Ik wendde me tot yoga om te genezen na een breuk - dit is wat er gebeurde

Ongeveer tien minuten in een vinyasa-stroom, sta ik met mijn handen in het 'hartcentrum' (boven mijn pas gebroken orgel), en de yogaleraar vertelt de klas om een ​​intentie voor onze oefening te bepalen. 'Dit kan iets zijn dat je vandaag in je leven nodig hebt, zegt hij. 'Wijd hier nu je oefening aan en kanaliseer het door de hele klas.

Mijn intentie, te laat? Om zelfliefde te vinden. Ik ben onlangs uit een relatie van vier en een half jaar gekomen, ik heb zojuist mijn chaos in Saturn Return voltooid (weet je, die grote en beproefde levensverandering die plaatsvindt rond de leeftijd van 29) , en ik heb een serieuze reboot nodig van mijn gevoel van eigenwaarde.

Hoewel veel nieuwelingen misschien gaan boksen (de tas is een geweldig doelwit) of hygge met een echt inspirerende Netflix-programmering, leek yoga de perfecte uitlaatklep voor mijn liefdesverdriet. Het is niet nieuw voor mij, maar er is gewoon iets zo ontspannends aan het gevoel van duidelijkheid dat na vinyasa komt. Het was iets dat ik verder en consequenter wilde verkennen, zodra de basis van mijn leven leek te zijn verbrijzeld.

'Als je even de tijd neemt om te pauzeren en je geest leeg te maken door je op je adem te concentreren, heb je na de les een betere kans om door een heldere lens naar dingen te kijken. -Beth Cooke

'Yoga geeft je de kans om de geest tot rust te brengen, zodat je niet alleen het fysieke lichaam, maar ook het emotionele lichaam kunt uitzoeken, zegt Beth Cooke, een yoga-instructeur in New York City. 'Als je emotioneel geladen bent, kunnen je gedachten verstrikt raken in je emoties en de verhalen die je verzint. Dus als je even de tijd neemt om te pauzeren en je geest leeg te maken door je op je adem te concentreren, heb je een betere kans om na de les door een heldere lens naar dingen te kijken.

Alle donkere emoties en niet-zo-prettige verhalen in ogenschouw nemend die door mijn gedachtenwerk en andere dagelijkse functies zwommen dat veel moeilijker - dit was een welkom experiment om het allemaal op te lossen. En hoewel ik nooit het type ben geweest om 'Om in yoga te zeggen of' Namaste te zeggen aan het einde van de les, was ik klaar om me volledig onder te dompelen in de praktijk-woo-woo-heid en zo. Blijf lezen om te zien hoe yoga emotioneel heeft geholpen, hoe het pijn na het uiteenvallen verlicht en hoe het me weer op de been bracht (zelfs na zoveel inversies).



Yoga helpt je emoties te temmen

Yoga verschilt van andere vormen van beweging, omdat het gaat om wat er gebeurt buiten van klasse net zoveel als binnen de 60 minuten van fysiek werk. 'Yoga's gaan over leren om bij jezelf te zitten, zelfs als je je niet op je gemak voelt en gewoon observeren, zegt Cooke. Je weet dat een brandend gevoel in je dijen als je langer in de stoel zit dan prettig is? Jezelf leren om gewoon door de pijn te ademen, kan hetzelfde zijn als leren comfortabel te zijn in de vele oncomfortabele situaties in het leven.

'Zoals iedereen die een breuk heeft doorgemaakt, je kan vertellen, manifesteren emoties zich vaak als fysieke pijn in het lichaam, zegt Andrea Bogart, een yoga- en meditatie-expert bij Mindsail (dat kan ik wel garanderen). 'Bij het zweten komen endorfines vrij - de feel-good hormonen die de stemming reguleren en de perceptie van pijn verminderen, die helpen bij het overwinnen van fysiek hartzeer.

'Als je regelmatig op je mat slaat, zullen je gewone reacties waarschijnlijk verschuiven naar een doordacht perspectief en mededogen. Andrea Bogart

Ze voegt eraan toe dat yoga bijzonder krachtig is omdat de basis van de praktijk je leert hoe je meer bewustzijn kunt creëren en hoe je aanwezig kunt zijn. 'Als je in het hier en nu bent, verblijf je niet in het verleden of maak je je geen zorgen over de toekomst, zegt Bogart. 'Als je regelmatig op je mat slaat, zullen je normale reacties waarschijnlijk verschuiven naar een doordacht perspectief en mededogen.

