De meeste trainingsfanaten hebben gehoord dat nadat ze hun bootcamp van 60 minuten hebben beëindigd, hun lichaam uren daarna extra calorieën blijft verbranden (in vergelijking met de normale snelheid van dagelijkse calorieverbranding die gebeurt, of u nu sport of niet).
Het fenomeen wordt meestal 'afterburn' genoemd en het is een mooie stimulans om je trots te voelen dat je je kont uit bed hebt gehaald en prioriteit hebt gegeven aan trainen.
beste manier om collageenpoeder te nemen
Maar waarom verbrandt je lichaam overtollige calorieën als je niet zweet? En welke soorten trainingen leveren het grootste afterburn-effect? Er zijn uiteenlopende meningen, en het onderzoek is verre van vast. 'We hebben nog een lange weg te gaan voordat we dit begrijpen, en er zijn momenten dat het bijna - voor mij, vanuit wetenschappelijk oogpunt - bijna overweldigend is, vertelde een hoofdonderzoeker en professor in het veld aan BuildLean.com. We hebben het bewijsmateriaal gesorteerd om u een paar dingen te brengen die u moet weten.
Blijf lezen om te zien hoe lang je calorieën verbrandt na een training.
Oorspronkelijk gepost op 25 november 2013. Bijgewerkt 3 februari 2017.
Je zuurstofschuld
Een stukje van de puzzel is EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na het sporten. De term is een mondvol, maar het betekent letterlijk dat je lichaam meer zuurstof opneemt. Het heeft de zuurstof nodig, zodat het je lichaam in balans kan brengen na de hel waar je het net doorheen hebt gebracht, via processen zoals hormoonbalancering en cellulair herstel.
Het gaat om spieren
Maar waar de echte magie zich in je spieren afspeelt, zegt Hannah Williams, een privétrainer bij Reebok Sports Club / NY en Sports Club / LA, met een master's degree in voeding en bewegingswetenschappen. Wanneer je een soort weerstandstraining doet - van het opheffen van gigantische halters tot push-ups - worden je spiervezels onder spanning gezet en houden ze kleine tranen vast, zegt ze. 'Als de spiervezels eenmaal zijn gescheurd, hoewel het hele kleine tranen zijn, worden die kleine tranen en structuren door je lichaam hersteld nadat je klaar bent, legt ze uit. 'Dus in dat herstelproces worden de calorieën verbrand.
Met andere woorden, je superslimme lichaam doet zijn eigen workout op cellulair niveau om de schade die je hebt aangericht te herstellen, en daarvoor is energie nodig.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat wanneer u spieren opbouwt, u meer metabolisch actieve spiercellen aanmaakt, wat leidt tot meer calorieverbranding 24-7.
Welke trainingen stimuleren nabranding?
Aangezien spierherstel zo'n grote rol speelt, is weerstandstraining die de spieren belast, uw beste keuze. Het opnemen van weerstandstraining in een formaat met een hoge intensiteitsinterval wordt vaak aangeprezen als de meest afterburn-bevorderende training. En hoewel er bewijs is om dat te ondersteunen, zijn er ook veel experts die zeggen dat de effectiviteit ervan overdreven is.
De echte sleutel, zegt Williams, doet iets dat heel intens is uw lichaam. 'Het werkt alleen als het je lichaam in een positie brengt waar het niet aan gewend is, zegt ze. Dus als je gewichten opheft, moet je zwaarder gaan dan normaal. Als je amper een pull-up kunt doen, kan een stel effectief zijn; als je 50 als jus kunt uitschakelen, voeg dan wat gewicht toe. En ga aan de slag.
Over intens gesproken, dit zijn de moeilijkste trainingslessen in New York City. En vergeet daarna niet om de roll te schuimen.
