Hoe de perfecte gezonde dag te plannen, volgens de traditionele Chinese geneeskunde
1/2

De meesten van ons denken aan de lichaamsklok of het circadiane ritme, als het interne systeem dat regelt wanneer we in slaap vallen en wakker worden. (Als het donker is, sluimert u, en wanneer het helder is, bent u actief, tenminste, zo hoort het te werken.) Maar er is zo veel meer voor je innerlijke tijdwaarnemer, vooral wanneer bekeken door de oude wijsheid van de traditionele Chinese geneeskunde.


Volgens de 2500 jaar oude denkschool is zowat elke functie van je lichaam gekoppeld aan een specifieke tijd op je interne klok. 'Elk orgel heeft een periode van twee uur (elke dag) wanneer het in de schijnwerpers staat, zegt Mona Dan, acupuncturist, kruidkundige en oprichter van Vie Healing in Los Angeles. Dit is de tijd waarin van dat specifieke orgaan en zijn gerelateerde meridianen wordt gezegd dat het het meest energiek is en het hardst werkt, en alles beïnvloedt, van je emoties tot je productiviteit.

'De TCM-benadering van tijd kan de manier veranderen waarop je naar je dag kijkt, zegt Dan. Misschien wilt u bijvoorbeeld koffiedatums met uw vrienden plannen tussen 11.00 en 13.00 uur, omdat dit de gedachte is dat vreugdevolle hartenergie op zijn hoogtepunt is. (Omgekeerd zou happy hour een zijn slecht idee onder het TCM-systeem, want van 17.00 uur tot 19.00 uur moeten we beginnen onze levenskrachtenergie aan te vullen.)

hoe lang moet ik mijn handen wassen

Bovendien geloven TCM-beoefenaars dat uw dagelijkse onderdompelingen en pieken in vitaliteit u waardevolle informatie kunnen geven over uw verborgen onevenwichtigheden in de gezondheid. 'Als de energie van een meridiaan niet goed stroomt, zul je bepaalde tekenen ervaren, zegt Dan. 'Het lichaam communiceert met ons door middel van symptomen, die ons aanwijzingen geven over wat er gebeurt en wat er intern echt nodig is. Door deze patronen te vinden en te beluisteren, leren we wat we allemaal specifiek nodig hebben. Laten we zeggen dat je midden in de nacht op een bepaald tijdstip wakker wordt. Je kunt bij de TCM-lichaamsklok terecht voor meer informatie over wat er mogelijk achter je slapeloosheid ligt, zegt Dan.

Hier neemt ze ons mee op een rondleiding door de TCM-lichaamsklok en deelt ze tips over hoe deze te optimaliseren door middel van voedsel- en levensstijlkeuzes. Zie het als een routekaart die bedoeld is om je te begeleiden bij het werken met de natuurlijke ritmes van je lichaam, in plaats van ertegen.


Dit is hoe je een ideale dag voor je lichaam en geest kunt plannen, volgens de traditionele Chinese geneeskunde.

Aan de slag 2/2

Ochtend

3-5 uur: rustig slapen
Orgel: Long
Acties: Vroeg roeren en zachte ademhaling
Emoties die worden verwerkt: verdriet en verdriet



Zachte inhalaties en uitademingen zijn de sleutel in deze periode, wat goed nieuws is, aangezien je dit waarschijnlijk al doet terwijl je slaapt. 'Tijdens de slaap verwerk je je dag en verrijk je je lichaam met zuurstof door zacht te ademen, zegt Dan. 'Dit proces helpt het lichaam bij het verwijderen van giftig afval en verhoogt de immuniteit. Als je vaak wakker wordt tijdens deze uren, merkt ze op dat dit een indicatie kan zijn van verdriet of verdriet dat moet worden aangepakt. En als je wordt geschrokken van een echt goede Nick Jonas-droom met hoesten of slijm, moet je misschien je levensstijl of dieet aanpassen. (Een TCM-beoefenaar kan u helpen.)