Er zijn momenten geweest dat ik op kantoor probeerde te schrijven toen ik plotseling werd getroffen met een diep gevoel van verdriet. Het is desoriënterend en moeilijk te overwinnen - ik bedoel, de man met wie ik alles deelde, is nu volledig weg uit mijn leven. Het is moeilijk om te werken als ik geconfronteerd word met dergelijke traumatische emoties, maar dan realiseer ik me dat ik het basistool van de adem bij me heb. Naarmate ik meer regelmatig yoga begon te beoefenen, begon ik me naar binnen te draaien en me te concentreren op mijn ademhaling-enkel en alleen mijn adem minstens een minuut totdat de stroom van emoties gesloten is met de poort van herwonnen helderheid. Het is krachtig en het werkt (hoewel het oefening en consistentie vereist).

bevat kombucha alcohol

Yoga biedt een verschuiving in perspectief

Terwijl ik in ontelbare naar beneden gerichte honden stap, kijk ik vanuit mijn omgekeerde gezichtspunt naar mijn omgeving. Wanneer het bloed naar mijn hoofd stroomt, realiseer ik me dat mijn leven ook op zijn kop is gezet - ik moest bijna drie jaar verhuizen uit het appartement dat ik met mijn ex deelde, verloor de twee honden die ik moederde (hij bewaarde ze), en ik heb niet langer deze persoon die mijn complete ondersteuningssysteem was. En toch - ik probeer heel hard op de mat om me te concentreren op de technieken die yoga's me leren, en zie dat hoewel de wereld op zijn kop staat in deze houding, mijn armen en benen me nog steeds omhoog houden. Ik denk bij mezelf: ik heb nog steeds de kracht om opgeheven te blijven.

'Je verschuift letterlijk je perspectief, zegt Cooke. 'Je kijkt naar je omgeving vanuit alle verschillende gezichtspunten. Wanneer je je lichaam verplaatst, cultiveert het een sterker besef dat perspectief cruciaal is en bovendien kun je niet alleen inchecken met je lichaam, maar ook met je geest. 'Het is een reis naar binnen die je begeleidt om met compassie en acceptatie verbinding te maken met het huidige moment, zegt Bogart. 'Dit bewustzijn begint tot betere keuzes in het leven en een versterking van de geest en de praktijk van loslaten.

Zelfs anders ademen - via pranayama (controle van de ademhaling) - maakt je meer bewust van je lichaam, wat Bogart toevoegt, is effectief in het kalmeren van de zenuwen, het kalmeren van de geest en zelfs het verhogen van je humeur. En bepaalde asana's (poses) correleren met verschillende chakra's. 'Veel open en evenwicht je hartchakra, legt ze uit. 'Wanneer je hartchakra open is, stroom je van liefde en mededogen, snel om te vergeven en meer anderen en jezelf te accepteren.

Ernstige genezing begint op de mat te gebeuren

Normaal gesproken wordt u tijdens een yogales gevraagd om van de mat te nemen wat u nodig heeft voor uw dag. 'Yoga stelt je in staat om stil te worden met jezelf en te scannen waar je fysiek en emotioneel bent, en wat je die dag nodig hebt, zegt Cooke. 'Het laat zien dat je de middelen hebt om je eigen geluk te creëren en jezelf te geven wat je nodig hebt.

En fysiek kunnen bepaalde yogahoudingen emotionele bagage vrijgeven. 'Hippe openers zoals duivensport zijn een geweldige manier om negatieve gevoelens los te laten die je niet meer dienen, zegt ze.

Daarnaast is een van de belangrijkste doelen van yoga om ruimte te creëren - iets dat je ongetwijfeld na het uiteenvallen in je hart nodig hebt. 'Je besteedt een uur per dag aan je ademhaling - iets anders dan wat er in je leven gebeurt, zegt Cooke. 'Het creëert de ruimte voor genezing en brengt gemoedsrust. Hoe meer je je concentreert op je ademhaling, hoe meer ruimte je in je geest creëert - die kan worden gebruikt voor de energie die je steekt in andere dingen die je wilt doen.

Met die nieuwe heldere geest, is het minder waarschijnlijk dat je dat energiegevoel op jezelf uitgeeft. 'Neem die energie om een ​​verandering te creëren - deze impact van yoga geeft je meer controle over je geest, emoties en je lichaam, zegt Cooke.

Een tijdje tijdens mijn oefening, barstte ik in tranen uit tijdens savasana, omdat er zoveel emoties opkwamen tijdens dat uur van verschillende houdingen. Het is alsof ze alle trauma in mijn leven hebben veroorzaakt. Maar nu is het pure release. Toen ik tijdens mijn laatste yogales rechtop stond, met beide voeten stevig op de vloer, voelde ik de zwaartekracht van mijn lichaam en het vermogen om rechtop te blijven. En ik besefte dat ik sterk ben in mijn eentje.

Hier zijn de voordelen van het beoefenen van yoga zonder je mat. En dit is hoe je overmatig uitrekken kunt voorkomen (ja, het is een risico!).