In de strijd tussen kettlebells versus halters, dit is wat je zweet zal upgraden

Je weg vinden in de cardio-apparaten van je sportschool is redelijk waterdicht. Wil je rennen? Raak de loopband. Wil je spinnen? Krijg je kont op de fiets. U wilt 45 minuten trappen beklimmen maar nooit echt ergens naartoe gaan? Spring op de trapmeester. Gewichten zijn echter niet zo eenvoudig, en daarom is de vraag wanneer je een kettlebell versus een halter moet pakken om je krachttraining af te vinken vaak reden tot verwarring.


De keuze tussen de twee moet niet alleen gebaseerd zijn op voorkeur ... of wat het dichtst in de buurt komt. Vanwege hun vormen passen ze elk in verschillende behoeften en moeten daarom dienovereenkomstig worden gebruikt. Een kettlebell heeft één groot, bolvormig gewicht met een handvat bovenaan, terwijl halters twee gelijke gewichten hebben met een balk in het midden.

Deze ontwerpen leiden tot verschillen in de manier waarop de massa wordt verdeeld. Wanneer je een gewicht vasthoudt, bevindt de massa zich aan weerszijden van je hand, terwijl deze met een kettlebell direct daaronder zit met een ruimte in het midden. 'Met een kettlebell is er ruimte tussen uw hand en de werkelijke belasting en deze extra afstand fungeert als een extra hefboomarm, zegt Kelvin Gary, oprichter van BodySpaceFitness van NYC. Dit, legt hij uit, kan ervoor zorgen dat de lading lichter of zwaarder aanvoelt, afhankelijk van de positie in de ruimte.

Dus wanneer moet je een kettlebell versus een dumbbell pakken? Het antwoord is: het hangt ervan af. Ballistische bewegingen, zoals flarden en opruimingen, kunnen met beide worden gedaan. Maar volgens Gary, omdat kettlebells tijdens de beweging op verschillende punten anders aanvoelen. 'Het extra voordeel hier is dat het meer stimulans voor je lichaam is om zich aan te moeten aanpassen, waardoor de behoefte aan coördinatie en stabiliteit toeneemt en de inspanning wordt opgevoerd, zegt Gary. Squats, lunges, rijen en persen kunnen ook allemaal met beide soorten gewicht worden gedaan, maar u kunt gemakkelijker gebruik maken van de kettlebell vanwege de grip.

Of u nu een kettlebell of een set halters gebruikt, u wilt er zeker van zijn dat u het juiste gewicht opheft. 'Het komt allemaal neer op sets en herhalingen, zegt Gary, die suggereert een set te doen en jezelf af te vragen of je de bewegingen met een goede vorm kunt doorstaan. Als het antwoord nee is, moet je de zaken wat rustiger aan doen; als het ja is, zit je op de goede weg (en als het ja is, maar je hebt het gevoel dat je er minstens vier meer zou kunnen doen, iets zwaarder pakken). Houd er ook rekening mee dat je waarschijnlijk zwaardere gewichten kunt optillen met bewegingen van het onderlichaam dan met je bovenlichaam, dus zorg ervoor dat je dingen uitschakelt als dat nodig is. Kun je er nog steeds niet achter komen waarnaar je moet reiken in de strijd tussen kettlebells versus halters? Laat deze gids helpen.


Wanneer kies je een halter?

Halters zijn gemakkelijker te gebruiken dan kettlebells, waardoor ze een geweldige keuze zijn als je net begint in het gewichtstrainingsspel. Zelfs als je een gevorderde lifter bent, merkt Jackie Vick, CSCS, een trainer bij Gold's Gym op dat halters meestal de betere keuze zijn voor bewegingen waarbij je moet drukken en trekken, omdat halters je helpen je stabieler te voelen.

1. Renegade rijen: In een hoge plankpositie met halters in elke hand, roei één arm tegelijk, trek je elleboog naar je rug en houd je kern bezig tijdens de beweging.


2. Halterstroken: Begin met de halter op de grond, hurk neer om hem op te pakken en rijd door je onderlichaam om hem recht over je hoofd te tillen. Deze beweging verstevigt je armen en schouders terwijl je hartslag ook omhoog gaat.

3. Halter push-press: Sta met je voeten op heupbreedte afstand van elkaar een set halters op je schouders en je knieën licht gebogen, rij door je onderlichaam om ze recht boven je hoofd te tillen. Knijp in je kern en bilspieren bovenaan voordat je weer naar beneden gaat.


4. Boer draagt: Houd even gewogen halters in beide handen en loop over de vloer terwijl je je schouders naar achteren houdt en je kern strak houdt.

5. Halterbankdrukken: Liggend op een bank met even zware halters in beide handen, duw ze omhoog over je borst om elkaar in het midden te ontmoeten. Breng ze terug naar beneden en stop voordat je ellebogen onder de bank vallen.

6. Dumbbell thruster: Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte afstand en een set halters op je schouders, hurk helemaal naar beneden en rijd omhoog door je onderlichaam om de halters over je hoofd te drukken. Als je een set halters hebt en nu meteen aan de slag wilt, probeer dan deze HIIT-training voor het hele lichaam.

Wanneer kies je voor een kettlebell?

Als je op zoek bent naar wat zwaardere krachttraining, pak dan een kettlebell. 'Kettlebells bieden een kleine voorsprong in de effectiviteit van het ontwerp en het energieverbruik tijdens functionele bewegingen, zegt Vick, eraan toevoegend dat ze beter zijn voor bewegingen zoals schommels, opruimingen en rukken vanwege de manier waarop de belasting wordt verdeeld. Ze kunnen echter iets moeilijker te gebruiken zijn dan halters, dus als je nieuw bent met krachttraining, wil je misschien opbouwen naar kettlebellbewegingen.


1. Enkele arm zwaait: Sta met je voeten op heupbreedte en houd de steel vast met één hand. Buig je knieën licht en houd je rug recht en zwaai de bel met controle tussen je benen. Klik je heupen naar voren en til je borst op om de kettlebell naar voren te zwaaien. Deze zijn geweldig voor het stemmen van je bilspieren terwijl je ook aan je core werkt.

gezonde voeding snapchat

2. Kettlebell gerekte lunges: Houd een kettlebell in elke hand en wissel voorwaartse lunges aan elke kant af. Dit helpt bij het upgraden van uw lunges van bewegingen van het onderlichaam naar bewegingen in het hele lichaam.

3. Kettlebell reinigt: In tegenstelling tot veel andere bewegingen, is het opruimen eigenlijk gemakkelijker te doen met een kettlebell dan met een halter. Met een kettlebell op de grond, hurk je neer en pak je hem in één hand. Explodeer omhoog en gebruik het momentum om de kettlebell naar je schouder te tillen en over je pols te draaien.

4. Kettlebell windmolens: Houd de kettlebell in de ene hand boven het hoofd, gebruik de andere hand om je been te volgen en leun je hele lichaam naar de grond. Deze helpen bij heupextensies en stellen je in staat om meerdere vliegtuigen in één beweging te raken, zegt Gary.

5. Drinkbeker squats: Houd een kettlebell vast bij de hoorns (ook bekend als de zijhandgrepen) en draai uw voeten naar buiten. Laat je heupen helemaal tot onder je knieën zakken en explodeer terug naar boven. Grijp een kettlebell en spring in squat positie.

Ongeacht het gewicht dat u bereikt, het is belangrijk om te rekken als u klaar bent. Hier is er een die ervoor zorgt dat je onderlichaam ooey-gooey voelt, en een andere serie waarin je heupen zingen.