Hoe push-ups veel eenvoudiger te maken (en ik bedoel, veel meer!)

Met zoveel uitdagende variaties van oefeningen om uit te kiezen, kunnen gewone opdrukoefeningen niet eenvoudiger lijken. Maar ondanks dat het een van de gemakkelijkst te volgen bewegingen is, is het ook een van de moeilijkste, waardoor zelfs de sterkste fitnessfanaten een zweet werken. Dus als je ooit hebt gewenst dat je moeder van fitnessfee god de verhuizing een beetje gemakkelijker zou maken, ben je niet alleen en je hebt geluk.

Carla Smith, de oprichter van Roller Derby Athletics, heeft onlangs een YouTube-video gedeeld met haar trucs om push-ups gemakkelijker te maken. Afgezien van het verminderen van de brandwonden die je op dit moment voelt (altijd een pluspunt!), Zullen de eenvoudige aanpassingen je in de loop van de tijd sterker maken. 'Als we denken aan het aanpassen van push-ups, denken we er meestal aan om ze vanaf onze knieën te doen - en dat is prima, zegt ze. Dat gezegd hebbende, heeft ze effectievere manieren om de beweging uit te voeren waardoor je het echte werk in recordtijd doet.

Twee trucs om push-ups te maken manier gemakkelijker

1. Gebruik een verhoogd oppervlak: De eerste manier waarop Smith aanbeveelt om push-ups te wijzigen, is door ze op een verhoogd oppervlak te doen. 'Een nog betere manier om je volledige push-ups te doen, is door je handen op te steken, zegt ze. Zodra je drie of vier sets van 10 tot 15 kunt doen op een oppervlak dat aanrecht of tafelhoogte is, kun je ze lager doen op een bankhoogte dan zes centimeter boven de grond. Binnenkort ben je op je mat.

2. Focus op de neerwaartse beweging: In plaats van de hele push-up in één keer te proberen, richt je je eerst op de neerwaartse beweging heel langzaam. 'Excentrische contracties zijn echt een geweldige manier om snel te versterken. Alles wat je doet is langzaam helemaal naar de bodem van de push-up afdalen en vervolgens herstellen door je gewicht op je knieën te plaatsen en terug naar de plank te gaan, zegt Smith. Ook al voel je nog steeds de verbranding, het zal lang niet zo erg zijn-belofte.

hoe met geesten te praten

Haat burpees? Deze beroemdheidstrainer doet dat ook. Hier is wat te doen in plaats daarvan. Of shop de beste high-cut sportbeha's.