Hoe sumo squats te doen - AKA de beste butt-sculpting-beweging die je waarschijnlijk niet gebruikt
1/5 Aan de slag 2/5

Geen training van het onderlichaam is compleet zonder minstens een serie squats. Net als je andere essentiële benodigdheden om te tinten (lees: planken, push-ups en lunges), komen deze kont-beeldhouwen bewegingen in een veelheid van uitdagende variaties. Een van de leukste (en effectieve) iteraties van deze functionele oefening is de sumo-squat, zo genoemd vanwege de gelijkenis met de pre-match-houding van Japanse professionele worstelaars.


Deze wijdbenige versie van een traditionele squat geeft je alle gevoel in je dijen, bilspieren en hamstrings, geen gewichten vereist. Maar als u op zoek bent naar nog meer uitdaging, kunt u het opvoeren door de kilo's toe te voegen. En als je je afvraagt ​​hoe precies om er zelf een te executeren, Felicia Oreb en Diana Johnson, de Aussie personal trainers (en zussen) achter Base Body Babes, hebben het, ahem, dieptepunt. Het duo deelde eerder deze week hun pro-tips op Instagram.

Scroll naar beneden om te zien hoe je 3 verschillende versies van een sumo squat kunt uitvoeren, zoals de Base Body Babes.

3/5

1. Traditionele sumo squat

Breng uw voeten een stap verder dan de heupbreedte uit elkaar en draai uw tenen iets naar buiten zodat uw knieën over uw tweede en derde tenen lopen. Kruis je armen en breng ze evenwijdig aan de grond op schouderhoogte. Ga op je hurken zitten, breng je billen onder je knieën, terwijl je een neutrale wervelkolom behoudt (sitz botten wijd uitlopend en kleine boog in de onderrug), met de kern bezig en energie die uit je kruin steekt. Strek je benen en ga staan. Voltooi vijf sets van 20 herhalingen. Als je problemen hebt om je rug en armen stabiel te houden terwijl je diep hurkt, probeer dan de volgende variatie.

4/5

2. Sumo squats met platen

Om te beginnen, plaatst u twee platen naast elkaar op de vloer - dit houdt u stabiel en in staat om een ​​betere vorm te behouden. Stap met je hielen op de borden en neem dezelfde positie aan als een traditionele sumo squat. Voltooi 5 sets van 20 herhalingen.


5/5

dr. gundry lekkende darm

3. Gewogen sumo squat

Pak een halter van 10 tot 12 pond, met een uiteinde in elke hand op schouderhoogte in plaats van je armen over elkaar te steken. Voltooi 5 sets van 20 herhalingen van traditionele sumo squats. Wees gewoon voorbereid om de extra verbranding te voelen.


Voor nog meer kont-beeldhouwen goedheid, bekijk deze bewegingen van buzzy trainer Charlee Atkins en de meisjes van Tone It Up.

SaveSave


SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave