Hoe lang na het wakker worden moet je wachten om te sporten?

Ik ben misschien geen ochtendmens, maar ik Doen erin slagen sporadisch workouts vóór het werk te overwinnen (wat iets zegt). Soms is de enige manier waarop ik het voor elkaar krijg om uit bed te rollen, naar de studio te sprinten en van nul naar 100 te gaan ('heel snel, om Drake te citeren). Ik zal eerlijk zijn, ik ben niet op mijn best als ik mijn lichaam niet de tijd geef om me aan te passen aan het slapen. Het bracht me ertoe me af te vragen hoe veilig is het om een ​​heel intense workout te doen kort na het wakker worden, en of andere a.m. workouts misschien beter zijn voor het lichaam dan anderen.


volle maan water

'Over het algemeen is het belangrijkste dat je lichaam een ​​soort activering nodig heeft - een opwarmperiode, om zo te zeggen, zodat het klaar is voor een training na het wakker worden, zegt David Geier, DO, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde . 'Als je mensen willekeurig verschillende workouts op verschillende tijdstippen laat doen, blijkt dat het tijdstip van de dag niet veel invloed heeft.

Of je nu Pilates, yoga of HIIT doet, het zal waarschijnlijk behoorlijk moeilijk zijn als je net koud begint te worden. 'Wat je ook doet, neem 15, 20 of zelfs 30 minuten om aan de slag te gaan, neem een ​​fles water, strek je uit en beweeg rond, zegt Dr. Geier, en merkt op dat dit veel gemakkelijker te hanteren is dan wakker worden en vijf minuten later gaat oefenen (oeps).

Volgens Paul DiLauro, MS, oefenfysioloog en fitnessdirecteur van Peak Performance Fitness, gebruiken verschillende trainingen verschillende spiervezels en energiesystemen, die verschillende tol eisen op je lichaam. 'Een HIIT-klasse is meer anaëroob en gebruikt veel fast-twitch spiervezels, dus je kunt misselijkheid ervaren, afhankelijk van je genetische make-up, legt hij uit. 'Je lichaam produceert zoveel lactaat dat je het niet kunt bufferen, en misselijkheid is een bijproduct van anaëroob metabolisme. Wat er gebeurt, is dat je de korte cycli van energie gebruikt, omdat je snel inspireert met weinig verlichting, dus dat herhaaldelijk doen in een HIIT-training belast het lichaam.

Het is echter anders als je een meer aanhoudende activiteit doet. 'Hardlopen is anders metabolisch, zegt DiLauro. 'Het kost je lichaam drie tot vijf minuten, soms langer, om te beseffen dat het een aerobe activiteit gaat uitvoeren voordat het op het aerobe metabolisme inwerkt, in tegenstelling tot een bootcamp waar je energiesystemen moet veranderen.


Ondanks het feit dat verschillende trainingen verschillende systemen van energie en metabolisme werven, zegt DiLauro dat de tijd dat je ze doet niet relevant is - het gaat gewoon om je lichaamstemperatuur en zenuwstelsel die worden voorbereid op beweging. 'Je wilt meer een dynamische warming-up doen, alleen om aan je lichaam en centrale zenuwstelsel te melden dat je gaat bewegen, in plaats van alleen maar naar de klas en boem te rennen, je zit direct op een loopband, zegt hij.

Met iets meer impacts zoals yoga of Pilates, krijg je in principe je warming-up tijdens het begin van de training - dat is gewoon hoe ze werken. 'Je maakt je lichaam gemakkelijker in de activiteit en je warmt je lichaam geleidelijk op, verhoogt de kerntemperatuur en maakt het klaar voor meer intense houdingen en posities, zegt DiLauro van yoga.


Wat je vooraf eet, speelt ook in op hoe je je voelt tijdens een ochtendtraining. 'Het is prima om op een lege maag te trainen, maar als je eerder iets hebt gehad, stuurt je lichaam bloed naar de maag, zegt DiLauro. 'Dus dan vraag je hem om naar je benen te worden gestuurd als je op een loopband zit of burpees doet, wat resulteert in een soort gevecht voor bloedvolume in je lichaam. Het is dus het beste om iets lichts te eten en jezelf de tijd te geven om te verteren voordat je zweet sesh.

Echt, echter, de moraal van het verhaal is dat je je lichaam niet moet dwingen van nul naar zware oefeningen te gaan zonder het enigszins voor te bereiden. De mening van DiLauro? 'Je wilt jezelf ongeveer 10 minuten dynamische oefeningen en rekoefeningen geven, zodat je lichaam zich op die activiteit kan voorbereiden, zegt hij. 'Omdat je anders van nul naar 100 gaat en je lichaam gewoon nee zegt. Hij heeft gelijk.


Probeer deze 12-zetten dynamische stretchroutine of deze door experts goedgekeurde warming-upoefeningen om je efficiënter klaar te maken en je bent klaar om te beginnen.

tmj ontlast drukpunten