De definitieve rangorde van een diëtist van de 10 populairste eiwitkoekjes

Toen hij opgroeide, beloonde mijn vader zichzelf altijd voor het trainen door een junkfood-snack te kopen bij het tankstation in de straat. 'Pap, je maakt je training helemaal ongedaan! Ik zou hem zeuren, mijn (zwaar) eyelined ogen naar hem rollen. Maar het kon hem niet schelen. Hij heeft net drie mijl gerend en hij wilde een dessert, verdomme!


Hij is zeker niet de enige die na een training naar snoep hunkert, en merken hebben het door. Zie de opkomst van het eiwitkoekje. Dit is niet zomaar een eenmalige; er is een hele reeks verschillende opties voor eiwitkoekjes die er zijn. Wat natuurlijk de vragen oproept: hoe gezond zijn eiwitkoekjes precies?

wat doet een herborist

'Ik geloof dat alle voedingsmiddelen in een gezond dieet kunnen worden opgenomen, hoewel sommige eiwitkoekjes absoluut gezonder zijn dan andere, zegt diëtiste Jessica Bouchard, zegt RD. 'Als ik naar iets kijk om te zien hoe gezond het is, kijk ik vooral naar de ingrediënten die worden toegevoegd, en ook naar het suikergehalte. Dat is precies wat ik haar vroeg te doen voor de 10 populairste eiwitkoekjes op de markt. Hier rangschikt ze ze uitsluitend op basis van voeding (met andere woorden, smaak is buiten beschouwing gelaten).

Benieuwd naar de beste gezonde eiwitkoekjes op de markt? Blijf lezen voor de volledige run-down.

1. Beste algemeen: BHU Fit Vegan Chocolate Chip Protein Cookie ($ 30 voor 10)

Eiwit: 10 gram per koekje

Dit was Bouchards beste eiwitplukker. 'Het is 300 calorieën, wat minder is dan de andere koekjes op deze lijst, en het bevat nul gram suiker omdat ze monniksfruit gebruiken, wat een natuurlijk alternatief is, zegt ze. Bouchard zegt dat dit koekje met 10 gram eiwit iets minder is dan de anderen op deze lijst, maar dat is prima. 'De meeste mensen krijgen voldoende eiwitten in hun dieet, en 10 gram is nog steeds goed wat betreft een snack na de training, zegt ze. 'Plus, het eerste ingrediënt is cashewnoten, dus het smaakt waarschijnlijk ook lekker!


2. Beste voor vezels: Performix Chocolate Chunk Protein Cookie ($ 30 voor 12)

Eiwit: 16 gram per koekje



Nummer twee op de lijst van Bouchard is van Performix. 'Het heeft 25 gram vezels, zegt ze - bijna een hele dag waard in één portie. 'Een van de hoofdingrediënten is avocado-olie, en de gezonde vetten daarvan helpen de koolhydraten in evenwicht te brengen, waardoor de effecten van een suikerongeval worden verminderd, voegt ze eraan toe. Over suiker gesproken, dit koekje heeft slechts één gram, omdat het mengsel afhankelijk is van cacaopoeder en rozijnen om het zoeter te maken.


3. Beste suikerarme optie: Quest Nutrition Chocolate Chip Protein Cookie ($ 21 voor 12)

Eiwit: 15 gram per koekje

De pluspunten volgens Borchard: het bevat relatief weinig calorieën per portie (waardoor het een geschikte snackgrootte heeft), heeft negen gram vezels en minder dan één gram suiker, wat wordt bereikt door stevia te gebruiken. Bouchard voegt toe dat het aantal eiwitten in overeenstemming is met wat wordt aanbevolen in een herstelsnack na de training.


4. Het beste voor snackers: Buff Bake Snickerdoodle Protein Cookies ($ 18 voor 8-pack)

Eiwit: 12 gram per verpakking

Naast de leuke smaken die het merk aanbiedt, is iets anders dat Buff Bake-eiwitkoekjes onderscheidt, dat ze in pakjes met kleine koekjes worden geleverd en niet in één groot koekje, waarvan Bouchard zegt dat het meer bevredigend is. Het is echter een beetje lager in vezel dan de andere opties. Eén verpakking bevat 12 gram eiwit, waarvan Bouchard aangeeft dat het lager is dan de meeste andere op deze lijst, maar ze zegt dat het nog steeds past bij een goede snack.

