Nog een week, nog een nieuwe studie waarin de voordelen van een vezelrijk dieet worden aangeprezen. Vezel is misschien niet de meest sexy voedingsstof, maar met al zijn superkrachten - van het verlagen van ontstekingen tot het stimuleren van de stofwisseling - bewijst het zich zeker als de meest vitale als het gaat om je lichaam in topvorm te houden.
De Wereldgezondheidsorganisatie publiceerde onlangs de bevindingen van een studie die suggereert dat een verhoogde vezelinname is gekoppeld aan een verminderd risico op beroerte, hartaandoeningen, borstkanker en diabetes. Best groot! Volgens de studie is het doelwit ongeveer 25 tot 29 gram vezels per dag. Maar er is een veel voorkomende wegversperring waarmee mensen worden geconfronteerd die proberen meer vezels in hun voeding op te nemen: een opgeblazen gevoel. Of je nu vezelrijk bent in de vorm van graanschalen of salades, op bloat kan worden gerekend om zijn lelijke kop op te voeden.
rode druiven goed voor je
Het is een klachtvezelkoningin en de oprichter van F-Factor Dieet Tanya Zuckerbrot, RD, is er maar al te bekend mee. Gelukkig heeft ze veel tips. 'Als je niet gewend bent om veel vezels te eten, voeg dat dan langzaam toe, zegt ze. 'Denk aan vezels als een spons in je darmen. Het zwelt op en te veel te snel kan leiden tot angst en een opgeblazen gevoel. Door elke dag een klein beetje toe te voegen, kunt u tolerantie voor meer vezels opbouwen. Elk mogelijk opgeblazen gevoel of angst verdwijnt zodra uw spijsverteringskanaal zich aanpast aan de aanbevolen hoeveelheid vezels.
Om bloat tegen te gaan, moet je veel water drinken en elke dag drie liter schieten. 'Water speelt een rol in bijna elke lichaamsfunctie en vezels hebben water nodig om zijn magie te laten werken, zegt Zuckerbrot. 'Wanneer vezels worden gecombineerd met water vormt het een zachte gel, wat leidt tot stevige ontlasting en gemakkelijke stoelgang mogelijk maakt. Als je niet genoeg water drinkt terwijl je veel vezelrijk voedsel eet, kan dit leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel.
Wellness-expert Lindsey Elmore, die regelmatig met mensen praat over hoe bloat te minimaliseren, herhaalt het advies van Zuckerbrot: 'Als het lichaam zelfs minimaal is uitgedroogd, trekt het water uit voedselverspilling, zegt ze. 'Dit draagt bij aan constipatie, wat een opgeblazen gevoel en ongemak kan veroorzaken. Elmore beveelt ook aan om een probioticum te nemen, dat kan helpen spijsverteringsproblemen te minimaliseren.
Zuckerbrot beveelt ook aan om je bron van vezels te variëren door een balans van oplosbare (zoals bonen en linzen) en onoplosbare (zoals tarwezemelen) te consumeren. 'Te veel van één type vezel kan leiden tot constipatie of diarree, dus een combinatie wordt aanbevolen, zegt ze. 'Beide kunnen bijdragen aan gezond gewichtsverlies door het gevoel van volheid en verzadiging te vergroten en regelmaat te bevorderen.
Als je je vezels langzaam verhoogt, veel water drinkt en rekening houdt met je vezelbronnen, is de kans groot dat die ongemakkelijke ballonachtige gevoelens wel knallen!
Als je een opgeblazen gevoel ervaart, kan dit een van deze verrassende redenen zijn. En hier zijn enkele manieren om het snel op te lossen.
gezichtscupping voor en na
