Wanneer je opgeblazen, krampachtig en een back-up hebt, klinkt shimmying in een Spandex-set ongeveer net zo aantrekkelijk als duiken in een aquarium tijdens het voeren van haaien. Maar, tegen de intuïtie in, is een van de beste manieren om dingen in beweging te krijgen, wel, opstaan en in beweging komen.
Als je problemen hebt met je spijsvertering, zegt gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD, 'zijn alle oefeningen goede oefeningen ... Ik heb patiënten die ik vertel om na een maaltijd een wandeling te maken om dingen vooruit te helpen, om een beetje reflux te helpen voorkomen, en om houden hun gasniveau laag. Echt alles waar beweging bij komt kijken (gaat helpen).
Maar de het beste type oefening om constipatie te helpen, is ab work. 'Een deel van wat onze darmen doet bewegen is ons aangeboren spierstelsel, zegt Dr. Sonpal, maar de buikwandspieren spelen ook een rol. 'Als je traint, ben je aan het ronddobberen en trek je ook die kernspieren aan, waardoor je de kak naar voren duwt.
Nog een keer voor de mensen achterin: 'Kernoefeningen worden de beste oefeningen voor de buik en uiteraard voor de promotie van poepage, zegt Dr. Sonpal. (Ja, 'promotie van poep was een echte. Quote.)
Dr. Sonpal voegt er snel aan toe dat je niet alleen je weg kunt vinden voor een betere darmgezondheid. 'Ik zou benadrukken - vanuit het standpunt van een arts die letterlijk dag in dag uit over kak spreekt - dat oefening slechts één factor is in goede kak. Dieet, vezels en water - dit zijn allemaal factoren. Het is dus altijd goed om naar een holistische kijk te kijken.
Combineer een Pilates-klasse met een gezond ontbijt en je wandelt zo snel zelfvoldaan naar de badkamer. Of probeer een van de onderstaande drie door experts goedgekeurde kerntrainingen vanuit uw eigen huis (lees: dicht bij uw eigen badkamer).
1. Leef het uit met Charlee Atkins
beste body wash voor de vagina
2. Voel het branden met Meg Takacs
3. Stroom tot je gaat met Val Verdier
Als je niet kunt stoppen met plassen, vraag jezelf dan af: 'Wanneer heb ik voor het laatst gepoept? En hier is hoe je kunt zien of je kak foutloos was.