5. Beste voor eiwitten: Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie ($ 24 voor 12)

Eiwit: 18 gram per koekje

Bouchard zit in de plantaardige eiwitbron in dit koekje (een mengsel van bruine rijst en erwteneiwitten), evenals het monniksfruit, maar ... 'Een koekje is nog steeds een koekje en deze heeft 14 gram (toegevoegde) suiker om het zo te laten smaken, zegt ze. (Ook: één cookie is technisch gezien twee porties, dus houd dat in de gaten.) Ze houdt ervan dat het geen eieren en zuivel bevat, waardoor het een goede optie is voor mensen met veel voorkomende allergieën, maar zegt ook dat het natrium een ​​beetje hoog is bij 340 milligram. 'Je wilt echt streven naar minder dan 200 milligram voor één snack, zegt ze.


beste yoga-instructeurs op youtube

6. Het beste voor keto: Fat Snax Chocolate Chip Cookies ($ 33 ​​voor 12-pack)

Eiwit: 2 gram per koekje

Hoewel het niet expliciet een eiwitkoekje is gelabeld, heeft Fat Snax de lijst gemaakt omdat het een van de weinige door keto goedgekeurde koekjes is, en hey, ketogene lijners willen ook hun post-workout koekje! 'De reden waarom dit koekje koolhydraatarm (zeven gram) kan zijn, is omdat het wordt gemaakt met amandelmeel, wat een goed, glutenvrij alternatief is voor witte bloem, zegt Bouchard, dat ook de lage suiker (drie gram) noemt ) en verhoogd gehalte aan verzadigd vet (3,5 gram) waardoor het een keto-overwinning is. Ze wijst er echter op dat het weinig vezels en eiwitten bevat, dus je kunt wat noten of andere koolhydraatarme voedingsmiddelen toevoegen om een ​​snack na de training helemaal af te ronden.

7. Het beste voor chocoladeliefhebbers: Muscle Pharm Triple Chocolate Protein Cookie ($ 30 per 12)

Eiwit: 16 gram per koekje

'Deze is niet verschrikkelijk, zegt Bouchard. 'Elk koekje bevat slechts 201 calorieën en bevat zeven gram suiker, wat ongeveer is wat je van een koekje zou verwachten. En het eiwit is een geschikte 16 gram. Toch valt het in de onderste helft van haar lijst vanwege het hoge natriumgehalte (450 milligram), weinig vezels (drie gram) en omdat het niet zo allergievriendelijk is als sommige van de anderen op deze lijst.

gezicht niet wassen in de douche

8. Het beste voor een gezond dessert: Lenny & Larry's The Complete Cookie, Chocolate Chip ($ 17 voor 12)

Eiwit: 16 gram per koekje

Het eerste ingrediënt in het complete koekje van Lenny & Larry is tarwebloem, waardoor het meer op een gewoon koekje lijkt. 'Dit is eigenlijk een normaal koekje waaraan eiwitpoeder is toegevoegd, zegt Bouchard. 'Het is 420 calorieën en bevat 25 gram suiker, wat meer overeenkomt met wat een gewoon koekje heeft. Een voordeel van deze 4 ounce cookie is het hoge aantal vezels (10 gram), dankzij de prebiotische witlofwortel.

9. Het beste voor vegetariërs: SinFit Chocolate Chip Protein Cookie

Eiwit: 20 gram

Met 20 gram eiwit bevat dit koekje meer dan de anderen, wat volgens Bouchard voor sommige vrouwen een voordeel kan zijn. 'Het kan goed zijn voor iemand die vegetariër is en de hele dag moeite heeft om zijn eiwitdoelen te bereiken, maar voor de gemiddelde persoon is het veel, zegt ze. Net als die van Lenny & Larry, gebruikt de SinFit-cookie ook witlofwortel voor vezels, maar Bouchard zegt dat het nog steeds slechts drie gram heeft (goed maar niet geweldig, vooral in vergelijking met de anderen op de lijst).

10. Het beste voor atleten met een zoetekauw: Cookie + Protein Chocolate Chip ($ 24 voor 12-pack)

Eiwit: 20 gram

Cookie + Protein heeft het hoogste suikergehalte op de lijst met 40 gram per cookie, waarvan Bouchard zegt dat het meer dan aanbevolen is voor de hele dag. (Dit is een andere waarbij een portie slechts de helft van het koekje is.) Eén koekje heeft 20 gram eiwit en Bouchard zegt dat de bron van het eiwit, fababonen, behoorlijk innovatief en interessant is. Maar gezien het suikergehalte, is deze keuze zeker niet voor iedereen. 'Deze lijkt erop dat het voor iemand is die een serieuze atleet is, misschien traint voor een marathon en de suiker nodig heeft als onderdeel van hun herstel, zegt ze.

Dit is wat je verlangens na de training over je lichaam zeggen. Plus, dit is wat een expert zegt dat het het beste is om te eten na een training.