Ik heb mezelf op natuurlijke wijze van antidepressiva ontdaan - en ik kijk nooit terug
1/5 Aan de slag 2/5 Het was een paar maanden geleden toen ik mijn antidepressivum gebruikte - net zoals ik de afgelopen vijf jaar elke nacht deed - en besefte dat ik er niet echt meer op wilde.

De psychiater die het me had voorgeschreven, had nooit gezegd dat ik het voor altijd moest nemen (hoewel niemand had gezegd dat ik het niet zou doen). Maar die nacht, terwijl ik mijn nieuwe denkwijze over dit alles in ogenschouw nam op het moment dat ik het inslikte, vroeg ik me af: was het een gewoonte of zelfs een kruk in mijn leven geworden, in plaats van een noodzaak voor een ernstige depressie? (Antwoord: waarschijnlijk in mijn geval.) Dus hoe zou ik er veilig van af kunnen komen?


Dit is mijn brein over drugs

Ik denk dat ik moet zeggen dat hoewel sommige mensen misschien een stemmingsregulator of een SSRI (selectieve serotonine heropname remmer) nodig hebben om supersterke chemische redenen, ik denk dat ik een antidepressivum nodig had voor milieu-redenen. Een reden? Mijn situatie is compleet anders geworden dan toen ik voor het eerst Lexapro kreeg voorgeschreven, een veel voorkomende SSRI-variant. En het heeft een groot verschil gemaakt. De dozen zijn aangevinkt en ik ben in wezen waar ik wil zijn - ik heb een geweldige baan, een goede vriend, geweldige vrienden. Mijn humeur komt overeen met mijn behoorlijk behoorlijke realiteit. En mijn realiteit, zelfs als er nu zuigen dingen gebeuren, geeft mijn humeur (of totaal zelfgevoel) niet helemaal een boost.

Ik was nieuwsgierig: konden mijn behoorlijk gezonde lichaamsbeweging en eetgewoonten (samen met mijn sporadische pogingen tot meditatie) zorgen voor voldoende stemmingsverbeterende wind in mijn zeilen?

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat ik niet nog steeds depressief ben. Een goed functionerende depressie is tenslotte heel reëel. Ik heb gewoon het gevoel dat ik me op een betere plek bevind en meer in staat ben om niet op pillen te hoeven vertrouwen om echt gelukkig te zijn. En nog belangrijker, ik wilde testen of dit waar was.

Intellectueel gezien had ik enig vertrouwen gekregen omdat ik de Lexapro had verlaten van dingen die ik op het wellness-ritme op het werk leerde. Mijn theorie: ik produceer waarschijnlijk een echt gestage stroom van gelukversterkende endorfines, omdat ik een fervent deelnemer van HIIT-trainingen zou worden, en ik vermijd ook voldoende ontstekingsvoedsel om me op natuurlijke wijze te egaliseren - dus waarom zou ik het aantal chemicaliën niet verminderen? slik het in?


En na meer te hebben geleerd over het verband tussen de darm en depressie, was ik nieuwsgierig of mijn behoorlijk gezonde lichaamsbeweging en eetgewoonten (samen met mijn sporadische pogingen tot meditatie) voldoende stemmingsstimulerende wind in mijn zeilen konden bieden.

Dus besloot ik te stoppen met het gebruik van de medicatie die me jarenlang had genivelleerd - wat echt het gevoel had de strijd aan te gaan zonder enige wapenrusting.


3/5

Het probleem met het stoppen van antidepressiva

Maar je kunt niet gewoon stoppen met het innemen van de pillen. Ik heb gelegenheden gehad waarin ik een paar doses had gemist en significante veranderingen in mijn hersenchemie voelde (sommige Googling produceerde de term 'hersenzaps, die vrij nauwkeurig het rare en ongemakkelijke gevoel omschreef dat je kunt voelen na overgeslagen doses).

