Net als een workout die je core versterkt en je bilspieren, het is absoluut een pluspunt wanneer je supplementen dubbele plicht kunnen hebben. Als het gaat om multitasking, is magnesium een all-star.
'De meeste geruchten die je hoort over magnesium zijn waar, zegt Svetlana Kogan, MD, een holistische en integratieve arts, verwijzend naar de reputatie van de voedingsstof voor het genezen van alles, van slapeloosheid tot stress. Maar er zijn met name drie symptomen, het blinkt echt uit in vechten: migraine, IBS en angst.
ben ik aan het dissociëren
'Magnesium combineert calcium met de speciale kanalen die te maken hebben met de activiteit van onze spieren, legt Dr. Kogan uit. Geïntrigeerd? Hier legt ze precies uit hoe magnesium in het lichaam werkt om deze trifecta van probs te behandelen.
Scroll naar beneden om te zien hoe magnesium te gebruiken om migraine, IBS en angst te behandelen.
3/5 migraine
Wanneer je migraine hebt, kan het vrijwel onmogelijk zijn om je op iets anders dan de pijn te concentreren - het intense kloppen kan zo veeleisend zijn dat het vaak tot misselijkheid en braken leidt. Als je de neiging hebt om ze aan de reg te krijgen, kan het nemen van een magnesiumoxidesupplement ze helpen op afstand te houden. (Lof!) 'Migraine wordt veroorzaakt doordat de bloedvaten in het hoofd niet zoveel kunnen verwijden (zoals zou moeten), en magnesium helpt bij die verwijding, zegt Dr. Kogan.
Het supplement werkt om spanningshoofdpijn op een vergelijkbare manier te behandelen. 'Spanningshoofdpijn heeft te maken met gespannen spieren in hoofd en nek - we hebben een hoop spiervezels die van de bovenkant van het hoofd tot in de schouders en nek lopen, legt Dr. Kogan uit. 'Magnesium helpt de contractie van dat spierweefsel te beheersen, zodat het niet te strak of te zwak is. Het lichaam is erg slim en neemt zoveel (van het mineraal) als het nodig heeft om sterker of zwakker te worden. Het werkt heel goed met de wijsheid van het lichaam.
4/5
IBS en angst
Spiercontractie is ook een groot deel van wat IBS veroorzaakt, hoewel deze keer de samentrekkingen plaatsvinden in de darm, niet in het hoofd. 'Een opgeblazen gevoel, krampen en diarree worden allemaal veroorzaakt door ongepaste spasmen van de spieren in de darm, zegt Dr. Kogan. 'Maar magnesium helpt deze spieren te ontspannen en dat leidt tot een veel beter gevoel. (U gebruikt misschien magnesium om uw IBS te behandelen zonder het te beseffen: het actieve ingrediënt in de populaire constipatie-reliever Melk van Magnesia is magnesiumhydroxide.)
Omdat migraine en IBS beide gerelateerd zijn aan spierspasmen, is het logisch dat kalmerend magnesium werkt om beide te behandelen, maar hoe zit het met angst? Hoewel vaak gedacht als meer mentaal, zegt Dr. Kogan dat er ook veel fysiologische effecten zijn. 'Denk er eens over na: Als je angstig bent, begint je hart heel snel te kloppen, gaat je bloeddruk omhoog en ben je in een staat van vechten of vluchten, zegt ze. 'Magnesium gaat daar eigenlijk allemaal op in.
Dr. Kogan legt uit dat je hart een spier is, zodat magnesium de samentrekkingen van de hartspier kan vertragen, net zoals in het hoofd en de darmen. 'En wanneer je hartslag langzamer wordt, voel je je meteen rustiger, zegt ze.
5/5
Hoe het te nemen
Nu je weet hoe magnesium werkt, is de grote vraag hoe je er precies voor kunt zorgen dat je genoeg krijgt. De aanbeveling van Dr. Kogan voor iedereen die regelmatig migraine, IBS of angst ervaart, is ongeveer 300 milligram per dag, iets om in gedachten te houden bij het kijken naar supplementlabels. (En wat voedsel betreft, zijn donkere bladgroenten een krachtbron.)
'Het is mogelijk om teveel magnesium te krijgen, zegt Dr. Kogan. 'Als u meer dan 500 of 600 milligram per dag heeft, kunt u zich misselijk, duizelig of woozy voelen. Dus nee, het dubbele van de vereiste supplementdosis zal uw hoofdpijn niet sneller laten verdwijnen. (Hoewel, als u vóór de menopauze bent, zegt ze dat een dosis tussen 600 en 800 milligram per dag wordt aanbevolen.)
De supplementen werken niet op dezelfde manier als een pijnstiller, waar u bijna onmiddellijke verlichting kunt verwachten. In plaats daarvan zegt Dr. Kogan dat ze het beste werken wanneer ze na verloop van tijd worden ingenomen om symptomen helemaal te voorkomen.
Ze benadrukt ook dat, als je een supplement neemt, het belangrijk is om het lichaam elke week een week vrij te geven om aanpassing te voorkomen. 'Als het lichaam het niet langer als een nuttige stof herkent, zal het niet reageren, zegt ze. Ze ziet het als een oplossing voor de korte termijn, dus je kunt echt de oorzaak van je migraine, angst of PDS bereiken. 'Het is geen oplossing voor altijd', maar het helpt wel veel.
stop de verheerlijking van druk
Over angst gesproken, dit zijn de twee vitamines waarvan Lo Bosworth zweert dat ze zich kalmer voelt. En als u IBS heeft, zullen deze voedingsmiddelen uw spijsvertering helpen.
