Voeg wat kleur toe aan je routine voor het slapengaan met roze ruis voor een diepere slaap

In de eeuwige zoektocht naar een goede nachtrust blijft het luisteren naar witte ruis een van de klassieke methoden om jezelf te verslaan. Maar 'klassieker kan ook' moe zijn en niet op de gewilde manier die je zal helpen in slaap te vallen. Ook is het gewoon niet voor iedereen, inclusief die van jou echt. Dat is de reden waarom mijn oren spitsten toen ik hoorde over de (zeer millennial klinkende) roze ruis slaap voordelen. Alleen maar het horen van die roze ruis voor slaap is iets dat me aansprak dat Barbie nog steeds verafgood, kan niet kijken Legaal blond genoeg, en verslaat rosé met verve.

Maar terug naar roze ruis om te slapen - wat betekent het eigenlijk?

massagetechnieken voor spanningshoofdpijn

'Roze ruis is vergelijkbaar met witte ruis, maar heeft meer versterking van de lagere tonen, zegt klinisch psycholoog, slaapdeskundige en auteur van De vrouwengids voor het overwinnen van slapeloosheid, Shelby Harris, PsyD. 'Het heeft nog niet zo veel aangeslagen in de mainstream, maar het maskeert ruis terwijl het de geheugen- en diepe slaapverbetering heeft die witte ruis zelf niet noodzakelijkerwijs hoeft te hebben.

'(Roze ruis) heeft nog niet zo veel aangeslagen in de mainstream, maar het maskeert ruis terwijl het de geheugen- en diepe slaapverbetering heeft die witte ruis zelf niet noodzakelijkerwijs hoeft te hebben. -slaapdeskundige Shelby Harris, PsyD

Voordat je jezelf op deze fabelachtige schaduw van slaapgeluiden richt, moet je Dr. Harris wat diepere informatie geven over wat roze ruis onderscheidt van al je andere sound-maskerende tracks en apps.

retin a en harsen

Roze ruis klinkt een beetje natuurlijker voor het oor dan andere geluiden

Dit betekent natuurlijk niet dat het geluid van het natuurlijke regenwoudras gewoon een beetje rustiger en evenwichtiger is dan de ruis van witte ruis. Met witte ruis worden de 'kleurengeluiden allemaal samen gemengd om één gigantische sonische barrière te creëren. Roze ruis werkt op dezelfde manier, behalve dat de geluiden aan de onderkant van het spectrum luider zijn en de geluiden aan de bovenkant zijn zachter.



Dit creëert een zacht, minder schokkend geluid dat, voor mij, overkomt als een waterval of een lichte regenbui, zonder donder.

Roze ruis kan een diepe en stabiele slaap mogelijk maken

Roze ruis en witte ruis fungeren beide als geluidsbarrières die andere geluiden blokkeren wanneer je sluimert. Dat is belangrijk omdat geluid ons niet noodzakelijkerwijs wakker maakt - vaker wel veranderingen in geluid dat het lukt.

Dus het creëren van een geluidsbarrière van relatief gelijkmatige en consistente ruis blokkeert deze veranderingen effectief, zodat u kunt genieten van ononderbroken slaap. Witte, roze en bruine ruis werken hier allemaal met hetzelfde doel, maar roze ruis is vooral geweldig voor het vertragen en stabiliseren van hersengolven, waardoor rust van hoge kwaliteit wordt gecreëerd.

Roze ruis spelen terwijl je slaapt, kan helpen bij het oproepen van herinneringen

Diepe niet-snelle oogbeweging (NREM) slaap vindt plaats in de slaapcyclus wanneer de hersenen het geheugenconsolidatieproces ingaan. Tot op dat moment is er een verband met roze ruis dat mogelijk helpt bij cognitieve retentie. Voor een onderzoek uit 2017 naar de effecten van roze ruis op volwassenen in de leeftijd tussen 60 en 84, kregen proefpersonen een schijnstimulatie en een met roze ruis doordrenkte akoestische stimulatie terwijl ze sliepen. Daarna voltooiden ze allemaal geheugentest en de retentie verbeterde tot drie keer voor de slaapgroep met roze ruis.

deodorantdoekjes voor de oksels

Veel van de onderzoeken naar het vermogen van roze ruis om de cognitie te verbeteren zijn ongelooflijk klein, wat betekent dat er nog veel onderzoek moet worden gedaan. Desondanks is het misschien de moeite waard om de avond voor een grote presentatie wat roze ruis te spelen. Daarover gesproken ...

In uw wakkere uren kan roze ruis een hulpmiddel voor de productiviteit zijn

Het combineren van roze ruis met het kantoorleven kan je werkdag echt versterken. Niet alleen overstemt het het raspende gebabbel van collega's, maar het kan ook helpen om je focus te verscherpen. Eén studie toonde zelfs aan dat roze ruis de afleiding tijdens het praten vermindert en pauzeert bij het schrijven.

Daarom zeg ik dit: hoewel er nog steeds meer onderzoek wordt gedaan ter ondersteuning van de effectiviteit van deze specifieke tint geluidstherapie, speel ik roze ruis op mijn koptelefoon. En als ik mijn ogen sluit, kan ik alleen maar het geluid horen van zachte watervallen waardoor ik wil dommelen.

Als je op zoek bent naar een slaapstrategie die behoorlijk beproefd is, schapen tellen zou eigenlijk kunnen werken. En als je gooit en draait, stem je hierop af ontspannende slaapliedjes.