Ugh, hoe vervelend is het wanneer uw blaas u midden in de nacht uit uw warme cocon van dekens dwingt met dank aan een plotselinge drang om te plassen? Echt vervelend, misschien zelfs het meest vervelend. Maar hier is iets nieuws voor u om na te denken over de volgende keer dat het gebeurt en u kunt onvermijdelijk niet in slaap vallen nadat u de natuur zijn gang heeft laten gaan: de onderliggende reden hiervoor heeft mogelijk minder te maken met uw drinkgewoonten 's nachts en meer doe met je geestelijke gezondheid.
te veel zout symptomen hoofdpijn
Het blijkt dat er eigenlijk een naam is om wakker te worden om meer dan eens per nacht te plassen: nocturia. Hoewel er veel mogelijke oorzaken zijn, waaronder obesitas, de ziekte van Parkinson, slapeloosheid en hartfalen, zegt slaapexpert Michael Breus, is er één ding waar mensen meestal geen rekening mee houden.
'Vaak wordt onze slaap verstoord door stress, angst en zelfs een te lage bloedsuikerspiegel of te laat naar bed gaan. Kortom, alles dat een stressreactie in het lichaam veroorzaakt. -Ellen Vora, MD
'We nemen aan dat we wakker zijn geworden omdat we moesten plassen. Hoewel dat soms het geval kan zijn, is je volle blaas vaak een onschuldige omstander, en niet noodzakelijk de reden dat je wakker werd, zegt board-gecertificeerde psychiater Ellen Vora, MD. 'Vaak wordt onze slaap verstoord door stress, angst en zelfs een te lage bloedsuikerspiegel of te laat naar bed gaan. Kortom, alles dat een stressreactie in het lichaam veroorzaakt. Als je overdag gestrest bent of angstig naar bed gaat, zegt Dr. Vora dat je lichaam in een stressreactie kan worden gebracht waardoor je alleen oppervlakkig slaapt - het soort waardoor je snel wakker wordt (en helemaal niet herstellend).
En omdat Nate Watson, MD, een slaapspecialist bij SleepScore Labs, je eens zegt zijn omhoog, het kan heel moeilijk zijn om in slaap te vallen, hij raadt aan om die angst aan te pakken voordat je de lakens raakt. 'Vul een & lsquo; zorgdagboek in' voordat u het licht uitdoet. Schrijf al je zorgen en stressvolle gedachten op en zeg tegen jezelf dat je ze de volgende dag zult oplossen, zegt hij. Dit zou je moeten helpen om te blijven slapen en ook minimaliseren wat hij 'gemaksverlies' (d.w.z. nachtgerinkel) noemt tijdens die kleine uurtjes. Vermijden van eten en drinken twee tot drie uur voordat hij het hooi raakt kan ook helpen, voegt hij eraan toe.
Hopelijk volstaat het om je stress- en angstniveaus te verlagen. Maar als u nog steeds midden in de nacht opstaat, raadt Dr. Breus aan een uroloog te ontmoeten om de oorzaak te achterhalen. Samen kun je een geschikt behandelplan bepalen, zodat je dromen weer kunnen worden gevuld met schattige puppy's en matcha-lattes in plaats van badkamerreisjes.
ASMR is misschien precies wat uw slaaproutine mist. Of ontdek hoe FOMO je 's nachts wakker kan houden.