5-7 uur: drink wat warme H2O en doe een zachte training
Orgel: dikke darm
Acties: Wakker worden en loslaten
Emoties die worden verwerkt: schuldgevoel en stagnatie

'Het is het beste om (de dag) met warm water te beginnen, omdat hydratatie de dikke darm in staat stelt om zijn eliminatieproces te beginnen, zegt Dan. Sorry, maar warme koffie telt niet. 'Cafeïne in de ochtend is wat leidt tot de middagcrash en de afgifte van teveel cortisol gedurende de dag, voegt ze eraan toe. Je moet jezelf ook tijd gunnen om te ontspannen en je lichaam op natuurlijke wijze te laten ontgiften, zegt Dan. Dit helpt om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel om te gaan met schuldgevoelens en stagnatie, wat de emoties zijn die met deze tijd samenhangen. 'Fysiek bewegen en het loslaten van het interne teveel helpt bij je emoties, zegt ze. Loop in het park, iemand?


7-9 uur: eet een warm ontbijt
Orgel: Maag
Acties: Eten en voeden
Emoties die worden verwerkt: wanhoop

Volgens TCM, echt ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus maak er een grote van. 'Een warm, stevig ontbijt zal helpen bij het opbouwen van goede, langdurige energie voor de dag, zegt Dan. 'Het drinken van hete thee versterkt dit. Ze beveelt aan koude smoothie-kommen en shakes te vermijden, omdat TCM gelooft dat ze ervoor zorgen dat de natuurlijke functies van de maag samentrekken en worden uitgeschakeld. 'Je inwendige organen voelen hetzelfde als jij in de kou, zegt ze. 'Wanhoop is de emotie op dit uur, dus goede voeding bouwt de energie op die nodig is om dit te verwerken.

9-11 uur: doe je meest mentaal belastende werk
Organen: Alvleesklier en milt
Acties: denken en werken
Emoties die worden verwerkt: jaloezie, zorgen en een laag zelfbeeld

'In de Chinese geneeskunde wordt de milt beschouwd als het belangrijkste spijsverteringsorgaan, zegt Dan. 'Het is de sleutel bij het opbouwen van bloed, dus als je tegen die tijd nog niet hebt gegeten, heb je nog een beetje tijd om een ​​goed ontbijt samen te persen dat goed wordt verteerd. (Goed nieuws voor niet-zo-vroege vogels.) Terwijl je milt bezig is voedsel om te zetten in bruikbare energie, kun je beter werken en je mentale energie positief gebruiken. 'Dit bouwt vertrouwen op, waardoor je jaloersheid en een laag zelfbeeld kunt vermijden, voegt Dan toe.


Middag

11.00 - 13.00 uur: Eet een lichte lunch met vrienden
Orgel: Hart
Acties: boeiend en consumerend
Emoties die worden verwerkt: vreugde of angstig verdriet

Om de dingen tijdens deze uren licht en gelukkig te houden, zegt Dan om het lichaam niet te zwaar te belasten - je wilt dat je hart op zijn best werkt. 'Dit is een ideaal moment om te genieten van een maaltijd die lichter is dan het ontbijt, zegt ze. 'Lekker lunchen tijdens een goed gesprek voor een gelukkig hart. (Geen trieste bureausalades dan.)

beoordelingen van vloeibare iv-artsen

13:00 uur: detailgerichte taken uitvoeren
Orgel: dunne darm
Acties: het goede van het slechte scheiden en organiseren
Emoties die worden verwerkt: onveiligheid

De verwerking van het lichaam na een tweede maaltijd, scheidt bruikbare energie van afval. 'Deze scheidende actie plaatst dingen in perspectief voor het lichaam, zegt Dan. 'Dus het is nu gebruikelijker om te gaan met indigestie of een opgeblazen gevoel. (Nog een reden om voor een lichte lunch te gaan.) Ze zegt dat je ook emotioneel bezig bent terwijl dit gebeurt, en als er onzekerheid opduikt, om kennis te nemen en te proberen het onder ogen te zien in plaats van het te onderdrukken.

15.00 uur: snack op iets met zout (en vermijd de pm koffie)
Orgel: blaas
Actie: reserveren en opslaan
Emoties die worden verwerkt: irritatie, interne energie verplaatsen

Volgens Dan is dit de meest voorkomende tijd voor energie om een ​​duikvlucht te maken. (Relatable.) 'Het lichaam bereidt zich op dit moment voor op de avond, legt ze uit. 'Het ding is, met de drukke schema's van vandaag, hebben mensen de neiging om aan het werk te gaan en hun nacht willen beginnen, wat de lage energie niet helpt. Om dit te voorkomen, beveelt ze aan om de cafeïne in de late ochtenduren af ​​te geven, zodat je lichaam niet zoveel energie verbruikt in de eerste helft van de dag. Oh, en TCM pro tip: 'Op dit moment genieten van een beetje zout houdt de blaas tevreden, zegt ze.

