Zweterige handpalmen, rood gezicht, een versnellende pols, het onvermogen om zich op iets anders te concentreren - ah, de veelbetekenende tekenen van woede.
Maar waarom worden we boos, of het nu ietwat geïrriteerd is of overweldigd door allesomvattende woede? Volgens de in New York gevestigde holistische psychotherapeut Alison Stone, LCSW, fungeert woede als een emotioneel alarm voor onze hersenen en ons lichaam. 'Het stuurt een SOS-trigger naar de hersenen over hoe we ons voelen of hoe we reageren op een externe gebeurtenis, legt ze uit. 'Overmatig negatief gevoel - angst, angst, schaamte, afwijzing - zal waarschijnlijk woede veroorzaken.
beste dagelijkse supplementen
Maar hoewel woede ongelooflijk negatief kan zijn wanneer het ons begint te consumeren, merkt Stone op dat woede dat niet is altijd een slechte zaak, vooral omdat boosheid informatie is. 'Woede is de manier waarop ons systeem ons waarschuwt dat we iets voelen dat we waarschijnlijk niet willen voelen, zegt ze. 'Bijvoorbeeld gekwetst, verraden, genegeerd, geprofiteerd van alles dat kwetsbaarheid oproept.
Woede kan ook destructief worden als we het proberen te begraven in plaats van te onderzoeken waarom het überhaupt gebeurt. (Het kan zowel uw lichamelijke gezondheid als uw geestelijk welzijn beïnvloeden: studies hebben aangetoond dat boze uitbarstingen worden gecorreleerd met een verhoogd risico op een hartaanval). 'We zijn vaak gesocialiseerd om te geloven dat het onacceptabel en ongepast is om boosheid te uiten, dus leren we het opzij te duwen in plaats van na te denken over wat deze emotie ons probeert te vertellen, legt Stone uit. 'Als we nieuwsgierigheid naar onze woede kunnen vergroten, hebben we een betere kans om te begrijpen wat er echt gebeurt in onze interne wereld.
Stone voegt eraan toe dat een ander risico van het stoven van je woede is dat wanneer we er door worden geconsumeerd, we het vermogen verliezen om helder te denken. 'En het is niet alleen dat, we verliezen ook het vermogen om rationeel te handelen, perspectief te houden en effectief te communiceren, zegt ze. 'Dit heeft een duidelijke negatieve impact op iemands interpersoonlijke relaties, professionele effectiviteit, familieleden, de lijst gaat maar door.
Bovendien is de manier waarop woede onze geestelijke gezondheid beïnvloedt erg vergelijkbaar met de manier waarop chronische stress dat doet. 'Denk aan hogere percentages depressie, angst, lichamelijke gezondheidsrisico's, zegt Stone. 'Dus chronische woede heeft echt het vermogen om iemands leven te verwoesten.
Gelukkig zijn er een aantal beproefde methoden om je woede los te laten voordat deze het beste uit je kan halen.
1. Probeer diep adem te halen
Diepe ademhaling kan het zijn laatste ding dat je wilt doen als je wordt verteerd door woede, maar je ogen sluiten en tot tien tellen kan heel wat onmiddellijke verlichting bieden. Als je een Headspace-persoon bent, heeft de populaire meditatie-app een hele meditatie die is gewijd aan het loslaten van woede in het moment. 'Spierontspanningsoefeningen kunnen ook behoorlijk wat helpen, zegt Stone.
2. Mediteer
Voor een oplossing op langere termijn kan een regelmatige meditatiebeoefening een game-changer zijn als je te maken hebt met chronische woede. 'Meditatie kan ook helpen bij het cultiveren van dankbaarheid, wat een tegengif voor woede vormt, legt Stone uit. 'Het is echt moeilijk om beide tegelijkertijd te voelen.
Als je oog in oog staat met het advies om nu al je sereniteit te krijgen met je woede, dan heb je een goed verstand en meditatie. Ga naar deur # 3 ...
3. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Er is een reden waarom therapie bestaat: het is omdat het helpt, en het helpt veel. Als je uit wilt zoeken waarom je woede zo veeleisend is en een actieplan bedenkt om het los te laten, kan een psychotherapeut helpen. 'Psychotherapie is zo'n nuttige bron om die onderliggende emoties te helpen ontdekken en uitpakken die bijdragen aan woede, zegt Stone.
Chronische woede hoeft niet het beste uit je te halen - en dat zal niet gebeuren als je eerder in plaats van later actie onderneemt. Je hebt dit.
zelfcompassie quiz
Eén reden waarom je je misschien boos voelt - weet je, naast de huidige 'brandt de wereld atmosfeer? Slaapgebrek. En als je woo-woo-geneigd bent, zijn hier 7 kristallen bedoeld om kalmte te manifesteren.
