Dus vroeg begin april vroeg ik een van de slimste trainers die ik ken - Albert Matheny, mede-eigenaar van elite Manhattan personal training gym Soho Strength Lab - of hij me zou trainen met een super-specifiek doel in gedachten: ik wilde in staat zijn om voltooi een echte pull-up. Waarom? Ik train heel veel, maar heb soms het gevoel dat mijn bovenlichaamskracht ontbreekt. Een pull-up lijkt een functionele beweging die iemand die beweert 'in vorm' zou moeten kunnen zijn.
Ik ontmoette Matheny ongeveer twee keer per week gedurende bijna drie maanden, en het proces was moeilijker dan ik had verwacht. Maar toen ik Tenslotte mezelf over die balk getrokken, ik voelde me op meer manieren sterk als de hel.
Hier zijn vijf manieren waarop ik door het overwinnen van pull-ups sterker was dan ooit tevoren.
3/5
1. Ik werd beter in push-ups ... en een hele reeks andere oefeningen
Voor pull-ups is niet één spiergroep nodig om de klus te klaren; ze betrekken het hele lichaam. En sterkere lats, biceps, schouders en buikspieren betekenen dat je van nature beter wordt in andere zware oefeningen, zoals push-ups, dead-liften en planken. (Toegegeven, een deel van mijn algehele verbeterde kracht was dat ik een-op-een werkte met een serieus bekwame personal trainer.) Ik heb in principe een paar maanden niet gelopen, maar toen ik weer op pad ging, rende ik sneller dan voorheen , wat met mijn nieuwe kern en glute kracht die me vooruit drijft.
groene blender versus dagelijkse oogst
2. Ik heb geleerd efficiënter te bewegen
Het full-body karakter van de pull-up betekent dat ik eraan gewend was om snelvuurinstructies van Matheny te horen, in de trant van: 'Richt je tenen, span je buikspieren aan, trek je bilspieren aan, trek je schouders naar beneden, trek van je rug en blijf uit je biceps trekken! Zoals, allemaal tegelijk. Tegen de tijd dat ik de mechanica onder de knie had, bewoog mijn lichaam op nieuwe, volledig efficiënte manieren.
4/5
3. Ik werd beter in het overschrijden van mijn eigen grenzen
In groepsfitnesslessen herinneren instructeurs je er vaak aan dat je sterker bent dan je denkt. Maar pull-ups leggen dat concept op een heel ingewikkelde manier bloot. Vaak kwam ik dicht bij de top en had ik het gevoel dat ik het maximum had bereikt, maar dan riep Matheny: 'Blijf trekken, blijf trekken, blijf trekken! en op de een of andere manier kon ik verder gaan. Wanneer het doel zo tastbaar en toch zo zwaar is, duw je jezelf op nieuwe manieren.
4. Mijn houding was helemaal getransformeerd
Iedereen heeft tegenwoordig hun schouders gebogen dankzij bureauklussen en iPhones, en de mijne waren zelfs al eerder gezakt na jaren van slungelig om mijn lengte te verbergen (geef de schuld aan alle korte jongens op de middelbare school). Ik probeer er al jaren aan te werken, maar de combinatie van het versterken van mijn rug en het openen van mijn borst en schouders tijdens het werken aan een pull-up is het enige dat echt werkte. Ik ben geen ballerina, maar ik sta rechter dan ooit tevoren.
5/5 
5. Ik kreeg vertrouwen
Dit is deels te wijten aan het Amy Cuddy-effect: onderzoek heeft aangetoond dat een betere houding gekoppeld is aan meer zelfvertrouwen. Plus, mijn lichaam veranderde een ton (hallo sexy rugspieren, afgezwakte armen en buikspieren die je kunt bijna zien). Dus ja, een deel van dat vertrouwen kwam van gewoon je goed voelen, qua uiterlijk.
Maar het ontwikkelen van serieuze functionele kracht gaf me ook het gevoel dat ik me een weg door het leven kan banen op een iets hoger niveau. Ik begon te denken: 'Als ik over die lat heen kan, kan ik zeker door X, Y en Z heen. Ik heb eerder voor halve marathons getraind en ik voelde me volbracht de finish te overschrijden, maar de verandering in mijn lichaam - en mijn vertrouwen - was lang niet zo diepgaand.
Als vrouwen wordt ons zo vaak verteld dat we niet sterk zijn, en zelfs dat we ronduit geen pull-ups kunnen doen. Toen ik dat eindelijk deed, was ik me zo bewust van mijn eigen kracht en mijn vermogen om op te stijgen - letterlijk, en in meer metaforische zin - en het was geweldig. En als ik me ooit in een situatie bevind waar ik aan een klif hang, is het leuk om te weten dat ik echt een kans heb.
Wil je beginnen met trainen om pull-ups te doen? Volg deze zeven slimme tips hier. En ja, crosstraining is een heel slim idee, ongeacht wat je favoriete workout is.
