Zorg voor een goede gezondheid met 5 soorten oefeningen die wetenschappelijk worden ondersteund om het te stimuleren

Oefening heeft lang is wetenschappelijk goedgekeurd als een mentale gezondheidsheld. Neem bijvoorbeeld een recente bevinding die aangaf dat slechts 90 zweterige minuten per week effectief zijn voor het significant voorkomen van deelnemersdepressie. En nu hebben onderzoekers zich verdiept in de types van hartverscheurende activiteiten die de MVP's zijn om je in topconditie te houden.


Een transversale studie die onlangs is gepubliceerd in The Lancet Psychiatry gesynthetiseerde gegevens van 1,2 miljoen mensen in de Verenigde Staten tussen 2011 en 2015 en concludeerde dat vijf soorten trainingen opperbest zijn voor je geestelijke gezondheid. De resultaten toonden aan dat alle bewegingsmethoden verbluffend effectief zijn; zelfs het doen van huishoudelijke taken verminderde het aantal slechte geestelijke gezondheidsdagen van de deelnemers met 11,8 procent (FTW stofzuigen!). Maar in de top vijf trainingsemmers verminderde teamsporten het aantal dagen voor slechte geestelijke gezondheid met 22,3 procent, daarna fietsen met 21,6 procent, aerobics of gymoefeningen met 20,1 procent, hardlopen of joggen met 19 procent, en recreatieve sporten (zoals basketbal) of softbal) met 18,9 procent.

ijzerkrachttraining voor hardlopers

Teamsporten bleken slechte mentale gezondheidsdagen met 22,3 procent te verminderen, fietsen met 21,6 procent, aerobics of gymnastiekoefeningen met 20,1 procent, hardlopen of joggen met 19 procent en recreatieve sporten (zoals basketbal of softbal) met 18,9 procent.

Om de resultaten te krijgen, werd de respondenten gevraagd hoeveel dagen in de vorige maand hun geestelijke gezondheid 'niet goed was vanwege gevoelens van depressie, stress of emotionele problemen. Nadat ze de volgende maand verschillende fysieke activiteiten hadden ondernomen, beantwoordden ze dezelfde vragen opnieuw.

voordelen van echinacea-thee

Toch is het belangrijk om te onthouden, als Inc. merkt op dat de relatie tussen oefening en mentale gezondheid gecorreleerd is, niet causaal. Dat betekent dat, alleen omdat de studie een verband tussen de twee heeft gevonden, dit niet het geval is nodig betekent dat de een de ander heeft veroorzaakt. Toch is het verbeteren van een gemoedstoestand nauwelijks een lineair pad. Het houdt vaak in dat we aandacht besteden aan verschillende aspecten van ons leven, van supplementen en slaapgewoonten tot carrièredoelen. En ja, een #sweatsisterhood voor pick-up kickbalspellen kan dat helemaal maak deel uit van uw gepersonaliseerde formule voor geestelijk welzijn.


Als je nu geïnspireerd bent om lid te worden van een runclub, is hier de factor die het belangrijkst is wanneer je een paar schoenen kiest en de juiste manier om ze aan te trekken.