17-17 uur: Begin met ontspannen
Orgel: nier
Acties: Vitale energie aanvullen
Emoties die worden verwerkt: angst

Als je rond deze tijd van de dag extreme vermoeidheid ervaart, na de typische middagdruppel, zegt Dan dat je misschien een probleem hebt met je bijnieren. 'Fysiek gezonde bijnieren voelen op dit moment levendig, maar gevoelens van angst kunnen binnensluipen als ze niet in goede vorm zijn, zegt ze. 'Tekenen van nier- en bijniermoeheid zijn onder meer gebrek aan libido, pijn in de onderrug en vroeg grijs worden van het haar. Dus als je iemand bent die op kantoor zwoegt nadat iedereen naar huis is gegaan of brutale after-work-drankjes op de kassa plant en je deze symptomen ervaart, wil je misschien je gewoonten heroverwegen ten gunste van meer R&R.

Avond

19-9 uur: Focus op zelfzorg en QT met geliefden
Orgel: Pericardium
Actie: emotionele steun
Emoties die worden verwerkt: overmatige euforie en mededogen

micellair water in plaats van face wash

Als u geen bioloog bent, ondersteunt het pericardium uw hartfunctie. Daarom is deze tijd van de dag volgens Dan goed voor meditatie, zacht stretchen, ontspannen met een geliefde, of een bad nemen. (Al het bovenstaande, bedankt!) 'Genees het hart en wikkel het lichaam gedurende deze uren voor de dag, zegt ze.

9-11 uur: Hydrateer voor het slapengaan
Orgel: metabolisme, bloedvaten
Actie: ontspannend en hydraterend
Emoties die worden verwerkt: hopeloosheid en verwarring

'De bloedvaten, het metabolisme en de hydratatie van je lichaam beïnvloeden je bijnieren en schildklier het meest, zegt Dan. 'Als je te maken hebt met hoofdpijn of je in het algemeen een tekort voelt, betekent dit waarschijnlijk dat je hydratatie nodig hebt voor een betere stofwisseling en herstel en ondersteuning van het bloed. In deze periode slapen en ontspannen is belangrijk om het lichaam gezond te houden, zegt ze.

23:00 - 01:00: licht uit
Orgel: galblaas
Actie: slapen en regenereren
Emoties die worden verwerkt: besluiteloosheid en wrok

Er wordt gedacht dat lichaamsregeneratie en genezing in dit venster gebeurt, daarom is het de tijd van de galblaas om te schitteren. (Het orgaan wordt geassocieerd met de spieren en pezen van het lichaam in TCM.) 'Fysieke spierstelselkwesties kunnen je tegenhouden van een goede regeneratie, wat ook gecorreleerd is met een emotionele strijd met besluiteloosheid en wrok, zegt Dan. Een geweldig excuus om meer massages te krijgen, wat u ook kan helpen ontspannen zodat u eerder in slaap kunt vallen. 'De galblaas werkt om gal uit te scheiden en gezonde vetten te verteren. Als je niet om 23.00 uur rust, kun je problemen hebben met het verteren van vetten en de emotionele componenten van besluitvorming.

1-3 uur: Serieus, schakel de Netflix uit
Orgel: lever
Actie: Diepe slaap en dromen
Emoties die worden verwerkt: woede, angst en frustratie

Je lever is de thuisbasis van je bloed en is volgens TCM gerelateerd aan de meer vurige emoties. 'Als je je lever gelukkig houdt, blijven je emoties onder controle, zegt Dan. 'Als slapen op dit moment niet gebeurt, kun je snel zwak worden. Dus als je eraan gewend bent om tot vroeg in de ochtend op te blijven, is dit echt een goed geval om eerder naar bed te gaan. Als je tussen 1 en 3 uur 's nachts wakker wordt, zegt Dan, moet je kijken naar niet-geadresseerde woede, angst of frustratie. Omdat je natuurlijk wilt uitslapen vrede.

Voor meer oude wijsheid is dit de manier om een ​​gezond leven op sociale media te hebben, op de traditionele Chinese manier. En dit zijn acne-oplossingen op basis van TCM.