Hoe je ruggengraat te decomprimeren terwijl je slaapt, volgens een professionele brancard

Nadat je urenlang over je bureau hebt gebogen 'de hele dag werkend, slingert je wervelkolom alle soorten samengedrukt als het tijd is om het hooi te raken. Het goede nieuws is echter dat je die uren kunt gebruiken terwijl je slaapt om dingen zonder enige moeite weer op te rekken.


Spinale compressie gebeurt omdat wanneer je urenlang elke dag gedurende een lange periode zit (we praten weken / maanden / jaren), je in wezen je lichaam traint om 'een stoel te worden', zegt Stretch * d programmadirecteur Jeff Brannigan waarop ik zeg, Yikes. Vanzelfsprekend kan dit een probleem worden. 'Na verloop van tijd zullen de spieren rond de wervelkolom oud en disfunctioneel worden, wat vervolgens de ondersteuning en stabiliteit in de rug in gevaar brengt, zegt hij, en merkt op dat dit kan leiden tot een slechte houding en uiteindelijke rugpijn. En dus is het belangrijk om het deel van je leven dat je ligt te gebruiken om je ruggengraat te decomprimeren te gebruiken. Net zoals je (hopelijk) nadenkt over de positie van je lichaam als je zit en staat, willen professionals dat je hetzelfde doet terwijl je slaapt.

vuur cider gebruikt

Het begint allemaal met je matras. Over het algemeen is een steviger matras beter voor je rug omdat het het lichaam ondersteunt en helpt bij het handhaven van een rechte rug, zegt Brannigan. 'Een zachtere matras zal de wervelkolom laten krommen en zal eerder onevenwichtigheden en ongemak in het lichaam veroorzaken. Als je niet op zoek bent naar een nieuwe, overweeg dan om een ​​stuk triplex onder wat waar je momenteel ook mee werkt weg te glijden voor een onmiddellijke opstart.

Wat de positionering betreft, regeert slapen achterin opperste; het is de beste slaaphouding voor rugpijn. 'Idealiter lig je met een klein kussen of kussen onder je knieën en houd je ze licht gebogen, zegt Brannigan. Als je een zijslaper bent, houd je knieën gebogen met een kussen tussen je benen om je rug te voltooien en houd je benen en heupen gelijkmatig verdeeld, en zorg ervoor dat je een goed kussen onder je hoofd hebt, omdat je risico op toenemende spanning in uw nek en schouders als uw hoofd te ver in één richting wordt getrokken. En net zoals u uw horizontale tijd kunt gebruiken om te helpen met uw compressie van de wervelkolom, kan onjuist slapen ook dingen erger maken. Brannigan adviseert ten koste van alles te voorkomen dat de maag slaapt, omdat het de rug meer comprimeert dan elke andere positie.

leuke sneakers met steunzool

We weten allemaal dat slaap het belangrijkste onderdeel is voor herstel (sorry, stretchen en schuimrollen), en het vinden van de beste slaaphouding voor rugpijn zorgt ervoor dat je wakker wordt om de dag aan te pakken met een verlengde, gelukkige wervelkolom.


Vind je dat je midden in de nacht wakker wordt? Ga als volgt te werk om weer in slaap te vallen:

Probeer de smeltmethode om je nek en rug te decomprimeren tijdens het wakker worden. Of pak een schuimroller en begin met catcus-stretchen.