Je zou me het tegenovergestelde van een ochtendmens kunnen noemen: ik druk op snooze a minimum van vier keer (om op het allerlaatste moment wakker te worden en dan haast te maken om me klaar te maken), kan niet werken totdat ik mijn amandelmelk latte heb, en ben een totale grump totdat mijn systeem actief is. Dus het idee van een fitnessroutine vóór het werk voelde nooit haalbaar.
Maar in naam van interessante journalistiek bood ik mezelf aan (liever mijn lichaam over) om een hele week in de ochtend te sporten. Dat wil niet zeggen dat mijn beslissing puur uit naam van foltering werd genomen - er zijn naar verluidt serieuze voordelen verbonden aan het oefenen van het eerste.
'' S Ochtends sporten verbrandt meer vet dan later op de dag.
Om te beginnen, 'als je' s ochtends na het vasten de hele nacht traint, verbrand je de koolhydraten en suikers die in je spieren en lever zijn opgeslagen, zegt George Welch, MD, cardioloog bij Manhattan Cardiology. 'Als je klaar bent met dat verbranden, verbrand je vet - daarom verbrandt' s ochtends meer vet dan later op de dag.
Studies hebben ook aangetoond dat a.m. sweat sesh je metabolisme kan stimuleren - wat altijd een welkome bonus is. Toen ik de wetenschap eenmaal begreep, waren de enige vragen die overbleven: kon ik eigenlijk passen in mijn voorkeur slopende fitnesslessen voor kantooruren? En, belangrijker nog, zou het me de hele dag meer energie geven? Ik besloot het uit te vinden.
Blijf lezen om te zien wat er gebeurde tijdens mijn week van am-workouts - en wat ik leerde tegen de tijd dat het voorbij was.
In de groef komen
Mijn week begint met een knaller: Barry's Bootcamp, maandag, 07.10 uur (kan mijn inzet niet in twijfel trekken, toch?)
Natuurlijk, omdat mijn ogen bijna nooit voor 8 uur 's ochtends openen (behalve om op de sluimerknop te drukken), voelt het als een Sisyphean-taak om sta op-laat staan sprinten op een helling en een ton gewicht werken - op dit goddeloze uur. Een ding dat helpt? Ik word daar ontmoet door een vriend.
Ik haal de loopband - zij het in een slaperige waas - en voel alsof mijn benen niet in staat zullen zijn de gekke intervallen te verdragen die op het punt staan van mij gevraagd te worden. Maar na de opwarming ga ik snel naar de eerste sprint - 8 mph, let wel - en ik ben volledig wakker (eh, mijn lichaam is tenminste).
Het voelt absoluut moeilijker om mijn benen te bewegen dan normaal.
In vergelijking met mijn typische trainingstijd, voelt het zeker moeilijker om mijn benen te bewegen dan normaal. En ik ontdek van Dr. Welch dat mijn trage start niet ongewoon is. Ochtendtrainingen zijn misschien geweldig voor je metabolisme, maar het zijn geen topprestaties voor andere delen van je lichaam: 'Je zult je waarschijnlijk later op de dag niet bezeren, omdat je spieren meer gewend zijn, vertelt hij me. 'Je lichaam is het efficiëntst tussen 15 en 18 uur, terwijl je temperatuur stijgt (en) je spieren opwarmen. Logisch, gezien mijn gamen op cement leken.
Ze helpen me wel door de klas en ik voel me de rest van de dag een miljoen dollar. Als ik thuiskom, loop ik rustig met mijn honden door het park, wat een leuke afwisseling is: meestal haast ik me naar de sportschool en kan ik niet zoveel quality time doorbrengen met mijn pups of mijn S.O. (dus grote voordelen daar).
De volgende ochtend besluit ik om alleen in Central Park te rennen - wat betekent dat er geen betaalde klas of trainingsmaatje is dat me verantwoordelijk houdt. Als mijn alarm afgaat, wil ik echt sporten overslaan en meer slaap gebruiken, maar ik sta op voor dit verhaal. (Ik denk van wel iets reken op mij-hallo, redacteur!)
Ik sla ongeveer 3 mijl uit en voel me de hele tijd half in slaap. Ik merk ook dat mijn snelheid behoorlijk langzaam is (althans, vergeleken met wat het gisteren op de loopband was). Maar ik ben blij dat ik er klaar mee ben. Het boeken van een studioklasse is veel motiverender in termen van wakker worden, dus hoewel de training moeilijker is, heb ik het gevoel dat Barry's effectiever is in het daadwerkelijk uit bed komen.
