‘Cross-fibre wrijving’ redde mijn stijve nek en maakte dat ik me 2 centimeter groter voelde

Af en toe in de yogales gebeurt er iets magisch: de leraar komt tijdens savasana achter je aan en geeft je een nekmassage. De vijf seconden durende handeling van andere zorg is naar mijn mening de gehele $ 30 gratis inleveren waard. Maar je hoeft je huis niet te verlaten om je nek tedere liefdevolle zorg te geven. Als je eenmaal weet wat cross-fibre frictieschuimrollen zijn, kun je dat krijgen 'Ooh, ah! gevoel in je eigen woonkamer.


Op het Wanderlust 108-festival van dit jaar in Brooklyn leerde Julie Wu, een instructeur bij RAD, me een waardevolle les in schuimwalsen. Hoewel de meesten van ons zijn getraind om het apparaat gewoon naar het noorden en het zuiden te verplaatsen om spanning te kneden, is een beetje oost- en westactie ook goed. Dat is waarom Wu de groep in Wanderlust een Rad Rod (een kleine, buisachtige roller) had laten plaatsen net onder de nek onze nek en heen en weer schommelen, zowel op en neer. Het voelde als een euforische buitenlichamelijke ervaring en ik liep weg van de klas met het gevoel een gazelle te zijn. Dat is een langere, wendbaardere versie van mezelf.

wat te eten na het hardlopen

Een horizontale benadering van schuimwalsen wordt cross-fibre wrijving schuimwalsen genoemd. In plaats van de schuimroller over de lengte van de spier te laten lopen, ga je tegen de korrel van de spiervezel aan. Als u bijvoorbeeld probeert uw quads te richten, rolt u het gereedschap van links naar rechts in plaats van van knie naar heup. Wanneer ik Maillard Howell, eigenaar van CrossFit Prospect Heights en oprichter van The Beta Way, vraag waarom deze eenvoudige omschakeling in mijn normale schuimrollenregime zo wonderbaarlijk voelde, zegt hij dat ik echt op jacht ben naar alles de gevoelens.

'Het menselijk lichaam bestaat uit fascia-lagen van spieren, lagen van vezels, zegt hij. 'Als je het slechts vanuit één perspectief aanvalt, denk ik niet dat je veel voordelen zult plukken voorbij een bepaalde drempel. Om ervoor te zorgen dat je geen plateau bereikt met je massagetechniek (op je nek en andere lichaamsdelen), zegt Howell dat je een van de drie schuimrol factoren kunt aanpassen:

stop met het googelen van symptomen
  1. Richting
  2. Druk
  3. Tijd

Schuimrollen, lacrosse-ballen en andere herstelapparaten krijgen maar al te vaak de reputatie dat ze chillen en ontspannen zijn. Als je graag vijf minuten lang Theragun wilt doen vlak voordat je onder je dekens kruipt, is dat prima. Howell raadt echter eenmaal per week aan om uw herstel serieuzer en bewuster te volgen. Hij beveelt 20 minuten op maat gemaakt schuimrollen aan dat enige fysieke inspanning vereist.


'Het is bedoeld als ongemakkelijk, niet pijnlijk. Als je een beetje grimas hebt, perfect - je hebt de plek gevonden. Wat die pittige plek ook is, laten we daar een tijdje rondhangen, zegt Howell. Wanneer je experimenteert met de drie bovengenoemde factoren, zullen jullie merken dat je voorheen onbekende spanning in je nek, onderrug, hamstrings of welk lichaamsdeel dan ook smeekt om je aandacht. En allemaal omdat je het aandurfde je schuimroller een centimeter naar rechts of links te bewegen.



Ter info, misschien wilt u de roll voor uw training schuimen. En probeer deze techniek wanneer heuppijn toeslaat.