Hoe je je dag omdraait als je aan de verkeerde kant van het bed wakker wordt

In een perfecte wereld word je elke dag verfrist en gelukkig, maar we leven toch niet in een perfecte wereld? Sommige dagen word je een beetje wakker ... en zonder goede reden. Het goede nieuws is dat het heel normaal is dat stemmingen fluctueren. 'We worden waarschijnlijk meestal wakker in een neutrale bui, met sommige dagen in een opgewekte bui en sommige dagen in een slechte bui, zegt psycholoog Jennifer Carter, PhD. Kortom, wees niet streng voor jezelf als je ochtendstemming op een bepaalde dag toevallig minder dan vrolijk is.


Hoewel het inderdaad vaak het geval is dat je aan de verkeerde kant van het bed wakker wordt, ondanks dat er niets objectief mis is, zijn er een paar verklaringen die benadrukken waarom je misschien een downdag hebt. Om te beginnen helpt slechte slaaphygiëne die leidt tot gebrek aan snelle oogbeweging (REM), wat belangrijk is voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid, niet, zegt Dr. Carter. 'Vooral als je niet genoeg REM-slaap krijgt, word je misschien chagrijnig wakker, zegt ze. En een extra-happy happy hour de avond ervoor kan ook bijdragen. Hoewel alcohol je kan helpen snel in slaap te vallen, brengt het de slaapkwaliteit sterk in gevaar, zegt David Klow, LMFT, auteur van You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist. Nogmaals, dat kan ervoor zorgen dat je je niet lekker voelt in de ochtend

Uiteindelijk kan een hoop redenen je ietwat ochtendgevoel verklaren, zegt klinisch psycholoog Lily Brown, PhD. Misschien lees je een verontrustend verhaal voordat je naar bed ging, een slechte droom had of al een tijdje met een constante stroom van stress te maken hebt. Wat het ook is, het identificeren van waarschijnlijke triggers is belangrijk, zodat u kunt werken om toekomstige ochtenden te voorkomen. 'Regelmatig rekening houden met wat goed voelt en wat niet kan helpen bij het bijhouden van de ups en downs, zegt Klow.

Hieronder vind je 6 manieren om jezelf uit een slechte ochtendstemming te halen.

1. Weet dat het goed is jezelf een beetje te wentelen

'In plaats van alleen geluk en goede gevoelens elke dag toe te staan, helpt het je vermogen uit te breiden om het hele spectrum van emoties mogelijk te maken, zegt Klow. (Als er niets anders is, kun je je goed voelen wetende dat je jezelf helpt emotioneel te groeien.)


2. Zodra je jezelf een beat hebt gegeven, vecht je tegen de neiging om gewoon in bed te liggen

'Wakker worden, hoeft niet te dicteren wat u die dag doet, zegt Dr. Brown. Als je toegeeft aan de drang om in bed te liggen of iedereen te mijden, voel je je misschien een moment goed, maar je kunt je zelfs nog bummer voelen als je het te lang doet, zegt ze.


3. Probeer uw bloed te laten stromen

'Soms wachten we om actie te ondernemen totdat we ons beter voelen, zegt Dr. Carter, die eraan toevoegt dat vechten die drang is om uit bed te komen, te douchen en zelfs naar de sportschool te gaan, veel kan opleveren. 'Doe alles om het lichaam in beweging te krijgen en u zult zich waarschijnlijk beter voelen.


4. Oefen mindfulness

spanningshoofdpijn stimulator

Vraag jezelf af wat je opvalt in je lichaam en waar je het gevoel voelt dat je je vasthoudt. Wat zijn uw gedachten of gewaarwordingen erover en hoe reageert u op deze gedachten, gevoelens en gewaarwordingen? Ben je zelfkritisch of heb je meer zelfcompassie? Als je de bron van de ochtendstemming kunt herkennen, kun je je er sneller van ontdoen, zegt Klow.

5. Maak contact met iemand anders

Dit kan zo simpel zijn als een vriend op een sms'je schieten om in te checken of een geliefde bellen om over je gevoelens te praten - echt alles kan werken. 'We zijn allemaal aangesloten om verbinding te maken, zegt Klow. 'Iemand of iets vinden om mee te verbinden kan je helpen om je niet down te voelen.


6. Doe rustig aan jezelf

Misschien het belangrijkste is dat deze ervaring normaal is. 'Erken dat gevoelens tijdelijk zijn, zegt Dr. Carter. En hoewel het waar is dat iedereen fluctuaties in zijn stemming heeft, als je merkt dat je echt van streek bent door deze slechte ochtenden en ze je vermogen om te werken op het werk, op school en in je relaties verstoren, zegt Dr. Carter het kan het tijd zijn om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Maar als je gewoon op de vreemde ochtend merkt dat je je niet goed voelt, probeer dan naar de positieve kant te kijken: 'Soms is er een schat aan lage gevoelens, zegt Klow. 'Je zou iets over jezelf kunnen leren, of een bepaald perspectief op het leven krijgen als je jezelf toestaat het verdriet te onderzoeken.

Hulp nodig bij het krijgen van een goede nachtrust? Probeer te sluimeren met een slaaprobot of probeer de 4-7-8-techniek eens.