Cardio-gewichtheffen kan u * veel * tijd besparen in de sportschool - en wie wil dat niet?

Vrijwel mijn hele leven lang zijn mijn trainingen relatief hetzelfde gebleven: loop ongeveer vijf kilometer, en geef aan het einde een spontane krachttraining. Natuurlijk heb ik in de loop der jaren talloze boetiekfitnesslessen gevolgd (van fietsen tot HIIT tot Pilates tot yoga), maar het echte vlees en aardappelen van mijn persoonlijke fitnessregime ging over het loggen van de tijd en kilometers op de loopband, dag dag in dag uit. Dus mijn gedachten werden verbluft toen beroemdheidstrainer Ngo Okafor alles wat ik wist over cardio op de proef stelde.


Bij binnenkomst in zijn Iconoclast Fitness-studio in de wijk Flatiron in New York, was ik klaar om als het ware in de leeuwenkuil te worden gegooid. Ik ging meteen aan de slag met 20 drinkbeker squats met behulp van een kettlebell-niet vanaf een cardio-apparaat zoals ik dat zo gewend ben te doen. Meer gewichten werden opgetild, wat intensief ab werk werd gedaan, en toen kwam de cardio ronde. Okafors wapen naar keuze voor mij? De fiets.

Het was slechts drie minuten lang en bestond uit een minuut snelheid (meer dan 100 RPM), een minuut hoge weerstand bij het opstaan ​​en een andere snelheid. Dat is het. Natuurlijk was het nog steeds werkelijk uitdagend en ik was totaal buiten adem, om eerlijk te zijn - maar slechts drie minuten.

'In combinatie met gewichtheffen is een cardio burst van drie minuten de ideale tijdsduur voor een piek in de hartslag van de cliënt zonder ze volledig uit te putten. - Oké Okafor

starbucks ladygaga

Als iemand die dat gewend is Bij minst 30 minuten cardio rechtdoor, ik was geschokt door de beknoptheid van dit circuit. 'Ik heb ontdekt dat, in combinatie met gewichtheffen, een cardio-burst van drie minuten de ideale tijdsduur is voor een piek in de hartslag van de cliënt zonder ze volledig uit te putten, zegt Okafor. 'Het volledig uitputten van een client met een cardio-burst zorgt voor een situatie waarin de client tussen de sets veel meer hersteltijd nodig heeft. Verlenging van de hersteltijd kan ertoe leiden dat sommige cliënten de focus verliezen of koud worden, wat uiteindelijk de training en de ervaring zou kunnen verpesten. De verlengde hersteltijd kan ook de hartslag verlagen tot een punt waarop de cliënt niet zoveel calorieën verbrandt als de training oorspronkelijk was ontworpen om te verbranden. ja.


Ik ging door met dezelfde krachttrainingsroutine waarmee ik begon, 20 herhalingen bij elke beweging. We hebben in totaal drie rondes gedaan, wat betekent dat drie rondes van dat cardio-circuit (dat trouwens alleen maar moeilijker werd). Het ding is, ondanks het feit dat het cardiogedeelte slechts drie minuten tegelijk was, mijn hart klopte en ik was bijna buiten adem gedurende dat hele uur van trainen. Zoals, ik weet zeker dat mijn hartslag tijdens het hele krachttraininggedeelte verwant was aan wat het is als ik op de loopband loop.

'Studies hebben aangetoond dat, hoewel je een hoop calorieën zou kunnen verbranden door alleen cardio te doen, als je eenmaal stopt met het cardio-streven en je hartslag vertraagt, je stopt met het verbranden van calorieën, vertelt Okafor me. 'Het gebruik van circuits tijdens het tillen van gewichten verhoogt je hartslag tijdens de activiteit en blijft calorieën verbranden, zelfs wanneer je stopt, omdat het menselijk lichaam energie nodig heeft om spieren op te bouwen en te repareren. En deze energiewerving verbrandt calorieën.


Hoewel gewichtheffen niet als traditionele cardio wordt beschouwd, pompt je hart nog steeds serieus terwijl je aan die kracht werkt. En dus, met een goed gepland circuit dat afwisselt tussen krachttraining en korte cardio-bursts, kun je dat sjokken een half uur op een loopband van de lijst sjokken en in plaats daarvan een snellere (en minder saaie) ) workout sesh waardoor je nog harder hijgt.

Als je begint met gewichten, is dit de reden waarom trainer Jason Walsh zegt om slechts twee keer per week met krachttraining te beginnen. En dit is het advies van een Victoria's Secret trainer voor thuisoefeningen.