Hoe vaak zeg je: 'Met mij gaat het goed! wanneer een vriend vraagt hoe je dag verloopt, ook al voel je je eigenlijk meer als die meme van een hond die in de brandende kamer zit (d.w.z. niet fijn)? Zeker niet nooit, toch? Bij de eerste blos kan het gemakkelijker voelen om je in te houden in plaats van te leren hoe je jezelf kunt uitdrukken en waden in de wateren van het spreken van je waarheid.
Een grote reden hiervoor is dat het uiten van jezelf veel moed kan vergen: het nastreven van taken waarbij je gebruik maakt van je kwetsbaarheid om je behoeften, gevoelens en verlangens met anderen te delen. Toch is het een cruciale vaardigheid om te beheersen, omdat duidelijk communiceren wat we willen, ons op dezelfde golflengte brengt als anderen en misverstanden opheft. 'Mensen die zich uiten zijn open over hun emoties op een manier die mensen ze kunnen horen, zegt psychotherapeut en auteur Emily Roberts, die gespecialiseerd is in, nou ja, spreken en jezelf uiten.
Maar het herkennen van je emoties en het leren verwoorden ervan maakt niet alleen relaties meer bevredigend, maar het draagt ook bij aan een gezonde, zelfverzekerde relatie met jezelf, zegt ze. 'Het tegenhouden van wat je voelt, heeft een enorme impact op je fysieke en emotionele gezondheid. En om duidelijk te zijn, die impact is zelden positief. Het onderdrukken van emoties om een aantal redenen (en er zijn er genoeg) kan het stressniveau verhogen en negatieve gevoelens versterken. Door je gedachten vrij te laten in de wereld, of door te spreken, te schrijven, ze uit te tekenen of een andere strategie, zet je jezelf ervoor op om je niet alleen beter te voelen, maar ook je relaties te verbeteren en angsten die angst opwekken te verlichten.
sinaasappelsap voor griep
Klaar om te stoppen met het bottelen van al je gevoelens? Hier zijn 4 tips over hoe u zich kunt uiten.
1. Wees bewust
Voordat je je emoties kunt uiten, moet je eerst leren hoe je ze kunt identificeren. Roberts zegt dat deze supereenvoudige identificatiestap de intensiteit van bepaalde gevoelens kan halveren.
Laten we zeggen dat je baas bijvoorbeeld alleen Slack je een bericht heeft gestuurd met het verzoek om een projectupdate, en je eerste instinct is om te imploderen omdat OMG, het is nog niet eens klaar. Het herkennen van de wervelwind van angst die je voelt, kan je helpen tactvol en productief te reageren, zoals door te vragen om een verlenging, in plaats van alleen uit het verlammende gevoel van overweldigd voelen. 'Die gedachte krijgen we pas als we kunnen vaststellen wat we voelen', zegt Roberts.
Door regelmatig mindfulness te oefenen, kan deze stap volkomen natuurlijk aanvoelen door uw eerste stap van informatieverwerking eenvoudig te maken. 'Door je zenuwstelsel te vertragen, kun je contact maken met je lichaam en met wat je voelt, zegt Roberts. 'Het geeft je de mogelijkheid om te horen wat er binnenin gebeurt. Maak er een gewoonte van om uw telefoon een paar minuten te dumpen om u te concentreren op uw ademhaling. De kleine inspanningen kloppen. Je zult geleidelijk leren herkennen wat je lichaam zegt, zodat je het naar buiten kunt overbrengen.
2. Stop met te zeggen: 'Met mij gaat het goed. Ernstig.
'& lsquo; Fine' is een van de enige & lsquo; F 'woorden die u niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is, zegt Roberts. 'Het geeft geen informatie. Dus communiceer in plaats daarvan uw behoeften concreet. Neem dat zware project op je werk: je kunt een collega zoeken en in plaats van te melden dat alles in orde is, iets zeggen als: 'Ik vind het moeilijk om deze deadline te halen en ik kan wat hulp gebruiken. Als je het raadspel uit gesprekken haalt, denk je steeds verder na.
'& lsquo; Fine' is een van de enige & lsquo; F 'woorden die u niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is. Het geeft geen informatie. - Roberts, psychotherapeut
Toch wil je absoluut niet alle maanden van onderdrukte emoties tegelijk ontketenen. Hoewel het prima is om even de tijd te nemen om een antwoord op een e-mail of een vraag te formuleren, stel je een losse deadline in en houd je jezelf verantwoordelijk voor het nakomen ervan. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te begrijpen hoe je je in een situatie voelt en hoe je het kunt verwoorden op een manier waardoor je je gehoord voelt, maar communiceer zeker nog steeds je definitieve antwoord.
3. Herformuleer je verhaal
Pak een rode pen, want het is tijd om een aantal levensherzieningen te maken. Kras de vooroordelen over scenario's in het slechtste geval of afwijzing die je lang geleden niet meer dienden. Want hoewel het belangrijk is om negatieve emoties te herkennen en uit te drukken, is het niet de moeite waard om ze je in een vicieuze cirkel te brengen. 'We kunnen onszelf onbewust verpesten,' zegt Roberts. 'We moeten echt worden met de verhalen die we onszelf hebben verteld over hoe we communiceren en wat we verdienen.
zijden versus katoenen lakens
Denk aan traumatische herinneringen aan de basisschool-speelplaats, waar een pestkop je misschien niet met hen op de apenstaven liet spelen. Misschien maakt de herinnering alleen al je terug in een droevige schil van jezelf. Welnu, in plaats van de herinnering je gevoelens en misschien zelfs acties te laten sturen, kanaliseer je de energie van hoe je nu met dezelfde situatie zou omgaan. Tenslotte, zegt Roberts, 'onszelf uiten is een grootmacht.
4. Oefen in kleine situaties
Zoek situaties met lage inzetten om te oefenen om je meer op je gemak te voelen met jezelf te uiten. Een perfecte manier om de oefening te testen? Praatje met een barista. (Serieus, het is goed voor je.)
hoe je een joggingbroek moet stylen
Stel bij twijfel vragen. 'Als mensen het gevoel hebben gehoord te worden, helpt het ons om meer vertrouwen te hebben in onze communicatie, zegt Roberts. 'We erkennen dat we worden ontvangen.
Je kunt deze kansen ook gebruiken om te oefenen met het vragen naar wat je wilt, zoals of de barista eigenlijk havermelk in die latte zou kunnen gebruiken. Kader je vraag met attente uitspraken die de andere persoon valideren, bijna als een sandwich met vriendelijkheid. Kleine situaties zoals deze zijn krachtige hulpmiddelen om te leren hoe je jezelf kunt uitdrukken met iemand die je niet eens kent, zegt Roberts. Hoe is dat voor een zelfvertrouwen booster?
Nu je een professional bent in het uiten van jezelf, is hier hoe je een positieve mentale houding kunt cultiveren. Niet jouw ding? Probeer dan de kracht van negatief denken te gebruiken om je naar al je doelen te brengen.
