Ik probeerde EMS-training en kreeg de voordelen van een training van 90 minuten in 30 lekke banden

Als lid van de burn-outgeneratie (hallo jongens! Ik hoop dat jullie daar allemaal rondhangen!) Die amper tijd heeft om haar haar te wassen, kan ik niet de moeite nemen uren in de sportschool door te brengen. Wat betekent dat ik mijn trainingen nodig heb om twee dingen te zijn: effectief en efficiënt. Daarom ben ik zo diep verliefd geworden op megaformer-lessen die krachttraining en cardio huwen in een sessie van 50 minuten. Dat is ook de reden waarom ik mezelf ooit heb onderworpen aan een fitness-singlesmixer, maar dat is een verhaal voor een andere keer. Dus toen ik voor het eerst hoorde over EMS, of 'elektrische spierstimulatietraining, die belooft het equivalent van een 90-minuten workout in 30 minuten te geven, heb ik een ruimte vrijgemaakt in mijn back-to-back kalender en een krachttraining geboekt sessie bij NOVA Fitness in Tribeca.

monq gezondheidsrisico's

EMS-training maakt gebruik van elektrische stromen om de samentrekkingen in uw spieren te verhogen. Het is dezelfde technologie die artsen gebruiken bij blessures, maar heeft een aantal behoorlijk coole toepassingen wanneer hergebruikt omwille van de fitness. Wanneer u traint, trekt u vrijwillig uw spieren aan - dat is min of meer Fysiologie 101. Wat EMS-technologie doet, is echter trigger onwillekeurig spiercontracties, waarvan uw hersenen niet weten hoe ze het zelf moeten doen, om meer uit uw bewegingen te halen. Dus bijvoorbeeld, met een normale biceps curl, krijg je twee spiercontracties. Maar wanneer je EMS aan de mix toevoegt, zou je krijgen veertig van hen, zonder iets anders te hoeven doen.

Hoewel het misschien te mooi klinkt om waar te zijn, is er wat wetenschap om het te ondersteunen: onderzoek heeft aangetoond dat het lichaamsvet vermindert en spieren opbouwt, en een 2016-onderzoek genaamd EMS-training, 'een aantrekkelijke, tijdbesparende en effectieve optie om HIIT-weerstandsoefening voor mensen die de algemene kracht en lichaamssamenstelling willen verbeteren.

NOVA heeft zijn eigen EMS-pak, dat is gevuld met 20 elektroden (10 aan elke kant) en wordt bestuurd door een iPad. De sportschool organiseert groeps- en persoonlijke training waarbij trainers verantwoordelijk zijn voor het regelen van de stromingen in je pak om de effectiviteit te maximaliseren, maar je kunt het pak ook bestellen en het vrijwel alleen gebruiken ieder soort training. Dus als je een hogere klasse wilt voor een spin-klasse, kun je dit doen in een EMS-pak (hoewel, eerlijke waarschuwing, het heel, heel uitdagend). Je kunt de elektrische stimulatie die je krijgt handmatig regelen met de iPad-bedieningselementen, of een vooraf ingestelde optie zoals 'uithoudingsvermogen' kiezen en het pak automatisch het werk voor je laten doen.

Toen ik de ochtend van mijn persoonlijke NOVA-training in het pak snelde, voelde ik me een mix tussen een Spion Kid en een duiker die op weg naar de oceaan de weg kwijt was. Het moet super nauwsluitend passen om goed te werken en gezien het feit dat ik me een worst voelde in een omhulsel zou ik zeggen dat we op de goede weg waren.

wat gebeurt er als je je haar niet wast

De elektroden hebben een soort watergeleider nodig om goed te werken, dus de training begon met een snelle warming-up om me lekker bezweet te krijgen (de trainer spritreerde me ook met een beetje water om te zorgen dat de dingen vochtig en klaar voor gebruik waren). Toen was het tijd om het pak aan te doen. Mijn trainer, Megan, had de controle over hoeveel elektriciteit ik kreeg en hoewel ik volledig voorbereid was om de levende daglichten uit mij te laten schokken, was ik aangenaam verrast dat het helemaal geen pijn deed. Het voelde vreemd aan, maar ook best goed?



Megan demonstreerde de bewegingen die we zouden doen, en het enige dat ik kon bedenken was: 'Ugh, ik wou dat ik eerder was gaan hardlopen. Ze zagen er zo gemakkelijk uit! En er was geen manier dat 27 minuten aan squats, krullen en sit-ups me een voldoende harde training voor de dag zouden geven. Tjonge, had ik het mis. Tegen het einde van het eerste interval was ik druipen in het zweet. Het pak pingt de spieren waarmee je werkt in een beweging om ervoor te zorgen dat ze op alle cilinders vuren, dus hoewel je regelmatig een squat, curl of sit-up doet, stimuleert het tegelijkertijd je spieren en uw training veel moeilijker maken. Dat doet het niet voelen moeilijker terwijl je het doet, maar het maakt de spiervermoeidheid sneller en hoe meer herhalingen je doet, hoe meer je het verschil voelt. BTW: Je zou het helemaal kunnen dragen terwijl je Trainer of the Month Club doet:


EMS liet me heel duidelijk zien waar de spieronevenwichtigheden in mijn lichaam zijn. Ik voelde de elektrische stimulatie aan mijn rechterzijde veel intenser dan aan mijn linkerzijde toen ik squats deed, wat aangaf dat het sterker was dan mijn linkerzijde. 'Het gaat intenser aanvoelen op de & lsquo; sterkere' spier, omdat die spier al effectiever wordt geactiveerd, zegt NOVA-oprichter Jackie Wilson. 'De extra stimulatie maakt het daarom intenser dan de & lsquo; zwakkere' of minder actieve.

Aan het einde van de 30 minuten durende training was ik doordrenkt van zweet en wild zeer. Megan liet me op de mat gaan liggen en schakelde het pak in de massage-instelling, die continue trillingen op mijn spieren veroorzaakte en me geweldig voelde. Desondanks was ik drie volle dagen pijnlijk na de training, wat een duidelijke indicatie was van hoe hard die ogenschijnlijk eenvoudige bewegingsreeks mijn lichaam werkte. Ik ben officieel een EMS-convertor en moet nu uitzoeken hoe ik precies die extra tijd in mijn agenda ga vullen.

Over fitnesstechnologie op het volgende niveau gesproken, dit is wat er gebeurde toen we virtual reality probeerden te draaien. En dit is de trainingsformule die we allemaal moeten gebruiken om de hele week de efficiëntie te maximaliseren.