Cat stretch is de gemakkelijkste backbend van yoga, maar het kan je openen als niemand anders

Als je de term 'yoga back bend' hoort, heb je waarschijnlijk beelden van intense wielposities (misschien met één been van de grond, misschien?) Of op zijn minst nadenkend over een van die sappige bruggen waar leraren zoveel van lijken. Maar hoewel backbends zeker een belangrijk onderdeel van elke oefening zijn, hoeven ze niet noodzakelijkerwijs je lichaam in pro-level houdingen te brengen. Je kunt een stevige rek door je ruggengraat krijgen door een van de eenvoudigste houdingen van allemaal te gebruiken: de Cat stretch.


De Cat stretch, die op handen en knieën gebeurt en het soort beweging nabootst dat een kat zou doen wanneer hij wakker wordt uit een dutje, is een yoga steunpilaar. Het gebeurt meestal aan het begin van de les naast het tegengestelde, de koe-rek, om je lichaam klaar te maken en klaar te maken voor de volledige stroom. Yogadocent Molly Warner noemt het een 'zachte, toegankelijke rugbocht die de wervelkolom mobiliseert en strekt. Omdat je dicht bij de vloer bent - het gebeurt op je handen en knieën en je kunt je rug strekken door de flexie in je wervelkolom te vergroten - het helpt je je oefening te gronden terwijl je je voorlichaam opent en je kern activeert.

Maar dat is niet alles: 'Kattenrek maakt de wervelkolom losser, strekt onze heupen en buik, terwijl onze interne organen worden gemasseerd, zegt Warner. 'Het rekt de rug, de romp en de nek, waardoor de houding en de gezondheid van de wervelkolom worden verbeterd. Het vasthouden van Cat stretch kan de spanning in de bovenrug en nek verlichten. Het buigen van de wervelkolom verbetert de bloedsomloop naar de schijven tussen onze wervels en verlicht ook de stress van de rug.

gezichtsreiniger met micellair water

Terwijl de Cat stretch duidelijk een lot voor je lichaam alleen, haal je er het meeste uit als je het combineert met een Koe-houding, die de wervelkolomflexie van de kat tegengaat met een wervelkolomextensie. 'In Cat-houding buigen en ronden we de wervelkolom, trekken we onze buik samen, vouwen we ons naar binnen en verbreden we het achterlichaam, legt Warner uit. 'In Koe-houding strekken we de wervelkolom uit om een ​​hartopener te vinden, waarbij we de inhalatie gebruiken om het borstbeen en het stuitje op te tillen en naar buiten te kijken. Door beide op te nemen, laat je je wervelkolom volledig mobiliseren, waardoor je klaar bent voor alle andere poses die je tijdens je tijd op de mat zult doen. Zelfs als je niet van plan bent om naar beneden te gaan voor een volledige stroom, is yoga-instructeur Claire Grieves een fan van het doen van de bewegingen 's ochtends om' zachtjes je wervelkolomspieren voor de komende dag op te warmen en bloed door je lichaam te laten stromen en geest, die volgens haar zal helpen 'je energie van binnenuit wakker te maken.

Hier beschrijft Warner hoe de Cat stretch en de koe stretch correct kunnen worden uitgevoerd. Doe ze alleen of stel ze samen werkelijk krijg dat terug gestrekt - geen éénbenig wiel pose nodig.


Hoe een Cat stretch te doen

1. Kom op een tafelbladpositie, knielend op handen en voeten. Plaats uw polsen onder uw schouders en uw knieën direct onder uw heupen.

2. Balanceer uw gewicht gelijkmatig tussen alle vier de punten.


3. Adem in en kijk vooruit, zoek een lichte verloving van je buik

avon torenspits beoordelingen

4. Adem uit terwijl je je kin voorzichtig in je borst steekt en je hoofd laat vallen. Trek je navel naar je ruggengraat, terwijl je je ruggengraat naar het plafond draait.


5. Houd de vingers wijd gespreid terwijl u de mat wegduwt en concentreer u op het opheffen van de ruimte tussen en boven uw schouderbladen. Dit is Cat pose.

6. Houd Cat enkele ademhalingen vast voordat u terugkeert naar de beginpositie van het tafelblad.

naakte sap heldere bieten

Hoe een koe-rek te doen

1. Terwijl je inademt, til je kin op en kantel je hoofd naar achteren, duw je buik naar de mat en til je stuitje naar het plafond, waarbij je je borst en borstbeen naar voren en omhoog trekt.

2. Adem uit en rond je wervelkolom, terugkomend in je Cat pose.


3. Houd uw lichaam bewust terwijl u door deze twee bewegingen beweegt, waarbij u uw inhalaties verbindt met de koe en uw uitademingen met de kat, en noteer en laat eventuele spanning in uw lichaam los terwijl u beweegt.

4. Ga door gedurende vijf tot zeven ronden, voordat je uit de houding komt naar een tafelblad of kinderhouding. En voor meer hart-openende yogahoudingen probeer deze stroom.

Begin de ochtend met deze hersenstimulerende stroom om energie op te doen in de AM voor de komende dag. En hier is waarom 'perfecte yoga volledig is overschat.