Ik probeerde het Peloton van springtouw - en ik ben niet langer bang voor cardio-dag

Niet-zo-geheime bekentenis: ik veracht absoluut alle vormen van cardio. De enige keer dat je me ooit ziet rennen is wanneer mijn redacteur me vraagt ​​er een verhaal over te schrijven. (En ik zal waarschijnlijk de hele tijd klagen.) Als je me vraagt ​​om naar de spinklas te gaan, krijg je dezelfde reactie alsof je me vraagt ​​om stenen naar puppy's te gooien. Ik geef liever matcha op dan eindeloze tuck-jumps in het bootcamp. Gelukkig ben ik dol op dansen en tennissen, dus het is niet alsof ik mijn hartgezondheid niet volledig verwaarloos. Maar al mijn go-to aerobe activiteiten vereisen meer dan een uur commitment, en wie heeft daar tijd voor tijdens de werkweek? Een half uur is zo ongeveer alles wat ik kan knijpen van maandag tot en met vrijdag, en ik ga meestal standaard naar krachttraining via mijn Tone It Up-app.

Dus toen ik een e-mail ontving over Crossrope & lsquo; s Infinity Rope-systeem - een set gewogen springtouwen die zichzelf factureert als '' s werelds meest efficiënte training, met een geobsedeerde community van meer dan 75.000 fans op Facebook - was ik geïntrigeerd. Allereerst was ik de koningin van springtouwen op de velddag van de basisschool, en het weer oppakken klonk best leuk. Dan is er het feit dat het systeem een ​​thuis geleide trainingsapp à la Peloton bevat, met trainingen van slechts 10 minuten. (Hoewel dit in tegenstelling tot Peloton alleen voor audio is en niet door superstar-instructeurs wordt geleid.) Ik kan alles doen gedurende 10 minuten, inclusief mijn hartslag verhogen tot 100 BPM, toch?

stop voetzweet

Hoopvol dat ik eindelijk een dagelijkse cardio-optie heb gevonden, vroeg ik Infinity Rope om me een set te sturen om te proberen. Ze verplicht - en ik liet de doos drie maanden naast mijn voordeur zitten voordat ik hem opende. (Zoals ik al zei, ik werkelijk haat cardio.) Toen ik dat eindelijk deed, vond ik een verfrissend ongecompliceerde opstelling: een paar slanke witte en mintgroene handvatten, die op een mintgroen 1/4 lb. touw of een witte 1/2 lb konden worden geklikt touw. De springtouwen zouden er schattig uitzien met mijn activewear-eerste test, geslaagd. Maar zouden ze ook slagen voor mijn 'trainingen die niet de slechtste test zijn? Dit is wat er gebeurde toen ik technisch verbeterde gewogen springtouwen aan mijn routine toevoegde.

Waarom zou je in godsnaam een ​​gewogen springtouw willen gebruiken?

Het hele idee met het Infinity Rope-systeem is dat u de verschillende gewogen touwen met de handgrepen kunt verwisselen om uw training moeilijker of gemakkelijker te maken. Naast de set in mijn bezit, is er ook een set met 1 lb. en 2 lb. touwen, maar die ogenschijnlijk minimale hoeveelheid gewicht is super uitdagend in springtouwen, en het is voor veel meer gevorderde atleten dan ikzelf.

Waarom gewogen touwen? Ten eerste is het eigenlijk gemakkelijker om een ​​consistent ritme te behouden met een zwaarder springtouw dan een lichter, zegt Crossrope CMO Serge Popovic. 'Als mensen proberen te leren touwtje springen met een heel licht PVC-touw, wat het standaardtouw is dat je in elke sportschool vindt, is de uitdaging dat het zo licht is dat je het touw niet om je lichaam kunt voelen draaien, hij legt uit. 'Op dat moment wordt het heel moeilijk om je sprongen te timen, hoe gecoördineerd je ook bent. (Cue struikelt en verstrikt raakt in het touw.) 'Maar wanneer je een touw van een half pond in je handen legt, biedt het voldoende feedback zodat je precies weet wanneer je sprongen moeten timen, en het vertraagt ​​het tempo zodat je niet wild het touw om je lichaam slingeren. En hoe minder tijd je besteedt aan het resetten van jezelf nadat je struikelt, hoe actueler je kunt trainen.

Bovendien, zoals je je kunt voorstellen, helpen gewogen touwen je ook om meer spieren aan te trekken tijdens je training. 'Met het gewone PVC-touw krijg je een lichte verloving van de schouders, de kern om jezelf te stabiliseren en de kuiten omdat je springt, zegt Popovic. 'Maar zodra je zwaardere touwen begint te introduceren, is je hele bovenlichaam (bezig) omdat je dit gewicht probeert te beheersen: de vallen, de rug, je armen van je vingertoppen tot je schouders, je kern is verlicht. Er is ook meer cardio-inspanning bij het gebruik van zwaardere touwen.