Dus ik had geen illusies dat het proces van afstappen van antidepressiva complex is, en niet iets dat zonder toezicht van een arts moet worden gedaan. Ik ging naar Meredith Bergman, M.D., een holistische psychiater, om te zien wat ik moest doen.


Dr. Bergman is echt aanspreekbaar en communicatief voor een psychotherapie; helemaal niet zoals de MD die mij Lexapro gaf, vier minuten van zijn tijd, en een geluksklopje op de rug. Maar ze heeft deze informatie niet gesmeerd: 'Farmaceutische bedrijven doen geen onderzoek naar hoe ze deze medicijnen kunnen afbouwen, wat sommige artsen onvoorbereid en zonder specifieke protocollen leidt, vertelde ze me in haar gezellige kantoor in New York City. 'Dit kan ertoe leiden dat patiënten voor onbepaalde tijd medicijnen blijven gebruiken, omdat er maar een paar vage richtlijnen zijn over wanneer of hoe een verlaging moet worden geprobeerd, vooral in gecompliceerde situaties waarin meer dan één medicijn is betrokken of de patiënt meerdere diagnoses of medische problemen heeft.

'Farmaceutische bedrijven doen geen onderzoek naar hoe ze kunnen afbouwen (antidepressiva), wat sommige artsen onvoorbereid en zonder specifieke protocollen leidt.

En stoppen met uw antidepressiva kan leiden tot ernstige intrekkingen - zelfs in goed beheerde scenario's zoals die ik probeerde te creëren met Dr. Bergman. Ze legde uit dat het gemakkelijker is om antidepressiva te krijgen als je ze minder dan zes maanden hebt gebruikt - en het is aanzienlijk moeilijker als je ze meer dan vijf jaar hebt gebruikt, wat mijn geval was. Ik wilde het discontinuatiesyndroom voorkomen. (Ik bedoel, wie wil het ene syndroom door het andere vervangen?)

'Stopzetting syndroom is de term voor de ontwenningsreacties (somatisch en psychologisch) die optreden door de plotselinge afname van neurotransmitter (d.w.z. serotonine) activiteit wanneer een antidepressivum wordt gestopt, zegt dr. Bergman. 'Het is gedocumenteerd in alle klassen antidepressiva, waaronder TCA's, MAO-remmers, SRI's, SSRI's en SNRI's. Het betekent niet dat u verslaafd bent aan uw medicatie. Symptomen kunnen mild of ernstig en invaliderend zijn en kunnen onmiddellijk na het missen van een dosis optreden en kunnen enkele maanden duren. Ik kruiste mijn vingers op dit laatste punt, in de hoop dat, als een medicijnadvertentie een lijst met afschuwelijke bijwerkingen ratelt die bij slechts een handvol mensen voorkomt, dat ik zou worden gespaard.


Natuurlijk werd ik ook gewaarschuwd voor (en bezorgd over) het risico op terugval, wat weer hoger is naarmate je langer medicijnen gebruikt. Ik was op een kwetsbare plek, had net die vijf jaar bereikt, dus ik moest extra voorzichtig zijn - maar ik was vastbesloten dat ik door kon gaan.

4/5

Mijn strategie om van antidepressiva af te komen

Het goede nieuws is dat dingen als gesprekstherapie heel nuttig kunnen zijn om gedurende deze periode ondersteuning te bieden, of het nu met een professional is of, beter betaalbaar, met je vrienden en familie. Dus kunnen sporten, een gezond voedingspatroon, meditatie, yoga, goede slaap en het vermijden van alcohol of andere illegale drugs, zegt Dr. Bergman, allemaal volledig uitvoerbaar (en normaal) voor mij.

Dit was ons plan: blijf mijn pillen in vieren snijden en die nemen tot ze op zijn (bekentenis: ik had dat gedaan voor de laatste maand van mijn voorschrift en had toch nul vullingen over). Hoe kleiner de dosis waarmee u eindigt, hoe beter.

'Geniet alsjeblieft van deze gezonde snacks, zei ik tegen mijn hersenen, in de hoop dat het zou vergeten dat we niet langer de feel-good-pillen consumeerden.

