Fietsschoppen zijn de meest onderschatte manier om je buikspieren te blazen, maar doe je ze goed?

Ik zou de hele dag door kunnen wandelen over alle verschillende buikspieroefeningen waardoor je je lichaam vervormt en op een rare manier in balans komt met #feeltheburn. Maar als het erop aankomt, zijn enkele van de meest effectieve bewegingen de meest basale bewegingen die je sinds de middelbare school gymles hebt gedaan. En fietsschoppen zijn zeker hier om te blijven.


Als je al een tijdje geen fietsschoppen hebt gedaan, hoef je je geen zorgen te maken: teruggaan is net zo eenvoudig als fietsen. Hoewel de oefening in de categorie eenvoudig-maar-supereffectief is, zoals crunches en sit-ups, gaat het een stap verder. Hoewel je het rotatie-aspect kunt overslaan, doet het toevoegen wonderen.

'Fietsschoppen zijn een geweldige oefening om je kern te versterken. Ze richten zich op meerdere spieren in je buik, zegt EverybodyFights-trainer Ricardo Rose. 'Als het goed wordt gedaan, kunnen fietsen je dwarse buikspieren, interne en externe obliques versterken.

steenbok boogschutter cusp

Hoewel fietsschoppen eenvoudig lijken en je ze eigenlijk altijd hebt gedaan, ben je er 100% zeker van dat je ze correct uitvoert? Soms blijven slechte gewoonten die je opdoet wanneer je voor het eerst een oefening leert jarenlang bij je, zoals je onderrug buigen of te snel gaan! -En daarom is het zo belangrijk om af en toe in te checken met je formulier om ervoor te zorgen dat je elke beweging correct uitvoeren. De instructies van Rose zorgen ervoor dat je het maximale uit elke trap haalt.

Hier leest u hoe u fietsschoppen correct uitvoert

1. Begin plat op je rug te liggen, benen volledig gestrekt en beide handen achter het hoofd.


2. Begin door je onderrug in de grond te drukken. Dit elimineert elke boog in de lage rug en helpt je bij je kern te betrekken voordat je een beweging start.

3. Breng vanaf hier beide handen achter het hoofd en til de schouders van de vloer.


kristallen werken niet

4. Breng vervolgens uw rechterknie naar uw borst en draai tegelijkertijd uw schouders om de linker elleboog naar de rechterknie te brengen.

5. Zorg ervoor dat het been dat niet buigt volledig uitgestrekt en laag naar de vloer staat om de beste verloving te krijgen.


6. Draai de schouder na het aanraken van de rechterknie naar de linker elleboog en breng de linkerknie naar de rechter elleboog. Voer deze bewegingen langzaam en gecontroleerd uit voor de beste kernverbrandende resultaten.

natuurlijke deodorant die donkere oksels veroorzaakt

Notitie: Als u ongemak in uw rug ervaart of als u zich wilt aanpassen, kunt u de beweging van het bovenlichaam elimineren. Je doet dit door je armen plat opzij te leggen en je te concentreren op de beweging van het onderlichaam door een knie naar je borst te buigen en het tegenovergestelde been uitgestrekt en afwisselend te houden.

Maak fietsschoppen een nog betere kerntraining met een weerstandsband:


Deze ab oefeningen zijn manier beter dan crunches. En dit is het beste (en slechtste) 'zoals te zien op tv-trainingsapparatuur, volgens trainers.