Hoe kom je uit een mentale sleur, volgens een psycholoog

Er gebeuren ons allemaal sporen. De ene dag is het leven geweldig en alles is peachy - en de volgende dag is het een worsteling om de dag gewoon door te komen. Het is niet echt een leuke plek om te zijn.


De eerste stap om uit die sleur te komen, zegt Lindsay Tulchin, PhD, is om te identificeren dat je inderdaad in een sleur zit.

voordelen van het eten van grapefruit

Dus wat is precies een mentale sleur en hoe weet je of je er een hebt? Dr. Tulchin beschrijft het als 'een negatieve spiraal van gedachten over jezelf en je toekomst die leidt tot het vermijden van acties waarvan je weet dat die je zullen helpen je beter te voelen of acties die je helpen de juiste richting te sturen.

Met andere woorden, als je negatieve gedachten hebt die in een lus spelen en je gewoon door de bewegingen gaat zonder energie naar je doelen te brengen - welkom in Rut City.

Om je te helpen er voorbij te gaan, biedt ze enkele tips om je doelen te bereiken.


Blijf lezen voor 6 krachtige tips die u helpen uit de sleur te komen.

1. Stel kleine haalbare doelen

Dagelijks of wekelijks kleine of korte doelen voor jezelf stellen is een eenvoudige manier om de funk te doorstaan, zegt Dr. Tulchin. De doelen kunnen heel eenvoudige dingen zijn, zoals het opruimen van je kast of het verzenden van een belangrijke e-mail die je hebt uitgesteld. Deze kleine overwinningen zullen je een positief gevoel geven en een gevoel van voldoening geven dat momenteel ontbreekt. 'Mensen voelen zich vaak machteloos als ze in deze negatieve cyclus zitten, voegt ze eraan toe. 'Het moeilijkste deel is het gebrek aan momentum. Zodra je begint, is het gemakkelijker om door te gaan.



2. Oefen mindfulness meditatie

Dr. Tulchin stelt voor om mindfulness-meditatie te maken - waarbij je je moet concentreren op je ademhaling - een deel van je dagelijkse ritueel. 'Meditatie plaatst ruimte tussen jou en je gedachten en je kunt ze precies daarvoor opmerken. Het zijn maar woorden; het zijn maar gedachten, zegt ze. 'We hoeven niet te fuseren met alles wat in ons opkomt.


3. Schrijf je negatieve gedachten op

Dr. Tulchin beveelt ook aan om nog een stap verder te gaan en alle negatieve zelfpraatjes op te schrijven die door je geest gaan, eigenlijk de stijl van pen en papier kapot maken. Nogmaals, dit helpt afstand te creëren tussen jou en je gedachten.

zijn overgangslenzen de moeite waard

'De simpele handeling van het opschrijven en teruglezen van mensen helpt mensen zien dat het geen objectieve uitspraken zijn, legt ze uit. Vanuit dit perspectief kun je gemakkelijker herkennen dat je negatieve gedachten eigenlijk behoorlijk dom zijn, volledig vals, of gewoon een overgeneralisatie.


4. Verander uw negatieve gedachten in krachtiger gedachten

Wanneer je door een mentale sleur gaat, is het doel niet om altijd positief te denken - de realiteit is dat er negatieve dingen gebeuren! Het hoort bij het leven. We kunnen geen externe omstandigheden beheersen, maar we hebben wel macht over onze eigen gedachten. Dus de sleutel, zegt Dr. Tulchin, is om die negatieve gedachten om te zetten in meer realistische, behulpzame uitspraken.

Als je bijvoorbeeld onlangs bent gedumpt, is het gemakkelijk om te denken 'niemand zal ooit van me houden, wat een enorme overgeneralisatie is die helemaal niet op waarheid is gebaseerd, zegt Dr. Tulchin. Neem in plaats daarvan een stap achteruit, bekijk de situatie vanuit een nieuw perspectief en weet dat als zij niet de juiste persoon voor u waren, dit niet betekent dat u de persoon nooit zult vinden. Het kan even duren.

5. Wees proactief als u een geschiedenis van depressie of angst heeft

Hoewel mentale sporen onschadelijk kunnen lijken, zegt Dr. Tulchin dat ze soms kunnen overgaan in ernstiger problemen zoals depressie en angst, zodat ze niet als waarschijnlijk worden beschouwd.

Als u in het verleden een depressie heeft gehad, zegt Dr. Tulchin dat het heel belangrijk is om proactief te zijn en deze tips en hulpmiddelen te gebruiken om u te helpen uit een sleur te raken voordat de dingen beginnen te spiraal. 'Het is veel moeilijker om uit een volledige depressieve episode te geraken dan om je blauw en verdrietig te voelen en daar te beginnen, zegt ze.


Als je in het verleden angstgevoelens hebt, vermijd dan niet de dingen die je angstig maken. 'Het is veel gemakkelijker als je je ergens zorgen over maakt om het gewoon uit te stellen, zegt ze. 'Het probleem daarmee is dat het slechts een korte-termijn pleister is voor een groter probleem en dat het probleem alleen maar groter wordt naarmate je het beter vermijdt.

beste vruchtbaarheidstracker

6. Vind verantwoording

Als je echt moeite hebt om uit een sleur te komen, weet dan dat je het niet alleen hoeft te doorlopen. Dr. Tulchin adviseert ten zeerste dat u iemand inschakelt om u te helpen verantwoordelijk te blijven voor uw korte- en langetermijndoelen. Het kan een vriend, een familielid of een therapeut zijn. 'Een belangrijk deel van mijn rol als therapeut is huiswerk toewijzen en mensen verantwoordelijk houden als ze het dan niet doen, zegt ze. 'Als ze het niet buiten de sessie doen, laat ik ze het in de sessie doen. Ik probeer ze te laten zien dat het echt belangrijk is om door te gaan en de dingen te doen die je zullen helpen, ook al voelen ze zich hard.

Moet u een dag voor geestelijke gezondheid nemen om de spinnenwebben van de hersenen af ​​te stoffen? Ga als volgt te werk om je baas te vragen. En probeer deze fysieke oefeningen om een ​​positieve start te maken.