Ook: krijg supplementen. 'Gewoonlijk is mijn strategie om één tablet Prozac 20 mg voor te schrijven, die een lange halfwaardetijd heeft die vanzelf wegspoelt, zegt Dr. Bergman. 'Maar vitamines en supplementen kunnen ook nuttig zijn om ontwenningsverschijnselen te verminderen.

Dr. Bergman zegt dat dit de mentale gezondheidssupplementen zijn die iedereen zou moeten nemen. 'Natuurlijke middelen zoals GABA, rhodiola, L-theanine, melatonine, valeriaanwortel, passiebloem, zink en teunisbloem zijn ook geweldig, zegt ze.

Ik kreeg ze niet allemaal (misschien ten onrechte), maar ik sloeg magnesium (het 'feel-good mineraal'), teunisbloem, probiotica en omega-3 vetzuren in en hoopte dat dat genoeg zou zijn als vervanging voor de SSRI's mijn brein was gewend. 'Geniet alsjeblieft van deze gezonde snacks, zei ik tegen mijn hersenen, in de hoop dat het zou vergeten dat we niet langer de feel-good-pillen consumeerden.

5/5

Mijn reis van de krukken af

Toen mijn antidepressiva op waren, had ik het gevoel dat ik de wereld in ging zonder mijn metaforische krukken. En dingen werden rommelig zonder hen.

Bergman zei wel dat stemmingswisselingen en emotionele gevoeligheid een normale reactie waren voor de eerste week tot maand (of langer) - dus ik was niet verrast toen ik me die eerste dag extra boos voelde over een werkongernis (ik heb het over bijna-meltdown) modus) of wanneer ik de komende weken meer dan normaal huilde (soms alleen door naar een nummer van Frank Ocean te luisteren). Ik voelde me serieus emotioneel kwetsbaar en kon hysterisch huilen met een speldje. Ik was een beetje bezorgd dat dit niet zou werken.

Ik voelde echter niet de pijn van de terugtrekking, wat gelukkig en belangrijk was. Dus ik probeerde met extra zorg door te dringen om regelmatig zweet te drinken en de door Dr. Bergman aanbevolen supplementen te nemen, in de hoop dat het na verloop van tijd gemakkelijker zou worden.

hoe je kunt stoppen om alles te weten

Het vinden van de innerlijke kracht om mijn depressie te beheersen - vooral tijdens dieptepunten - heeft me bewezen dat ik altijd het licht voor mezelf kan vinden als het lijkt alsof ik ondergedompeld ben in de duisternis.

De afgelopen maanden heb ik gemerkt dat de extreem emotionele achtbaan aan het verdwijnen is. Ik moet mezelf vertellen dat ik sterk genoeg ben om om te gaan met dagelijkse stressoren en slechte situaties die zich voordoen, en soms betwijfel ik het en sluit ik af. Ik heb de kracht van de adem ontdekt, die me op moeilijke momenten te hulp is gekomen. En het communiceren van mijn gevoelens met iemand neemt veel van me af - alles vasthouden zou het veel moeilijker maken om ermee om te gaan.

Ik huil nog steeds en voel me soms heel laag. Depressie is een ziekte die een bewuste inspanning vergt om mee te leven, en het afstappen van antidepressiva is zeker niet voor iedereen weggelegd.

Ik heb geluk, realiseer ik me. Het vinden van de innerlijke kracht om mijn depressie te beheersen - vooral tijdens dieptepunten - heeft me bewezen dat ik altijd het licht voor mezelf kan vinden als het lijkt alsof ik ondergedompeld ben in de duisternis.

En als ik denk aan wat ik allemaal heb meegemaakt, krijg ik een glimlach op mijn gezicht.

Andere manieren om gelukkig te worden? Neem deze 3 eenvoudige gelukstips van 's werelds oudste yogaleraar. En hier zijn 5 levensveranderende gelukinzichten die deze fitness-goeroe leerde tijdens een epische reiservaring.