Als uw voeten tijdens een training constant verkrampen, kan dit erachter zitten

Je kent het gevoel - je zit midden in een HIIT-klas en je voet begint te verkrampen na een ronde squat-sprongen. Wat geeft toch? Niet alleen is het behoorlijk ongemakkelijk om hiermee te maken te krijgen, er is ook de kwestie dat je de rest van de training moet doorstaan ​​zonder de rest van je lichaam volledig te compenseren.


En eerlijk gezegd zou je niet alleen zijn om je af te vragen waarom je voeten precies verkrampen. Volgens experts is er niet slechts één algemene reden dat het gebeurt, dus als je goed op de hoogte bent van de oorzaken, kun je beter nadenken als de tijd zich voordoet. Hier zijn een paar redenen waarom het zo gebruikelijk is bij het trainen om voetkrampen te krijgen en wat u kunt doen om er snel vanaf te komen en terug te keren naar de kick in uw training.

Je bogen worden niet ondersteund

Als je versleten sneakers draagt ​​die niet goed werken voor je voeten en bogen, mis je misschien de ondersteuning die nodig is om gemakkelijk op je voeten rond te dwalen. 'De meeste krampen komen van een functioneel probleem. Meestal wordt de voetboog niet voldoende ondersteund en zijn de kleine spieren en ligamenten overbelast, zegt Dana Canuso, MD een kinderchirurg. Dit veroorzaakt vermoeidheid en kramp in de voet.

hoe introverte mensen vrienden maken

Wat voor soort boog je ook hebt, je schoenen moeten een soort ondersteuning hebben om ze omhoog te houden of om te voorkomen dat ze vallen, zegt ze. 'Als schoenen worden gedragen of niet goed passen, wordt de boog niet ondersteund en kunnen de voeten proneren, wat leidt tot vermoeidheid en kramp, zegt ze. Je kunt ook sokken dragen die compressie in de boog bieden, wat kan helpen de bloedstroom te verhogen en pronatie te voorkomen, voegt ze eraan toe. En FYI - dat betekent dat je nooit op blote voeten moet trainen, zegt ze. Als dat zo is, spring dan niet op blote voeten, dit zal je voeten irriteren en kan leiden tot pijn en krampen.

kristallen starterskit

Je hebt platte voeten

Als je van nature een overpronatie in je voet hebt, wat in feite een afvlakking van de boog is, heb je meer kans om in het algemeen te verkrampen, dus het krijgen van de juiste schoenen en leren hoe je moet trainen ondanks dergelijke neigingen, zal je helpen voorkomen dat je kramp krijgt, omdat zo goed mogelijk. Misschien wilt u inlegzolen of orthesen in uw schoenen krijgen om extra ondersteuning te bieden. En kijk bij het kopen van schoenen naar een paar functies die het beste werken voor mensen met lagere bogen en platte voeten. 'Zoek naar schoenen die een minimale draai hebben als je de teen en de hiel vasthoudt, zegt ze. Controleer ook of de sneakers een ondersteunende inzet hebben. Te zware schoenen kunnen ook krampen veroorzaken.


Je bent uitgedroogd

Als je uitgedroogd bent en geen elektrolyten meer hebt, zoals natrium, kalium en magnesium, kun je krampen ervaren in alle delen van het lichaam - de benen, armen en voeten. 'Het komt allemaal neer op hydratatie en zorgen voor een goede vochtbalans (zowel water als elektrolyten). De sleutel om krampvrij te houden tijdens trainingen is om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je training, zegt Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval Instructor en General Manager. 'Als we uitgedroogd raken, kunnen onze lichamen niet zo gemakkelijk vloeistoffen in onze spieren brengen, vooral tijdens het sporten. Elke keer dat we rennen, fietsen of ons lichaam bewegen op een manier dat onze spieren samentrekken, hebben we meer water nodig. Wanneer er langdurige contractie is, zonder voldoende aanvulling, kan dit krampen veroorzaken.



Drink de hele dag door (als je een ochtendtrainer bent, drink een paar glazen voordat je gaat sporten) en houd voldoende water of sportdrank bij de hand tijdens je training om te voorkomen dat dit gebeurt. Als je het moeilijk vindt om voldoende water te drinken, zijn er geweldige elektrolyttabletten met weinig suiker die je aan je water kunt toevoegen om het beter te laten smaken en je te helpen gehydrateerd te blijven, stelt ze voor.


Je strekt je voeten niet genoeg uit

Het is niet genoeg om je kuiten en rug te strekken na een training - je moet ook de tijd nemen om voor je kostbare voeten te zorgen. Je moet ze regelmatig strekken en masseren. Je kunt het 's nachts proberen als je niet op de been bent. 'Hersteloefeningen zijn enorm belangrijk om ons dag na dag bezig te houden. Plan tijd in voor het schuimen van je benen, kuiten en voeten voor en na elke training om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om op je beste niveau te presteren, zegt Fritz.

waar is cayennepeper goed voor

Als je de hele dag aan een bureau zit, is een goede tip om je voeten onder je bureau te rollen met een tennisbal of lacrosse-bal, suggereert Fritz. Strek je voeten en kuiten tijdens de training als je ook verkrampt, voegt ze eraan toe. 'Als je voelt dat je voeten verkrampen, wil je de spier actief verlengen door een paar eenvoudige rekoefeningen te doen, zegt ze. Ga zes centimeter van een muur staan ​​en plaats je teen op de muur vooraan en je hiel op de vloer. Breng je lichaam actief naar de muur totdat je een rek in je kuit en voet voelt. De spieren in je voeten en kuiten zijn verbonden, waardoor het belangrijk is om beide te strekken, legt ze uit.


Probeer deze snelle oplossingen

Als je verkrampte voeten krijgt, kun je snel handelen. De snelste manier om er vanaf te komen, is door de voeten te strekken en een wandeling te maken, zegt Canuso. Zelfs een korte wandeling door de gang van de sportschool kan helpen of in uw omgeving tijdens een training. Masseer het gebied met voetlotion indien mogelijk en strek uw voeten met uw handen of een handdoek als u een korte pauze kunt nemen. Bovendien kunt u een verwarmingskussen proberen en directe druk uitoefenen op het gebied van de kramp, deze daar houden totdat de pijn verzacht. Je kunt ook proberen springen en wijzen en de tenen buigen om te zien of het helpt, voegt ze eraan toe.

Over voeten gesproken, dit is wat je kunt doen als de jouwe je favoriete sneakers laten stinken. Plus, waarom u zou moeten overwegen om op blote voeten gewichtheffen.