Hoe uw microbioom een ​​belangrijke rol speelt bij het reguleren van uw metabolisme, ontsteking en eetlust

In sommige kringen wordt september beschouwd als een tweede januari, AKA nog een kans om verschillende gedragingen te beteugelen of te verbeteren om je doelen te bereiken. Een dergelijke oplossing kan voor sommigen een gezond gewichtsverlies zijn, weet u, het soort dat zich richt op voeding in plaats van op dieeting en redelijke niveaus van gerichte fysieke activiteit.


Natuurlijk zijn er veel redenen waarom u de resultaten van uw gezonde levensstijl niet op de schaal kunt zien. Eén wordt echter snel een centrale speler, niet alleen in dit gesprek, maar in dialogen over een breed spectrum van gezondheidsvragen: je darmmicrobioom. Er is een verband tussen uw gewicht en de 100 biljoen bacteriën die in uw spijsverteringskanaal leven. Status het is ingewikkeld.

Wanneer ik Emeran Mayer, PhD, auteur van bel De Mind-Gut Connectionen professor aan de departementen geneeskunde, fysiologie en psychiatrie aan de UCLA, zegt hij dat onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, maar legt uit wat wetenschappers tot nu toe weten. Eerst beschrijft hij een paar studies die zijn gebruikt om een ​​verband te bewijzen. In één versie werden magere, kiemvrije muizen die in steriele omgevingen waren grootgebracht getransplanteerd met bacterierijke ontlasting van genetisch gemodificeerde zwaarlijvige muizen met vraatzuchtige eetlust. Ze zijn niet alleen zwaarder geworden, maar hebben ook dezelfde ongeremde voedselinname ontwikkeld.

Een soortgelijk experiment werd uitgevoerd met fecaal materiaal van zwaarlijvige mensen en getransplanteerd in magere, kiemvrije muizen en had dezelfde resultaten - de ontvangende muizen werden vet. Vervolgens namen onderzoekers in een andere studie fecaal materiaal af voorheen-obese proefpersonen (die bariatrische chirurgie hadden ondergaan voor gewichtsverlies) en getransplanteerd in muizen met een normaal gewicht. De resultaten werden vergeleken met die van muizen die de fecale materialen van zwaarlijvige proefpersonen ontvingen voorafgaand aan hun chirurgisch geïnduceerd gewichtsverlies. De muizen die de fecale materialen na de operatie ontvingen, werden niet vet, bewijs dat er een verband is tussen het microbioom, het innamegedrag en de gewichtsregulatie.

verschil tussen blender en keukenmachine

Als je je zorgen begint te maken dat de sleutel tot het afwerpen van overtollig gewicht een kaktransplantatie is, chillen ... omdat de oplossing eigenlijk veel eenvoudiger is (niet te vergeten, aantrekkelijker). Dr. Mayer vertelt me ​​dat wat we onze darmflora voeden zijn diversiteit, gedrag en interacties met lichaamssystemen, zoals de hersenen, beïnvloedt, die allemaal metabole implicaties hebben.


Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat een dieet met veel vet en suiker en weinig vezels de samenstelling van het microbioom zodanig verandert dat de algehele gezondheid negatief wordt beïnvloed. Eén studie toonde aan dat een dergelijk dieet de aanwezigheid van specifieke microben verminderde, terwijl het een correlatie vertoonde tussen die afnamen en toenamen in lichaamsgewicht, vetmassa, insulineresistentie en lichte ontsteking.



Het is ook goed ingeburgerd, zegt Dr. Mayer, dat microbioomveranderingen veroorzaakt door vetrijke en suikerrijke diëten de dikte van de slijmvlieslaag langs onze darm verminderen, wat resulteert in een aandoening die vaak wordt aangeduid als lekkende darm. Wanneer dit gebeurt, krijgen sommige microben toegang tot immuuncellen die zich net onder de darmwand bevinden, wat een reactie kan veroorzaken die metabole toxemie wordt genoemd. (De term verwijst naar een lage immuunactivatie door het hele lichaam in afwezigheid van een infectieuze oorzaak.) 'Hoewel deze ontsteking elk orgaan in het lichaam kan beïnvloeden, zijn het de schadelijke effecten op componenten van ons verzadigingssysteem die belangrijk kunnen zijn gevolgen voor onze eetlust en hunkeren naar voedsel, legt hij uit.


huidverzorgingsproducten verjongen

Hoewel hij uit deze gegevens concludeert dat vetrijke diëten zoals het ketogene dieet weinig waarde hebben voor je microbioom, geeft hij toe dat de meeste dierstudies werden gedaan met een dieet met veel reuzel in tegenstelling tot gezondere vetten. En Mark Hyman, MD, directeur van het Cleveland Clinic Center voor functionele geneeskunde en auteur van Eten: wat moet ik in vredesnaam eten maakt duidelijk dat dit onderscheid echt een groot verschil maakt met betrekking tot je microbioom. 'De verkeerde vettenachtige meervoudig onverzadigde vetten uit zaadolie zoals koolzaadolie verhogen de ontsteking, bevorderen de groei van slechte insecten en creëren weerstand tegen gewichtsverlies, zegt hij. 'De juiste vettenachtige kokosolie, avocado's, grasgevoerde boter, vis rijk aan omega 3 vetzuren en extra vergine olijfolie verminderen ontstekingen en helpen bij gewichtsverlies.

Dit betekent echter niet dat je de groenten moet verliezen als je wilt afvallen. Dr. Hyman vertelt me ​​zelfs dat vezels, waarvan planten de belangrijkste bron zijn, obesitas kunnen voorkomen. 'De bacteriën in je darm metaboliseren de oplosbare vezels in groenten, fruit, bonen, noten, zaad en de meeste volle granen, en dat is wanneer de voordelen beginnen. Deze vezel vertraagt ​​de snelheid waarmee voedsel uw bloedbaan binnenkomt en verhoogt de snelheid waarmee voedsel uw lichaam verlaat via het spijsverteringskanaal. Dat houdt je bloedsuiker en cholesterol in een ideale balans - en elimineert snel gifstoffen uit je darmen en vermindert je eetlust, legt hij uit.


Plantaardig voedsel is volgens Dr. Mayer ook om andere redenen super belangrijk voor de microbioomgerelateerde gewichtsverliesvergelijking. 'De vezels in deze voedingsmiddelen worden door de microben omgezet in vetzuren met een korte keten die signaleren naar gespecialiseerde cellen aan het eindgedeelte van de dunne darm, die vol zit met verzadigingshormonen, legt hij uit. 'De verhoogde afgifte van dergelijke signaalmoleculen uit deze zogenaamde entero-endocriene cellen resulteert in verhoogde verzadiging en verminderde voedselinname. Zonder deze informatie - zoals eerder met het lekkende darmscenario - weet je niet dat je vol zit en eet je op zijn beurt meer dan nodig is.

Het volstaat te zeggen dat onderzoekers een sterk verband hebben gelegd tussen gewichtsverlies en darmbacteriën, maar net beginnen met het begrijpen van de talloze manieren waarop het functioneert. Wat effectief blijkt te zijn, is een vezelrijk dieet. Dus vul je bord met groenten en je zult eerder de voordelen zien en voelen.

veroorzaakt avocado gas

Dit tandenborstelbestanddeel kan grote schade aanrichten aan je microbioom en prebiotica kunnen ook pijn doen.