Met push-ups met de hand kunt u uw training nooit meer bedriegen

Push-ups met de hand maken deel uit van de Army Combat Fitness Test om een ​​reden - ze zijn moeilijk. De verhuizing is slechts een van de manieren waarop het leger mobiliteit en uithoudingsvermogen test, en ze doen dit door te zien hoeveel push-ups met de hand kunnen worden uitgevoerd in een tijdsbestek van twee minuten. Met push-ups met de hand kun je je niet bedriegen. Je dwong de volledige beweging met de juiste vorm te voltooien. (Als je het te uitdagend vindt, kun je altijd je knieën op de grond laten vallen.) Elke spier in je bovenlichaam is bezig om je elke keer weer op te tillen.


Als je wilt zien of je de door het leger goedgekeurde push-up kunt doen, kun je dit als volgt uitvoeren.

Hoe push-ups met de hand goed uit te voeren

  1. Ga in je uitgangspositie staan ​​met je handen plat op de vloer, direct onder je schouders en je voeten samen.
  2. Push-up, strek je armen terwijl je tegelijkertijd je boven- en onderlichaam optilt. Je lichaam moet de hele tijd in een rechte lijn blijven.
  3. Zodra beide ellebogen volledig zijn uitgestrekt, keert u terug naar de startpositie met uw handen plat op de vloer onder uw schouders.
  4. Zonder je hoofd, lichaam of benen te bewegen, til je je handen ongeveer een centimeter van de vloer voor het 'handontgrendelingsgedeelte' van de push-up.
  5. Breng uw handen terug naar de startpositie om de push-up te voltooien.

De bovenkant van de push-up is een plank. Hier is hoe het correct te doen:

Ontdek welk type oefening 86 procent van je spieren bezighoudt. Ontdek dan waarom de sleutel tot toekomstige fitnesswinsten in uw ruststofwisseling ligt.

dorst na het eten van suiker