Hoe maak je een realistische checklist voor zelfzorg waar je je echt aan zult houden

Eerste dingen eerst: er is geen 'juiste manier om zelfzorg te oefenen. Zoals de naam al aangeeft, is het zeer persoonlijk voor u en wat u nodig hebt om te voelen alsof u uw beste leven leidt. Dus alle activiteiten waarbij je voor je emotionele, mentale en fysieke welzijn zorgt, vallen volledig onder de paraplu van zelfzorg - ongeacht hoe klein (of groot) ze ook mogen zijn.


Voor sommigen plant zelfzorg een dag vol schoonheidsafspraken en cocktaildates met vrienden. Voor anderen kan het eenvoudigweg betekenen dat u de pushmeldingen op uw telefoon uitschakelt en opnieuw opstart Seinfeld voor de miljoenste keer.

Als u dus een gepersonaliseerde zelfzorgroutine probeert samen te stellen die minder performatief en herstellend aanvoelt, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden. 'Beschouw een checklist voor zelfzorg niet als een lijst met taken, maar als een gids om je te helpen beter voor jezelf te zorgen, stelt Jamison Monroe, expert in geestelijke gezondheid en de oprichter en CEO van Newport Academy. Hoewel zelfzorg soms een slechte vertegenwoordiger is omdat hij egoïstisch is, zegt Monroe dat in werkelijkheid, 'als je goed voor jezelf zorgt, je je beter voelt, en dit kan je ook helpen beter voor andere belangrijke mensen in je leven te zorgen. Dus eigenlijk is het de wellnessversie van eerst je zuurstofmasker op te zetten.

Klaar om uw zelfzorgroutine te verstevigen? Hier zijn enkele nuttige tips van experts in de geestelijke gezondheidszorg over het maken van een checklist voor zelfzorg die voor u werkt.

1. Denk aan je tijd

Elke week heeft 168 uren in zich. Het vinden van een ideale en realistische toewijzing en uitsplitsing van je tijd is een geweldige plek om te beginnen bij het maken van een checklist voor zelfzorg, volgens Nancy Irwin, PsyD. 'Hiermee kun je je tijd beheersen versus het jou beheersen, zegt ze. Breid uw dag en week op een realistische manier uit - wanneer u rekening houdt met het aantal uren dat u investeert in niet-onderhandelbare zaken zoals werk, wat heeft u dan nog over voor uw gezondheid, sociale leven en algehele zelfzorg?


Vraag jezelf af: 'Hoe wil je dat deze uren voor jou werken om je op dit moment de meest evenwichtige en vervulling te geven? Dr. Irwin zegt. Als je dit eenmaal hebt uitgevonden, erken dan dat 'dit een werk in uitvoering zal zijn, zegt Dr. Irwin, eraan toevoegend om in gedachten te houden dat dit geen rigide schema is', kun je het bijwerken en veranderen als het leven verandert.

hoe je het uitmaakt met je therapeut

2. Wees realistisch met je routine

Onrealistische doelen stellen is een recept voor zelf-sabotage. In plaats van te gaan van geen uren mediteren per week naar vijf, stel je eerst kleinere doelen en taken en evalueer je ze regelmatig naarmate je oefening dieper wordt. Denk niet alleen aan de actie of het doel zelf, maar ook aan de manier waarop je de noodzakelijke veranderingen wilt bereiken of implementeren. 'Hoe creëer je meer tijd in je dag? Of het nu gaat om 30 minuten sociale media-tijd voor het slapengaan te vervangen door meditatie, of om je sportschooltraining naar een buitenrennen te verplaatsen om meer tijd in de natuur door te brengen, het is belangrijk om realistisch te zijn over hoe je tijd maakt voor een verandering, Monroe adviseert.


3. Begin met de basis

Met zelfzorg kan het gemakkelijk zijn om in de complexiteit te raken, maar voor jezelf zorgen hoeft niet veel te vereisen. Monroe zegt dat een van de beste dingen die je kunt doen, is jezelf de simpele vraag te stellen: krijg ik voldoende rust en voeding? Van daaruit 'kijk naar andere delen van je leven die mogelijk meer aandacht-relaties, creativiteit, plezier, enz. Nodig hebben. Zodra je eenmaal hebt vastgesteld welke gebieden meer zelfzorg nodig hebben, maak je een eenvoudige lijst met manieren om jezelf in elk gebied te voeden.

4. Neem contact op met jezelf

Afhankelijk van het type persoon dat u bent, kunt u uw zelfzorgtijd per minuut plannen of u kunt er de hele week sporadisch aan toe komen - Dr. Irwin raadt u aan om eens per week bij uzelf in te checken. Word vertrouwd met het idee dat, hoewel je misschien niet elk vakje in je zelfzorg-checklist aanvinkt, het opschrijven op zijn minst psychologisch je zal helpen om vooruitgang te boeken.


In het belang van zelfzorg speelt vriendschap een belangrijke rol in je geestelijke gezondheid, daarom moet je erachter komen wanneer je het akkoord moet snijden.