Begin aan de gang met 6 arm-beeldhouwen kettlebell trainingen

Er zijn maar een paar rondjes schommels en squats nodig met het zware stuk ijzer in de hand om je voldoende genoeg te voelen om het een dag te noemen. Maar terwijl kettlebells vaak worden gebruikt in trainingen gericht op het onderlichaam, kun je ze gebruiken om door een reeks trainingen met kettlebellarmen te roteren om indrukwekkende resultaten te behalen. Nadat u het juiste gewicht voor uw fitnessniveau hebt gekozen (kies een lichter gewicht voor oefeningen met één arm), bent u klaar voor triceps-extensies, overheadpersen en meer. Klaar om zweterig te worden?


Dit zijn de beste kettlebell-armtrainingen

1. Overhead indrukken

1. Houd een neutrale pols, druk de kettlebell omhoog, draai uw handpalm naar buiten en houd uw bovenarm bij uw oor.

2. Trek de ketel terug in positie, houd de spanning de hele tijd.

2. Kettlebell rijen


1. Scharnier vanuit de heupen naar voren en laat je borstkas zakken en stop voordat je onderrug begint te ronden.

2. Trek de kettlebell langzaam in een rij naar uw lichaam toe en laat hem vervolgens weer zakken.


angst in de ochtend

3. Bodem van de kettlebellpers

1. Knijp in je billen, til de kettlebell omhoog naar het plafond in een pers en kijk de hele tijd naar hem.


2. Breng het naar beneden met behulp van uw latten, met uw vrije hand om uw hoofd te beschermen en de kettlebell te stabiliseren indien nodig.

4. Kettlebell plankrijen

1. Ga in een plankpositie staan ​​en balanceer met een kettlebell in elke hand.

2. Voer een langzame en gecontroleerde rij aan elke kant uit.

Bonus: Als je je stevig voelt, doe dan een knieplooi aan elke kant tussen de rijen.


5. Tricep-extensie

1. Span je buikspieren aan en houd je benen recht terwijl je de kettlebell met beide handen over je hoofd brengt.

2. Buig je ellebogen, laat langzaam zakken en til de kettlebell achter je hoofd.

6. Kettlebell front raise

1. Met de kettlebell in beide handen, til deze langzaam op voor uw lichaam zodat deze op ooghoogte is.

2. Laat de kettlebell terug zakken met controle.

hoe maak je een rommelige knot met dik haar

Als je je armtrainingen echt naar een ander niveau wilt brengen, wil je misschien de vloer raken. Je gaat ook de routine van Ashley Graham willen proberen.