit heeft bewezen dat niemand immuun is, ongeacht hoe uiterlijk succesvol ze zijn. (Kijk maar naar beroemdheden zoals Kendall Jenner en Ellie Goulding, die over hun angst hebben gesproken om anderen te helpen beseffen dat ze niet alleen zijn.)
Maar terwijl over angstkwesties wordt gesproken als nooit tevoren, zijn er nog steeds veel algemeen aangenomen misvattingen. Hier afgerond zijn enkele van de meest voorkomende mythen die mensen geloven over angst - en de waarheid over wat echt kan helpen, rechtstreeks van bekende geestelijke gezondheidsprofessionals.
voordelen van het eten van grapefruit
Scroll naar beneden voor de realiteit achter enkele veel voorkomende misvattingen over angst.
Mythe # 1: Er is geen verschil tussen angst en stress
Zelfs met beroemdheden zoals Selena Gomez, Bella Hadid en Kristen Stewart die angstgevoelens in de media verspreiden, is het nog steeds gemakkelijk om de aandoening te verwarren met gewone zenuwen. Hoewel ze beiden worden aangedreven door een vaag maar intens gevoel van naderend onheil, zijn er belangrijke verschillen tussen de twee.
'Stress is bijna altijd geworteld in gedachten over een specifieke, identificeerbare externe situatie, zegt psychotherapeut Aimee Barr, LCSW. (Denk aan een aanstaande test, verhuizing of sollicitatiegesprek.) Wanneer het evenement voorbij is, doet dat ook het ongemakkelijke, ongemakkelijke gevoel verloren. Angst daarentegen is alomtegenwoordiger en consistenter. Het vereist geen externe stimuli - vaak kunnen mensen met angst niet precies aangeven waarom ze voelen zich angstig, dus proberen ze erover te praten zal niet effectief zijn.
Mythe # 2: Angst is iets waar je gewoon uit kunt groeien
Angst is een aanhoudende toestand, verklaart therapeut Kathryn Smerling, PhD. Ze zegt dat wanneer je iemand vertelt dat angst iets is waar ze uiteindelijk uit zullen groeien, je hen een slechte dienst doet omdat ze misschien wachten tot dingen beter worden in plaats van proactief hulp te zoeken.
In werkelijkheid kan de manier waarop angst zich voordoet in de loop van de tijd veranderen, evenals de manier waarop iemand ermee omgaat. Maar Dr. Smerling zegt dat dit niet betekent dat de angst verdwijnt - en het is belangrijk om stappen te ondernemen om het te behandelen om verlichting van de symptomen te vinden.
tantra seksuele technieken
Mythe # 3: Angst is alleen een ziekte van vrouwen
Angst ziet er op het eerste gezicht vaak anders uit voor mannen en vrouwen, waardoor sommigen misschien denken dat het jongens minder vaak treft. 'Er spelen zoveel factoren een rol, waaronder sociale en culturele normen en stressfactoren', zegt psychotherapeut Courtney Glashow, LCSW. Eén studie toonde aan dat mannen veel meer kans hadden om uiterlijke woede en verslaving te ervaren als reactie op angstgevoelens, terwijl vrouwen eerder geneigd waren hun gevoelens te internaliseren.
'Het lijkt waarschijnlijk dat wat een groep angst noemt (voor vrouwen), een andere groep boosheid voor mannen zou kunnen noemen, legt wellness-expert Sarah Wilson, auteur van angstmemorandum, uit Eerst maken we het beest mooi. De afhaalmaaltijden? Als jij of iemand van wie je houdt een gedragsverandering ervaart, is het belangrijk om onder de oppervlakte te kijken om erachter te komen wat er echt aan de hand is.
Mythe # 4: Paniekaanvallen zijn gewoon drama
'Eenvoudig en simpel: paniekaanvallen zijn absoluut niet overreacties, zegt psycholoog en angstdeskundige Danielle Forshee, PsyD. Glashow is het daarmee eens en zegt: 'Ze zijn een fysiologische en hormonale reactie die het lichaam moet beschermen tegen wat het waarneemt als een bedreigende, enge of stressvolle situatie. De tekenen omvatten intense fysieke symptomen zoals pijn op de borst, ademhalingsproblemen, duizeligheid en plotselinge gevoelens van diepe angst.
Paniekaanvallen kunnen angstaanjagend zijn, dus het is cruciaal om coping-mechanismen te leren waarmee je je beter voorbereid en in controle voelt wanneer ze toeslaan - of ze jou of een geliefde overkomen. Maar dit vereist meestal de hulp van een therapeut. 'Wat goed werkt voor de ene persoon, hoeft niet per se het antwoord voor de ander te zijn, zegt Barr. 'Het vinden van de juiste ondersteuning is relevant en zal het verschil maken.
