Yoga kan een behoorlijke training zijn, vooral als je één voor één door zweterige vinyasa gaat na zweterige vinyasa. Maar alleen omdat je niet rechtop staat, wil nog niet zeggen dat je je hersenen en lichaam niet goed doet. 'Zittende houdingen maken het gemakkelijker om op elk moment van de dag de grote voordelen van yoga te krijgen', zegt Jessica Matthews, PhD, universitair docent Integrative Wellness aan Point Loma Nazarene University en auteur van Uitrekken om jong te blijven.
En het kan vooral leuk zijn als je op een bureau werkt waar je het grootste deel van je dag doorbrengt met het typen (of, ahum, sms'en of tweeten). Het nemen van een pauze van een paar minuten voor zittende yoga werkt flexibiliteit (waar zo velen van ons ontbreken) en verbetert de houding, zegt Matthews. Bovendien zijn zittende houdingen ideaal voor het oefenen op het midden van de dag als je weinig energie of focus hebt. Sommige houdingen geven geestelijk energie, zegt ze. Zie ze als een koffiepauze - zonder de cafeïnekriebels.
Aan de andere kant kunnen bepaalde zittende yogahoudingen rustgevend zijn voor de geest, zegt Jessica Bellofatto, directeur van JB Yoga, een holistisch lifestyle- en retraitebedrijf. 'Vaker wel dan niet, wat mensen nodig hebben, zijn de meer meditatieve aspecten van yoga. Zittende en liggende poses verlagen je zwaartepunt om je te helpen gronden, zegt ze. Deze kunnen op elk moment worden gedaan, maar kunnen je 's nachts helpen ontspannen en ervoor zorgen dat je hersenen niet draaien voor een betere slaap.
Nu je klaar bent om een yogapauze te nemen, zijn we hier met acht superstar zittende yogahoudingen. Maak je klaar om alle gevoelens te voelen: verfrist, lenig en minder gespannen. Hoewel sommige van deze dingen in je stoel kunnen worden gedaan (zelfs zonder dat iemand het echt merkt), wil je anderen alleen proberen, voor het geval je je zorgen maakt over het zij-oog van je collega's.
Blijf scrollen voor de beste zittende yogahoudingen om het zelf te proberen.
Half heer van de vissen
Waar: Op de grond of in een stoel.
Waarom: Het is eigenlijk een rugmassage. 'De zittende draai verlicht de spanning in de wervelkolom, zegt Matthews.
Hoe: Als je op de grond bent, ga dan zitten met je benen uitgestrekt voor je lichaam. Buig je rechterknie en stap je rechtervoet over je linkerdij; de rechtervoet moet buiten uw linkerknie op de vloer worden geplant. Plaats de rechterhand achter de rechterheup en til de linkerarm op naar het plafond. Draai je romp naar rechts en knuffel je rechterknieën met je linkerarm.
spirulina of chlorella
Kat en Koe
Waar: Op de grond of in een stoel.
Waarom: 'Ik ben dol op deze dynamische stretch omdat het een leuke bewegingsonderbreking is in je dag en mobiliteit naar je bovenrug brengt. Dit is een favoriet van mijn zakelijke klanten, zegt Matthews.
Hoe: Op de grond, ga op je handen en knieën zitten. Adem in, buig je rug voorzichtig en til je kin op naar het plafond. Adem uit, rond de wervelkolom en breng de kin naar de borst.
Uitgebreide puppy pose
Waar: Op de grond met een stoel als steun.
Waarom: Je schouders en bovenrug voelen een beetje gespannen toch? Wij ook. Deze houding rekt echt de latten, of de grote spier in je rug, zegt Matthews. 'Door zich op deze spiergroep te richten, kan schouderpijn en ongemak worden voorkomen, zegt ze.
Hoe: Kniel op de grond op een kussen of deken voor comfort. Scharnier naar voren en plaats je onderarmen bovenop de stoel van een stoel voor je.
Zittende gebonden hoek
Waar: Op de grond.
Waarom: Het opent de heupen en het bekken en verlengt de wervelkolom.
Hoe: Ga op de grond zitten, buig je knieën. Open je knieën naar de zijkanten zodat je voetzolen elkaar raken.
Zittende spinale draaiing
Waar: Op de grond.
Waarom: Het draait en neutraliseert de wervelkolom, zegt Bellofatto.
Hoe: Ga op de grond zitten, benen gestrekt. Kruis het rechterbeen over de linkerzijde en plaats de voet plat op de grond. Draai naar rechts en herhaal aan de linkerkant. Je kunt ook de Half Lord of the Fishes-pose herhalen.
Koe Gezicht Pose
Waar: Op de grond.
Waarom: 'Het richt zich op de IT-band, waardoor het een goed stuk is voor hardlopers en fietsers, zegt Bellofatto.
Hoe: Ga op de grond zitten, kruis je benen en stapel de rechterknie over de linkerkant. De voeten moeten dichtbij de buitenkant van je heupen worden geplaatst. Til de rechterarm op naar het plafond, plaats de linkerhand achter je rug en pak je vingertoppen, indien mogelijk.
Zittende voorwaartse bocht
Waar: Op de grond of in een stoel.
Waarom: Dit gaat allemaal over zelfreflectie. Het helpt ook een overactieve geest te kalmeren, zegt Bellofatto.
Hoe: Ga zitten met beide benen uitgestrekt en plaats een blok, deken of kussen onder je heupen. Buig naar voren en houd je hoofd naar beneden.
Dit zijn enkele andere yogahoudingen die zullen helpen om je lichaam in balans te brengen, en als je een high-vibe yogamat wilt uitrollen, heb je geluk.
de rit kraken
