Ik ben een professionele stretcher en dit is het enige dat ik spieren nooit zal doen

Je zou kunnen denken dat stretchen, op welke manier dan ook, gewoon het juiste is om te doen, en dat het überhaupt een prestatie is. Ik haat het om het je te vertellen, maar dit is niet altijd het geval. Als je koude spieren probeert te strekken, ga je saboteren hoe goed je presteert tijdens je training.


Koude spieren hebben betekent in feite dat je spieren het tegenovergestelde zijn van opgewarmde spieren en helemaal niet voorbereid zijn op activiteit. 'Het concept van opwarmen bevordert de bloedstroom en maakt ze letterlijk warmer, zegt Jeff Brannigan, programmadirecteur bij Stretch * d in New York City. Als je spieren koud zijn, bevinden ze zich daarentegen in een 'gespannen of' oude toestand, legt hij uit. Op een dieper niveau betekent koude spieren dat er niet veel water in je spierweefsels zit en dat je neurologische systeem niet helemaal wakker is, zegt Eric Owens, musculoskeletale expert en mede-oprichter van Delos Therapy.

Koude spieren voelen vaak stijf aan - wat misschien een ideaal moment lijkt om ze te strekken, ook al is dat niet zo. 'Elke keer dat je begint te strekken (koude spieren), veroorzaakt dat een rekreflex waardoor je spierweefsel een beschermend mechanisme activeert om niet te veel te strekken, zegt Owens. Dat is wat er gebeurt in statisch rekken vóór een training, iets waarvan hij zegt dat alle onderzoek bevestigt dat het het ergste is wat je kunt doen. 'Als je je lichaam in koude toestand (strekt) voordat je zenuwen wakker zijn en je bloed pompt, wordt alles strakker. Dus je vraagt ​​je spieren om te trainen in een samengetrokken staat, zodat ze een zwakke en verminderde prestatie zullen hebben. En ja, het kan zelfs tot letsel leiden.

Dit betekent niet dat je vrij bent om te zweten zonder eerst te stretchen. Het idee is om een ​​goede warming-up te doen ... wat betekent dynamisch bewegingen (aka staat daar niet en grijpt je enkel om je quad te strekken). 'Voordat je gaat trainen, moet je een heel lichte warming-up doen met eenvoudige sprongen, een lichte jog, een stevige wandeling - er beweegt iets, zegt Owens, en merkt op dat dit je spieren door hun bewegingsbereik laat werken. Dus, een belangrijke les voor jou: stretchen is niet hetzelfde als een warming-up, en het kiezen van de juiste is goed allemaal het verschil in je training.

Hier is een dynamische warming-up om zelf te proberen:


Nu is hier een dynamische stretchroutine met 12 bewegingen voor gelukkige, gebruiksklare spieren. Probeer ook deze dynamische heupstrek, de 'gate opener' genoemd.