Uitgeput voelen? Je hebt misschien meer ijzer nodig in je leven

Wat heeft vier letters, helpt zuurstof aan je lichaam te leveren en is een hoofdbestanddeel van het favoriete voedsel van Popeye? Als je ijzer raadt, heb je 100 procent gelijk.

IJzer heeft misschien niet zoveel perstijd gekregen als andere, meer trendy voedingsstoffen zoals collageen en kurkuma. Samen met calcium en andere OG-mineralen is het eigenlijk een van de belangrijkste componenten van het menselijke dieet. Maar ongeveer 10 miljoen mensen krijgen niet genoeg ijzer in hun leven, wat ernstige gezondheidscomplicaties kan veroorzaken (meer daarover in een oogwenk).

Voordat u besluit om ijzersupplementen op te laden, is het echter belangrijk om de voordelen van ijzer en de werking van het mineraal in uw lichaam beter te begrijpen. (Omdat spoilerwaarschuwing: niet iedereen is bedoeld om een ​​ijzersupplement te nemen.) Dit is wat een expert over dit onderwerp te zeggen heeft.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van ijzer?

IJzer is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Het wordt gebruikt om hemoglobine te maken, dat zuurstof via je rode bloedcellen door het lichaam transporteert. 'Denk aan hemoglobine als leven blazen in je weefsels en organen, zegt Robin Foroutan, RDN, een integratieve voedingsdeskundige in het Morrison Center in New York en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. IJzer is dus cruciaal om uw lichaam gezond en in topvorm te houden.

Het is ook de sleutel voor een goede hersenfunctie. Het helpt bij het creëren van serotonine, de chemische stof die helpt je humeur te reguleren. Omdat de hersenen een constante toevoer van zuurstof nodig hebben, is het hebben van stabiele ijzerniveaus ook behoorlijk cruciaal voor de cognitieve functie. En ijzertekort is in sommige onderzoeken in verband gebracht met cognitieve stoornissen.

hoe je je tweelingziel kunt herkennen

Is het moeilijk om voldoende ijzer uit voedsel te halen?

Meestal niet. Voor het grootste deel komt al het ijzer dat u nodig heeft (18 mg voor vrouwen per dag) uit uw dieet. 'Er zijn twee soorten ijzer die uit voedsel komen: heem en niet-heem, legt Foroutan uit. Heemijzerproducten zijn afkomstig van dierlijke producten zoals rood vlees, oesters en vis. Plantaardig voedsel zoals zaden, bonen, linzen, donkere chocolade en bladgroenten bevatten niet-heemijzer.



De vangst? Componenten in deze vegetarische bronnen blokkeren eigenlijk de opname van ijzer, hoewel het kan helpen als u ze combineert met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. (Ze zijn ook gewoon niet zo gemakkelijk door het lichaam in het algemeen opgenomen.) Om deze reden is het gebruikelijk voor veganisten en vegetariërs als ijzertekort.

'Bloedarmoede door ijzertekort is geen grap, zegt Foroutan. 'Je kunt je er echt slecht door voelen. Denk aan onwrikbare vermoeidheid, zwakte, koude handen en voeten, kortademigheid en andere symptomen die je op weg helpen bleh. Je lichaam is over het algemeen behoorlijk goed in het recyclen van ijzer; je verliest het meestal alleen als je bloedt. Sommige mensen lopen echter meer risico op bloedarmoede door ijzertekort, inclusief mensen die geen vlees eten. Dat is waarom de meeste experts zeggen dat vegetariërs twee keer zoveel ijzer per dag moeten eten als vleeseters om ervoor te zorgen dat ze hun juiste niveaus bereiken. Als je zwanger bent, heb je ook nog meer ijzer (27 mg per dag) nodig om meer bloed voor je baby te maken.

Hoe zit het met ijzersupplementen?

IJzersupplementen kunnen zeker nuttig zijn om uw ijzerniveaus te verhogen als u een tekort hebt. Maar als jij het bent niet tekort, blijf weg. 'IJzer is absoluut geen & lsquo; oh, ach, ik neem het gewoon', zegt Foroutan. 'Als je weinig ijzer hebt, kun je ook veel andere dingen missen. De enige manier om te weten dat je zeker te maken hebt met een ijzertekort (omdat duidelijk andere gezondheidsproblemen zich kunnen manifesteren als uitputting en zwakte) is via een bloedtest. Uw arts zal de grootte en kleur van uw bloedcellen, evenals ijzer, ferritine en hemoglobinewaarden onderzoeken, voordat supplementen worden aanbevolen. Of ze suggereren gewoon om meer ijzerrijk voedsel te eten. Het is geen one-size-fits-all optie.

Als u à la carte met extra ijzersupplementen gaat zonder dat uw arts OK is, kunt u zichzelf in gevaar brengen. Onveilige hoeveelheden ijzer (meer dan 20 mg per kilogram lichaamsgewicht, volgens de NIH) kunnen maagklachten, buikpijn en braken veroorzaken, terwijl zeldzamere en ernstigere gevallen de absorptie van zink kunnen verstoren en mogelijk zelfs orgaanfalen en de dood kunnen veroorzaken.

depressie dutje meme

Nu het enge deel uit de weg is: als uw arts u oordeelt dat u ijzertekort heeft en suggereert dat u een supplement moet nemen, werk dan met hen om de juiste voor u te vinden. 'Ze kunnen je helpen bij het zoeken naar welke het grootste voordeel opleveren en je begeleiden naar de hoogwaardige,' zegt Foroutan. Ze stelt voor op zoek te gaan naar ijzerglycinaat, dat een aminozuur bevat dat ook helpt bij het produceren van hemoglobine en dat gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. 'De beste supplementen bevatten ook co-factoren, dat zijn andere vitamines die ervoor zorgen dat ijzer wordt geabsorbeerd en je lichaam helpt meer rode bloedcellen aan te maken, zegt Foroutan. Dingen zoals vitamine C, folaat en B12 bieden een gunstige een-twee-slag.

Het goede nieuws is dat het energieniveau na een maand of twee na inname van ijzersupplementen kan verbeteren. 'Je weefsels en organen krijgen zuurstof waar het van werd verhongerd, dus dat kan een groot verschil maken, zegt Foroutan. Klinkt letterlijk verjongend.

Benieuwd naar meer populaire supplementvoordelen? Dit is het overzicht van selenium en omega-3 vetzuren.