Hoe ontstekingsremmende supplementen uw gezondheid kunnen beïnvloeden (op een goede manier!)

Als, zoals Deepak Chopra gelooft, ontsteking de oorzaak is van de meeste ziekten, dan is het logisch dat elk fatsoenlijk gezondheidsregime zoveel mogelijk ontstekingsremmende werking moet hebben. Zeker, voeding speelt een rol bij het temmen ervan, net als slaap, stressmanagement en zelfs je significante andere. Omvat een goed afgeronde aanpak echter ook suppletie?


Ja en nee, volgens de experts wendde ik me tot advies. Oprichter van Food Coach Dana James raadt aan een medische diepe duik te maken voordat ze hun toevlucht nemen tot supplementen. 'Mijn filosofie is om de oorzaak van de ontsteking te vinden - meestal dieet, darmmicrobioom, voedselgevoeligheid of zware metalen - versus het nemen van een supplement om het te verlagen, zegt ze. 'Anders krijg je het supplement voor het leven, omdat je de oorzaak van (het probleem) niet begrijpt.

Parsley Health & lsquo; s Jeffery Egler, MD, is het ermee eens dat de beste manier om ontstekingen te behandelen is de bron te begrijpen. Hij gelooft echter ook dat een beetje hulp nuttig kan zijn terwijl je dingen uitzoekt. 'Het is een meer generieke benadering, in tegenstelling tot een oorzaak, zegt hij. Maar welke ingrediënten kunnen uw gestresste systeem het meest effectief afkoelen - en is het beter om ze uit supplementen of hele voedingsmiddelen te halen? Wellness-professionals pleiten hier voor beide kanten van het voedingsdebat.

recepten voor vakantiesmoothies

Bekijk de belangrijkste voedingsstoffen die je zou moeten consumeren om ontstekingen op afstand te houden.

De beste supplementen voor ontstekingen

Als u besluit af te weren door supplementen, adviseert Egler het gebruik van omega-3-vetzuren (bijvoorbeeld visolie), vitamine D3 en 'misschien curcumine, AKA-kurkuma.

Wat dat laatste betreft, heeft Lisa Wellim, oprichter van The Well Necessities, advies. 'Curcumine wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen, daarom is het aan te bevelen om zwarte peper te consumeren, zegt ze. 'Als alternatief kun je de absorptie verhogen door er vet aan toe te voegen, omdat het vetoplosbaar is. Ze beveelt een product aan genaamd Zyflamend, dat in water oplosbare curcumine levert met olieachtige verbindingen, gefermenteerd om de spijsvertering en absorptie te verbeteren.


Hayim beveelt ook twee extra ontstekingsbestrijdende supplementen aan. 'Astaxanthine - de stof die verantwoordelijk is voor het geven van een roze tint aan dieren zoals zalm, oorspronkelijk afkomstig van algen - is buitengewoon krachtig in het beschermen van de cellen tegen oxidatieve schade en ontsteking, zegt ze. (Leuk feit: Astaxanthine kan de bloed-hersenbarrière passeren om de noggin te beschermen, evenals uw peepers.)

Ze is ook een fan van rozemarijnsupplementen, die twee actieve verbindingen bevat - carnosol en carnosinezuur - die verband houden met ontstekingen in de spieren, bloedvaten en gewrichten. Het kruid is ook gevonden om de gezondheid van de hersenen te verbeteren en tegelijkertijd het risico op bacteriële infecties, diabetes en kanker te verminderen. Niet slecht voor iets wat je op je vensterbank kunt laten groeien, toch? F


Een pleidooi voor het * niet * nemen van ontstekingsremmende supplementen

En wat als u niet het budget hebt om een ​​heleboel nieuwe supplementen aan uw regime toe te voegen? Mogelijk kunt u vergelijkbare resultaten krijgen door uw boodschappenlijst aan te passen. Bonnie Taub-Dix, RD, gelooft eigenlijk dat het beter is om ontstekingsremmende voedingsstoffen in te nemen via voedselbronnen, in tegenstelling tot capsules. Ze stelt voor recepten te zoeken met kurkuma en omega-3-rijk voedsel, plus die met gember en resveratrol.

hoofdpijn na het sporten

'(Deze voedingsstoffen) worden genoemd als een rol bij het stimuleren van uw immuunsysteem, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel om diabetes te helpen beheersen, het handhaven van een gezonde bloeddruk, het verlichten van de pijn van artritis, het ondersteunen van de gezondheid van het hart en het voorkomen van bepaalde vormen van kanker, zegt ze. 'Voeg kurkuma en gember toe aan vegetarische gerechten en eet twee keer per week vis om je inname van omega-3 te stimuleren. Je kunt resveratrol krijgen via druiven - en misschien rode wijn. Je moet dol zijn op een Rx met je favoriete fles Pinot Noir, amirite?


Naar werkelijk om je ontstekingsspel te verbeteren, kun je overwegen om probiotica, collageen, vezelsupplementen en stressverminderende adaptogenen aan je regime toe te voegen.