Dit schrok me een beetje, maar ik bleef maar teruggaan naar de gedachte dat de trainingen die ik zou proberen zo kort zijn. In de app is er niets meer dan 25 minuten, zelfs voor geavanceerde schippers. Dat komt omdat touwtje springen eigenlijk is een gekke efficiënte workout. Volgens de National Institutes of Health verbrandt het meer calorieën per uur dan wandelen, zwemmen, joggen, fietsen en roeien. Het enige dat kan evenaren, is een mijl van 7,5 minuten lopen, wat ik absoluut niet kan doen. Een vaak aangehaalde studie uit de jaren '60 wees uit dat 10 minuten skippen gelijk staat aan 30 minuten joggen, dus zelfs als ik de kortste training in de app deed, zou ik nog steeds een respectabele training voor de dag krijgen. Daar ben ik niet boos op.

Zou net zo goed kunnen springen ...

Nadat ik mijn touwen had uitgepakt en de app had gedownload, was ik klaar om de training een draai te geven. Er was maar één probleem: ik woon in een klein appartement op de tweede verdieping en ben geen lid van de sportschool, dus ik wist niet zeker waar ik eigenlijk moest zijn Doen het. Nadat ik een aantal parken om me heen had uitgezet en minimale vlakke oppervlakken had gevonden, besloot ik de beste optie te zijn om vroeg in de ochtend een nabijgelegen parkeerplaats te bereiken, toen deze nog leeg was. Ik voelde me een beetje blootgesteld, maar ik bleef mijn mantra van slechts 10 minuten herhalen en kwam vrij snel over mijn verlegenheid.

Eigenlijk was de eerste training die ik koos 13 minuten lang. Kan net zo goed hard gaan in naam van onderzoek, toch? Het bestond uit 30 seconden springen afgewisseld met 30 seconden rust, halverwege overschakelen van het lichtere touw naar het zwaardere touw. Ik tikte op de startknop en een vrouwenstem begon me door de verschillende bewegingen te leiden - een paar ronden basissprongen met twee voeten; een paar rondjes van afwisselende voeten (die veel op leken rennen, maar was veel minder onaangenaam IMO); en een paar rondjes van jack-jack voeten. Door de intervalindeling ging de tijd snel voorbij en door de combinatie van verschillende vaardigheden werd de training niet saai. Oh, en Popovic had gelijk - ik struikelde niet één keer over het touw tijdens de hele training, waardoor ik me erg zelfvoldaan voelde.

Een paar andere dingen die ik leuk vond: ik kon mijn Spotify-app op de achtergrond spelen en er waren video-tutorials voor alle verschillende bewegingen die ik van tevoren kon bekijken. Op die manier wist ik wat ik moest doen toen de instructeur ze tijdens de training riep. (Ik vroeg Popovic of hij van plan is om in de toekomst video toe te voegen aan de daadwerkelijke trainingen, en hij zei dat het in behandeling is. Ik denk echter niet dat het nodig is, omdat je je telefoon niet binnen een normaal bereik van zichtbaarheid kunt hebben wanneer je zwaait snel een zwaar touw rond.)

Tegen het einde van de training was ik inderdaad zo opgewonden alsof ik gewoon 30 minuten zou rennen. In feite kwam er een oudere man langs terwijl ik puffde en puffde om te zien of ik hulp nodig had. (Het was erg aardig van hem en zegt ook veel over mijn cardiovasculaire fitnessniveau.) En ik kwam op dat punt in minder tijd dan ik normaal gesproken zou besteden aan scrollen op Instagram.

Wat is het vonnis?

Ik ben nogal geschokt om dit te zeggen, maar ik heb besloten dat ik een paar ochtenden per week een snel springtouw ga doen. Het was razendsnel, het hield me bezig en ik ga er een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen van scoren, van verbeteringen in botdichtheid en coördinatie tot, zeker, beter uithoudingsvermogen. Het enige nadeel is dat het Infinity Rope-systeem een ​​stuk duurder is dan je gemiddelde gewogen springtouwensets variëren van $ 88 tot $ 198, afhankelijk van de gewichten en het aantal touwen die je kiest, terwijl je kunt scoren (weliswaar minder goed gebouwd) gewogen touwen op Amazon voor elk ongeveer $ 20. Maar ik zou bereid zijn om vrijwel alles te betalen als het uiteindelijk betekende een wapenstilstand in mijn levenslange oorlog tegen cardio in te roepen.

hoe etherische oliën werken

Voor een andere draai aan de springtouwtraining, probeer deze routine door trainer Amanda Kloots. En voor een beetje extra verbranding, voeg een weerstandsband toe zoals Candace Cameron Bure.