Hoe u uw solo spin-fietssessies veel effectiever kunt maken
1/3 Aan de slag 2/3 High Intensity Interval Training (HIIT) is geïntroduceerd in yogastudio's, barre-klassen en zelfs op ijs.

Met de nieuwste lancering past het nationale fitnessmerk Les Mills het nu toe op indoor cycling, met een super intense klasse die je in minder dan 30 minuten ademloos en doordrenkt van zweet laat.

'Les Mills Sprint biedt alle voordelen van HIIT-versneld vetverlies, toename van de stofwisseling na de oefening en verbeterde aerobe conditie - in een minder impact, minder complexe training, zegt Sheldon McBee, de internationale master trainer van Les Mills,' risico op letsel in vergelijking met traditioneel lichaamsgewicht en op weerstand gebaseerde HIIT-trainingen.

Sprint wordt aangeboden in meer dan 80 sportscholen in het hele land, waaronder 25 Gold's Gym-locaties en op TMPL in New York City.

bottenbouillon voor ibs

Maar je kunt de principes ook overal toepassen op je solo spin-bike-sessies, zoals op dagen dat je in de verleiding komt om gewoon in je cardio te komen door een half uur in hetzelfde tempo te trappen terwijl je kijkt Nieuw meisje. (We geven Zoe Deschanel de schuld.)

Hier deelt het team achter Les Mills Sprint een eenvoudige training van 15 minuten die je naar de sportschool kunt brengen voor een veel effectievere (en aantrekkelijkere) indoor cycling-fiets.

3/3

Les Mills Sprint Training van 15 minuten

Voor een langere training herhaalt u de intervalsecties voordat u afkoelt.

lekkende darm dr gundry

Opwarmen-3 minuten
1e min: Opwarming, lichte weerstand, gematigd tempo
2e min: matige belasting 15 seconden op en van het zadel voor 2 sets
3e min: Lichte weerstand matig tempo



Snelheidsintervallen - 3 minuten
Matige weerstand, zo snel mogelijk in het zadel gedurende 30 seconden
10 seconden rust
Herhaal vier keer

Standing Sprint Intervals-3 minuten
Matige weerstand, zo snel mogelijk uit het zadel gedurende 30 seconden
10 seconden rust
Herhaal vier keer

vrouwelijk tepelorgasme

Krachtintervallen - 3 minuten
Zware weerstand, zo snel mogelijk gedurende 45 seconden in het zadel
10 seconden rust
Herhaal dit drie keer

Cool Down-3 minuten
2 minuten lichte weerstand, gematigd tempo
Stretch quads, heupen en hamstrings

Meer inspiratie nodig? Hier leest u hoe u verveling op de loopband bestrijdt, plus een HIIT van vijf minuten die u thuis kunt doen wanneer u tijd doorbrengt.