Mythe # 5: Als iemand angstig is, kunt u niets doen om te helpen
Als je kijkt naar iemand van wie je angstgevoelens ervaart, kun je je hulpeloos voelen, maar Wilson zegt dat de sleutel is om te laten zien dat je om hem geeft. 'Mensen met angstgevoelens hebben vaak het gevoel dat ze alleen zijn, zegt ze. 'Uitreiken en hen laten weten dat ze er zelf niet in zijn, kan ongelooflijk opgelucht zijn.
In plaats van te vragen hoe je kunt helpen, zegt ze dat actie ondernemen effectiever is. 'Hetzelfde deel van de hersenen dat beslissingen neemt, is hetzelfde deel dat angstig wordt, legt Wilson uit. Maak dus afspraken voor jullie om te gaan hardlopen, een meditatieklas te volgen of gewoon rond te hangen en te praten. Je zult je vriend waarschijnlijk meer helpen dan je weet.
Mythe # 6: diep ademhalen zal je angst wegnemen
Angst kan veel verschillende symptomen veroorzaken - duizeligheid, verlies van evenwicht, verhoogde hartslag, misselijkheid, pijn op de borst of pijn, verstikkingsgevoelens en zweten. Hoewel bepaalde ademtechnieken kunnen helpen, hebben de meeste mensen meer dan één coping-mechanisme nodig, afhankelijk van wat ze ervaren, zegt Forshee. En als diepe ademhalingen niets voor je doen, betekent dit niet dat je geen opties meer hebt.
Een expert pleit voor aarding om je centrum te helpen terug te krijgen, terwijl anderen aanbevelen spierontspanningstechnieken, gewogen dekens, magnesiumsupplementen - de lijst gaat maar door. De beste manier om met angst te leven en gedijen is door geduld met jezelf te hebben terwijl je ontdekt wat het beste voor jou werkt, zegt Wilson.
hoe je haar om een paardenstaart wikkelt
Mythe # 7: Medicijnen nemen voor angst is een teken van zwakte
Er is geen stigma als het gaat om het nemen van antibiotica voor een infectie of insuline voor diabetes - en er zou er ook geen een moeten zijn voor het nemen van anti-angst medicijnen. In feite doet een op de zes Amerikanen het, en het heeft veel mensen geholpen hun leven terug te krijgen van verlammende angst wanneer levensstijlinterventies niet genoeg zijn. 'Het is een teken van kracht en zelfbewustzijn, zegt Barr, hoewel ze eraan toevoegt dat medicatie angst niet kan genezen. In haar professionele ervaring is het koppelen van medicijnen aan psychotherapie de meest succesvolle manier om de oorzaak van de aandoening te achterhalen en te behandelen.
Mythe # 8: Als je angst hebt, is medicatie de enige oplossing
Dat gezegd hebbende, medicijnen zijn niet de enige manier om angst te behandelen. 'Medicatie innemen kan voor sommige mensen nuttig en zelfs noodzakelijk zijn, maar het is niet voor elke persoon nodig, zegt Glashow. 'Het is mogelijk om iemand te helpen zich minder angstig te voelen zonder hem medicijnen te geven. Smerling is het daarmee eens. Ze zegt dat beweging, meditatie, praattherapie en journaling allemaal onderdeel kunnen zijn van angstmanagement. Net zoals er geen one-size-fits-all dieet voor iedereen is, is er ook geen algemene oplossing voor angstgevoelens.
Mythe # 9: Je angst is het slechtste deel van jou
'Angst is misschien moeilijk te beheersen, maar het is juist datgene wat ons doet groeien, zegt Wilson, die uitlegt dat ze in de loop van de tijd heeft geleerd hoe ze haar angst weg kan nemen en het mooi kan maken. Evenzo zegt Kait Hurley, een bewegings- en meditatieleraar: 'Mijn angst was niet de vijand. Het was mijn lichaam dat tegen me praatte en me informatie gaf om me te helpen. Ik weet dat dit moeilijk te geloven is, maar ik zou mijn angst nergens voor inruilen. Het is een geschenk en het hoort bij mij.
Het gebeurt misschien niet van de ene dag op de andere en het gebeurt misschien niet deze maand, maar na verloop van tijd zul je leren dat je angst een doel heeft, zegt Wilson. Open en respectvol praten over psychische aandoeningen kan alleen andere patiënten helpen. En onthoud dit altijd: als je in vrienden of geliefden tekenen van angst herkent, onthoud dan dat jij kan Maak een verschil.
Als u in het bijzonder lijdt aan sociale angst, is dit wat u in elke situatie kunt doen. Ontdek bovendien waarom de angstpercentages hoger zijn dan ooit.