De strijd is echt
Op woensdag mix ik het met een HIIT-training van 07:30 uur: de Fhitting Room, die notoir een van de zwaarste trainingen van NYC is (naast die van Barry). Ik ben moe en wil niet echt vroeg opstaan nog een keer voor een serieus zweet sesh, maar het risico om $ 38 te verliezen trekt mijn lichaam naar de studio ondanks mijn sufheid. En tot mijn grote schrik begint de training met hoge knieën. Ik ben snel wakker.
goede gezondheid tv
Het verbijstert me altijd om een slopende fitnessles te verlaten op het moment dat ik meestal uit mijn gezellige slaap rol, maar het geeft me ook het gevoel dat ik een absolute supervrouw ben. Ik bedoel, ik heb net een heleboel burpees en squats gedaan toen, in eerste instantie, mijn lichaam me zei te blijven slapen - het is een wonder. Of zijn het alleen mijn hormonen?
Ook al word ik vroeger wakker dan normaal, ik ben niet slaperig na het sporten.
'Het wordt vaak rondgegooid dat je endorfines eerder' s ochtends hoger zijn, zegt Veronica Jaw, een arts bij One Medical. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan om dit te ondersteunen, kan ik bevestigen dat mijn post-zweet high behoorlijk solide is. Ik ben ook verbaasd over mijn energieniveaus tot nu toe gedurende de week, ook al word ik vroeger wakker dan normaal, ik ben niet slaperig na het sporten en de inzinking in de middag raakt me niet zo hard. Ik blijf zelfs een beetje later op - normaal slaap ik om 23.00 uur.
Maar net toen ik dacht dat mijn bekering een uitgemaakte zaak was, begon de strijd. Donderdag komt eraan; Ik ben van plan iets meer chill te doen - AKA yoga - maar zodra mijn alarm afgaat, kan ik letterlijk niet meer opstaan. Ik word gedood door mijn benen zo moe en ik voel me fysiek niet in staat om nog een workout te doen. Ik ga zitten en krijg in plaats daarvan een extra uur slaap. Er zit wat schuld in mijn hoofd, maar ik moet (gelukkig) naar mijn lichaam luisteren.
Gedurende de dag realiseer ik me dat oefening overslaan een briljante beslissing is - ik heb absoluut de hersteltijd nodig. (Het is tenslotte essentieel.) Ik boek een hete yogales voor de volgende dag. Het is om 7 uur 's ochtends extra vroeg, IMO, maar ik weet dat ik de ultra-zweterige stretch kan gebruiken die bij vinyasa-flow hoort. In een wiebelige toestand haal ik vrijdag Y7 - slaag ik erin om zelfs een kraaipose uit te schakelen - en voel ik me daarna geweldig. Oh, en dubbel omdat de week voorbij is.
Ben ik nu een ochtendtraining persoon?
Echt gepraat: De afgelopen week was een van de moeilijkste dingen die ik in mijn hele leven heb gedaan. Ik heb mijn hele schema op zijn kop gezet in naam van fitness - en mijn lichaam voelt geweldig, ik ben ongelooflijk trots en kon werkelijk ontspannen en meer sociaal leven na het werk.
Wordt dit nu mijn leven? Heeft een week van training mij in een opwindende oefening veranderd? Nou, hier is het ding: ik boek Barry's Bootcamp voor de volgende maandag om 07.10 uur in de ochtend. Mijn alarm gaat af om 6: 45 - en mijn lichaam zegt me 'nee bedankt. Ik annuleer in plaats daarvan, wetende dat ik nog een uur volledig kan slapen. De bedoeling was daar! Maar betekent dit dat mijn dagen van opkomst voorbij zijn?
'Doe wat goed voor je voelt.
TBD. Voorlopig zegt Dr. Jaw: 'Het is logisch om te doen wat goed voor je voelt - sommige mensen kunnen echt niet uit bed komen en ik denk niet dat ze hun gewoonten moeten veranderen om een soort voordelen te krijgen. Waar je je aan zult houden en wat met je schema werkt - wat er ook een gewoonte van maakt - werkt het beste. Ik denk dat ik de bevelen van de dokter zal opvolgen.
En wat voor mij goed voelt, is mijn lichaam bewegen nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten. Dus hoewel het leuk is om 's ochtends met mijn zweet te sjouwen, is uitslapen ook zo pret. Ik zal het waarschijnlijk gewoon vaker door elkaar halen - en het weekend nooit onderschatten, wanneer ik de leiding heb over mijn eigen schema.
Oorspronkelijk gepubliceerd op 4 september 2017; bijgewerkt op 29 juli 2018.
Of het nu 's ochtends is of niet, kan een gezonde dosis angst je training verbeteren? En voor sommige aanwijzingen zijn dit de 4 oefenbewegingen die een trainer nooit zou doen.
